Ljudi hvala na odgovorima
 
Uzeo sam kre alkalyn i to sam se zeznuo pa kupio neko najvece pakovanje od 240 caps valjda, ali vec kako ga koristim nedelju dana osecam da mi radi na treningu. Pijem kako ste mi rekli 1 pre i 1 posle treninga a ne znam da li treba u dane kad ne treniram?
Jos nesto mi je palo napamet, uvek volim da komplikujem, posto creatin monohidrat bi mogao da pijem jedino posle treniga kada ga pomesam sa dextrozom sa ukusom, Da li postoji varijanta kombinovanja kreatina, tipa: pre treninga 1 capsula kre alk a posle treninga recimo 5g monoh.? Sad mi nekako nedostaje onaj privid da sam malo veci

Hvala

možeš da ih iskombinuješ.  Privid da si malo veći neće biti samo privid ako budeš kvalitetno jeo   a manje zavisi od kreatina

Ljudi hvala na odgovorima
 
Uzeo sam kre alkalyn i to sam se zeznuo pa kupio neko najvece pakovanje od 240 caps valjda, ali vec kako ga koristim nedelju dana osecam da mi radi na treningu. Pijem kako ste mi rekli 1 pre i 1 posle treninga a ne znam da li treba u dane kad ne treniram?
Jos nesto mi je palo napamet, uvek volim da komplikujem, posto creatin monohidrat bi mogao da pijem jedino posle treniga kada ga pomesam sa dextrozom sa ukusom, Da li postoji varijanta kombinovanja kreatina, tipa: pre treninga 1 capsula kre alk a posle treninga recimo 5g monoh.? Sad mi nekako nedostaje onaj privid da sam malo veci

Hvala

Kombinovanje je ok bas kako si ti isplanirao, a u dane kad ne treniras idi na mononidrat.

Ljudi hvala na odgovorima
 
Uzeo sam kre alkalyn i to sam se zeznuo pa kupio neko najvece pakovanje od 240 caps valjda, ali vec kako ga koristim nedelju dana osecam da mi radi na treningu. Pijem kako ste mi rekli 1 pre i 1 posle treninga a ne znam da li treba u dane kad ne treniram?
Jos nesto mi je palo napamet, uvek volim da komplikujem, posto creatin monohidrat bi mogao da pijem jedino posle treniga kada ga pomesam sa dextrozom sa ukusom, Da li postoji varijanta kombinovanja kreatina, tipa: pre treninga 1 capsula kre alk a posle treninga recimo 5g monoh.? Sad mi nekako nedostaje onaj privid da sam malo veci

Hvala

Pozdrav Monika.

Treba mi pomoc oko odluke koji kreatin da kosristim? Popio sam jedno pakovanje Dymatize Nutrition monohydrate M, i moram da kazem jedva - uvek na ivici da povratim. Rezultati su bili ok ali da ga i nisam bas uzimao svakodnevno. Lepo mi je unapredjivao trening i dodao 2-3 kg u vidu vode koji su naravno nestali za par dana
Sad bih trazio neki kreatin, cija mi cena nije bitna, samo da mu ne osetim ukus a da bude delotvoran u smislu da radi  dobro i da zadrzava tecnost obzirom da me to bas fino popuni
Inace imao sam i dve pauze od po 3 ned. sto zbog bolesti sto zbog lakse povrede levog ramena, tako da poprilicno stagniram sa napretkom, mada se i dalje dobro hranim.

Pliz pomoc oko kreatina? Kre - alkalyn AAEFX ili Pump FX Scitec Nutrition ili vec nesto trece?

Hvala, POZZ

pošto si tražio i moje mišljenje, samo ću da potvrdim ovo što su kolege već iznad navele   kre alkalyn definitivno,uzmi u kapsulama - kreni sa 1 pre i 1 posle treninga, eventualno ako ne osetiš dovoljno efekat ili ako imaš veću telesnu masu povećaj na 2 i 2.

