[/quote] Pa ajde preporucite mi vi neki plan ishrane(ako mozete),da tri dana vezba ,jedan odmaram i onda opet tako(tako vec dva meseca),ove ned sam oducio da promenim i radim sledece: 1.dan : ledja i ramena.2.grudi.3 odmor.4 dan.ruke.5.grudi i 6.odmor ....koje je bolje?:/
[/quote]

Da, deluje da je ishrana malo slabija a dosta si vezbao, pa je moguce da je to uzrok zasto te kreatin nije radio kako treba.
Ako hoces mozes napisati primer ishrane u drugom delu foruma pa da vidimo sta treba, da ne bude ovde zbrke.

Mleko smanji ili izbaci jer ne koristi nečemu posebnom.Ako baš moraš mlečne proizvode onda se baziraj na ella siru.Trenibg sam po sebi žoraš uskladiti i eksperimentisati dok ne doĂ°eš do programa koji tebi odgovara.Ja radim sistem dva plus jedan jer mi posle dva dana teskih treninga jako prija dan odmora.

Ja bih se još nadovezao pitanjima,kako si se hranio i koliko žestoko trenirao? jel odmaraš dovoljno?

TRENING: 1,DAN :LEDJA I RAMENA. 2.GRUDI.3.RUKE.ONDA ODMOR JEDAN DAN...A ISHRANA,PA DORUCAK NEKE MISLE ILI ZITARICE,RUCAK PILETINA,POSLE TRENINGA OBAVEZNO PILETINA,TAKODJE KONZUMIRAM DOSTA PIRINCA TJ JELA SA NJIM I NARAVNO DVA LITRA MLEKA DNEVNO,AKO NE I VISE...

Ova ishrana na prvi pogled deluje slabo. A sta je sa trenizima, nisam najbolje razumela - 3 dana vezbas, pa dan pauze pa opet tri dana ili...?

Ja bih se još nadovezao pitanjima,kako si se hranio i koliko žestoko trenirao? jel odmaraš dovoljno?

TRENING: 1,DAN :LEDJA I RAMENA. 2.GRUDI.3.RUKE.ONDA ODMOR JEDAN DAN...A ISHRANA,PA DORUCAK NEKE MISLE ILI ZITARICE,RUCAK PILETINA,POSLE TRENINGA OBAVEZNO PILETINA,TAKODJE KONZUMIRAM DOSTA PIRINCA TJ JELA SA NJIM I NARAVNO DVA LITRA MLEKA DNEVNO,AKO NE I VISE...

Ova ishrana na prvi pogled deluje slabo. A sta je sa trenizima, nisam najbolje razumela - 3 dana vezbas, pa dan pauze pa opet tri dana ili...?

Pa ajde preporucite mi vi neki plan ishrane(ako mozete),da tri dana vezba ,jedan odmaram i onda opet tako(tako vec dva meseca),ove ned sam oducio da promenim i radim sledece: 1.dan : ledja i ramena.2.grudi.3 odmor.4 dan.ruke.5.grudi i 6.odmor ....koje je bolje?:/

Ja bih se još nadovezao pitanjima,kako si se hranio i koliko žestoko trenirao? jel odmaraš dovoljno?

TRENING: 1,DAN :LEDJA I RAMENA. 2.GRUDI.3.RUKE.ONDA ODMOR JEDAN DAN...A ISHRANA,PA DORUCAK NEKE MISLE ILI ZITARICE,RUCAK PILETINA,POSLE TRENINGA OBAVEZNO PILETINA,TAKODJE KONZUMIRAM DOSTA PIRINCA TJ JELA SA NJIM I NARAVNO DVA LITRA MLEKA DNEVNO,AKO NE I VISE...

Ova ishrana na prvi pogled deluje slabo. A sta je sa trenizima, nisam najbolje razumela - 3 dana vezbas, pa dan pauze pa opet tri dana ili...?

Cao svima,ja vec 40 dana pijem kreratin monohidrat i danas mi je bila zadnja doza (a nesto nisam bas zadovoljan ,tj cak mislim da mi nista nije pomogao ili sam ja nestrpljiv),hteo bih da uzmem neki drugi(bolji,nema veze ako je malo skuplji) ali da mi pomogne,a nemam pojam koji!Sta vi mislite?:/

PA PRVA NED JE BILA PUNJENJE,A ONDA PRE TRENINGA I POSLE PO JEDNU KASICICU KOJA IMA U ONOJ KUTIJI..":/

Ja bih se još nadovezao pitanjima,kako si se hranio i koliko žestoko trenirao? jel odmaraš dovoljno?

TRENING: 1,DAN :LEDJA I RAMENA. 2.GRUDI.3.RUKE.ONDA ODMOR JEDAN DAN...A ISHRANA,PA DORUCAK NEKE MISLE ILI ZITARICE,RUCAK PILETINA,POSLE TRENINGA OBAVEZNO PILETINA,TAKODJE KONZUMIRAM DOSTA PIRINCA TJ JELA SA NJIM I NARAVNO DVA LITRA MLEKA DNEVNO,AKO NE I VISE...

Ja bih se još nadovezao pitanjima,kako si se hranio i koliko žestoko trenirao? jel odmaraš dovoljno?

Kako si ga koristio?

Cao svima,ja vec 40 dana pijem kreratin monohidrat i danas mi je bila zadnja doza (a nesto nisam bas zadovoljan ,tj cak mislim da mi nista nije pomogao ili sam ja nestrpljiv),hteo bih da uzmem neki drugi(bolji,nema veze ako je malo skuplji) ali da mi pomogne,a nemam pojam koji!Sta vi mislite?:/

Nemamo ga u ponudi. Našu ponudu kreatina možeš videti ovde http://www.pansport.rs/Kreatin.html

neko misljenje o ovom kreatinu?
http://en.olimp-supplements.com/images/products/medium/1291720974.png

Ne bih se slozio sa konstatacijom da punjenje nije vazno jer u nekim slucajevima mora da se odradi kako bi bio pun pogodak.Moj ti je savet da pprobas i vidis kako reagujes.

Čini mi se da su oba monohidrati, tj. doĂ°e mu na isto.

Gledaj samo da je mikronizovan a sve drugo podredi ceni, tj. vidi da je što isplativiji.

Da li je bolji Creatine Monohydrate ili  Micronized Performance Creatine?

Хвала свима на сарадњи