Pozdrav Monika.

Treba mi pomoc oko odluke koji kreatin da kosristim? Popio sam jedno pakovanje Dymatize Nutrition monohydrate M, i moram da kazem jedva - uvek na ivici da povratim. Rezultati su bili ok ali da ga i nisam bas uzimao svakodnevno. Lepo mi je unapredjivao trening i dodao 2-3 kg u vidu vode koji su naravno nestali za par dana
Sad bih trazio neki kreatin, cija mi cena nije bitna, samo da mu ne osetim ukus a da bude delotvoran u smislu da radi  dobro i da zadrzava tecnost obzirom da me to bas fino popuni
Inace imao sam i dve pauze od po 3 ned. sto zbog bolesti sto zbog lakse povrede levog ramena, tako da poprilicno stagniram sa napretkom, mada se i dalje dobro hranim.

Pliz pomoc oko kreatina? Kre - alkalyn AAEFX ili Pump FX Scitec Nutrition ili vec nesto trece?

Hvala, POZZ

Kre alkalyn odlicno radi i neces imati problema sa unosenjem, ali on zadrzava znatno manje tecnosti od monohidrata, pa ce mozda izostati efekat koji ocekujes u smislu popunjavanja.

Kre alkalyn AAEFX probaj i ne bi trebalo da imas iste probleme.

Pozdrav Monika.

Treba mi pomoc oko odluke koji kreatin da kosristim? Popio sam jedno pakovanje Dymatize Nutrition monohydrate M, i moram da kazem jedva - uvek na ivici da povratim. Rezultati su bili ok ali da ga i nisam bas uzimao svakodnevno. Lepo mi je unapredjivao trening i dodao 2-3 kg u vidu vode koji su naravno nestali za par dana
Sad bih trazio neki kreatin, cija mi cena nije bitna, samo da mu ne osetim ukus a da bude delotvoran u smislu da radi  dobro i da zadrzava tecnost obzirom da me to bas fino popuni
Inace imao sam i dve pauze od po 3 ned. sto zbog bolesti sto zbog lakse povrede levog ramena, tako da poprilicno stagniram sa napretkom, mada se i dalje dobro hranim.

Pliz pomoc oko kreatina? Kre - alkalyn AAEFX ili Pump FX Scitec Nutrition ili vec nesto trece?

Hvala, POZZ

Izuzetno mi je drago da si uspeo da se prevuces preko 60kg. Meni je to strahovit problem. Imam 30 godina i 59kg koje ne mogu da predjem ni na jedan nacin. Osim vezbi, zamolio bih te da pojasnis koje si suplemente koristio jer sam totalni duduk i ne mogu da se snadjem sa tim preparatima...ili kako ih ko vec zove.
Dakle, u istoj sam zbrci sa savetima, forumima i morem naziva suplemenata pa bih zamolio Tebe ali i ostale da malo konkretizuju nazive ovih dodataka ishrani.

Hvala unapred!


[/quote]

Pozdrav,

mislim da bi bilo dobro da otvoriš svoju temu i da tu malo detaljnije izneseš sve o sebi, kako se hraniš i to što preciznije, da li treniraš i kakav ti je stil života, posao....  rado ću ti pomoći oko suplementacije, ali ishrana svakako treba da se koriguje.

Eto to bi bio moj predlog, a i za suplemente imam konkretne predloge.

Što se tiče povećanja telesne težine  najpre protein ili gejner - ako si od onih koji nikako ne mogu da se ugoje, onda čak i gejner nije loša opcija, ali neki kvalitetniji poput Dymatize Elite Mass.  Ako uspeš da uneseš dovoljno ugljenih hidrata putem ishrane (žitarice, krompir, pirinač, hleb, testo) onda nema potrebe za gejnerom, može i čist protein.  Preporučujem npr  Twinlab 100% whey fuel ili Scitec whey professional.

Od ostalih suplemenata ono što sigurno možeš da uzmeš je kompleks vitamina i minerala, npr Universal Daily Formula. Uz to Omega 3 riblje ulje.
B kompleks je takoĂ°e dobar u tvom slučaju.

Poz Nemogucamaso !

Poenta je u kalorijskom suficitu koji je kod mene oko 500kcal na dnevnom nivou - baziram svoju ishranu na 3000kcal u danima kad treniram, i oko 2800kcal u slobodne dane. Posvecenost i resenost je kljuc uspeha. Nema opravdanja, nema milosti itd. Vezbe sam vec opisao. Trenutno sam fokusiran na osnovne vezbe: Cucnjevi, Bench, Mrtvo dizanje, Zgibovi (tek pocinjem), Sklekovi, naravno radim biceps, triceps, jos neke fore sa bucicamam, trbusnjake itd.

Prve 3 nedelje sam radio nizim intenzitetom vezbe za celo telo i to 5 dana u nedelji, naredne 3 nedelje veci intenzitet, takodje po 5 dana za celo telo. Nakon toga sam podelio gornji i donji deo tela odnostno GRUDI-RAMENA-BICEPS-TRBUH a naderni trening NOGE-LEDJA-TRICEPS-TRBUH.
Od suplemenata koristim 100%Whey protein Science Nutrition ukus cokolada mada je i tiramisu super i to pijem 2 merice-po 30g dnevno ( posle treninga i pre spavanja). Takodje posle treninga uzimam Dekstrozu - 2 kasike-oko 20g ne znam ko proizvodi ali to je nesto jeftino. Dekstrozu pijem i u dane kad ne treniram - samo ujutru-pre dorucka, sa creatinom- jer mi je sam creatin ODVRATAN. Creatin je mikronizovani monohidrat od Dynmatize Nutritions i to uzimam 5g pre i 5g posle treninga. U dane kad ne treniram samo uzmem 5g ujutru. Nisam radio punjenje jer mi je stvarno tesko da ga pijem a i smatra se da nema potrebe za punjenjem. Konzumiram jos i vitaminsko mineralni komplex i omega 3,6,9 - to sam se zeznuo jer sam hteo riblje ulje ali sam uzeo ulje biljnog porekla, ne znam dal mi deluje ali ja ga pijem jer sam ga platio Boga oca.

Ono sto bi morao u pocetku da uradis to je da propratis unos kalorija, malo povedes evidenciju, racunas i jednostavno budes siguran da ne unosis manje. Coveku se ponekad ucini da unosi vise nogo sto zapravo unese kalorija. I ono sto je savet br.1 ZDRAVA ISHRANA- ja nisam neki ljubitelj povrca ali je neophodno, zdravi ugljeni hidrati - zitarice, integralno, voce... i proteini iz ne masnog mesa: piletina, curetina, junetina, riba (tuna...) + jaja, mleko itd. ja pojedem i svinjetinu s vremena na vreme ali ne slaninu nego neki biftek, nesto kvalitetnije.

To je sto bih ti za sad rekao. Moj je cilj da dostignem 72-73kg i to jo leta, bice veoma tesko i ne verujem da je moguce tako brzo nabaciti kvalitetnu misicnu masu ali ja svakako ne planiram da se slikam za casopise ili se takmicim. Bitno mi je samo da se popunim i izgledam lepo i zdravo.

Pozdrav ljudi nisam se ukljucivao jer sam naporno jeo i trenirao. ))))

Rekoh da sa vama podelim rezultate posle 60 dana treninga i konzumiranja whey-a a poslednji mesec i dextroze. Sa kreatinom krecem danas
Uredno sam vodio dnevnik i rigorozno se pridrzavao zacrtanog plana.

Prvo je iz aviona vidljiva razlika u muskulaturi. Izgledam mnogo bolje i popunjenije, a obzirom da gotovo i da nemam sala (osim neki mg u donjem delu stomaka i pomalo bocno) jasno se vide misici.

Evo i malo brojeva:
tezina: 58kg - sad 65kg
obim grudi: 87 cm - sad 93 cm
obim ramena: 105 cm - sad 113 cm

Sto se tice programa treninga:

dan 1
zagrvanje i sklekovi kao uvod
Grudi- kosi i ravni benc po 3 serije
ramena- 2 vezbe sa bucicam po 3 serije
biceps- 2 vezbe po 3 serije
trbusnjaci - koji su mi najnaporniji

dan 2
zagrvanje i cucnjevi kao uvod
Cucnjevi 3 serije
Nozna ekstenzija 3 serije
Listovi 3 serije ( nekako slabije napreduju u odnosu na ostalo)
Mrtvo dizanje 3 serije
Lat na grudi i na vrat po 3 serije
Triceps Lat i eksteznija po 3 serije
Trbusnjaci - uglavnom akcenat na bocne trbusnjake.

dan 3 je pauza , pa opet idu dan 1 i dan 2, pa dva dana pauza.

U principu ne znam da procenim koliko su mi naporni treninzi, nikad nemam upalu misica ili da me nesto boli, malo mi se tresu noge kad radim trening za noge ali od upale nista. A svaku vezbu radim do maximuma. Ne znam dal je to dobro ili sta?

Od danas sam poceo sa kreatinom, mada jos ne znam da li da radim to punjenje ili da idem redovno 2x 5g.? Uzeo sam kreatin od Dynmatize Nutritions, to mi je bila preporuka u apoteci... mada je mozda bolje da sam uzeo Kre - Alkalyn Liqiud ili Pump FX.

Izuzetno mi je drago da si uspeo da se prevuces preko 60kg. Meni je to strahovit problem. Imam 30 godina i 59kg koje ne mogu da predjem ni na jedan nacin. Osim vezbi, zamolio bih te da pojasnis koje si suplemente koristio jer sam totalni duduk i ne mogu da se snadjem sa tim preparatima...ili kako ih ko vec zove.
Dakle, u istoj sam zbrci sa savetima, forumima i morem naziva suplemenata pa bih zamolio Tebe ali i ostale da malo konkretizuju nazive ovih dodataka ishrani.

Hvala unapred!

Pozdrav,
što se tiče kreatina Dymatize je super, mikronizovan kreatin monodirat. I ja bih ti ga preporučila za početak.  Kre alkalyn liquid je isto odličan, ali ja sam pre za monohidrat u startu. Ipak to malo zadržavanja vode (ne samo od kreatina, već od hidrata) ti neće smetati.

2x 5 g bez punjenja je sasvim u redu.

imaš osnovnu suplementaciju, whey je tu, kreatin, dex... još neki vitamini poput Daily formule i Omega 3 riblje ulje i kompletiran si

što se tiče upale, u početku si morao da ih imaš? ako nisi dugo trenirao pogotovo. Povremeno treba menjati vežbe i time šokirati telo, ali ako ti napreduješ onda nema potrebe da se brineš zbog toga. Uostalom piješ i suplementaciju za oporavak što je jako bitno.

Pozdrav ljudi nisam se ukljucivao jer sam naporno jeo i trenirao. ))))

Rekoh da sa vama podelim rezultate posle 60 dana treninga i konzumiranja whey-a a poslednji mesec i dextroze. Sa kreatinom krecem danas
Uredno sam vodio dnevnik i rigorozno se pridrzavao zacrtanog plana.

Prvo je iz aviona vidljiva razlika u muskulaturi. Izgledam mnogo bolje i popunjenije, a obzirom da gotovo i da nemam sala (osim neki mg u donjem delu stomaka i pomalo bocno) jasno se vide misici.

Evo i malo brojeva:
tezina: 58kg - sad 65kg
obim grudi: 87 cm - sad 93 cm
obim ramena: 105 cm - sad 113 cm

Sto se tice programa treninga:

dan 1
zagrvanje i sklekovi kao uvod
Grudi- kosi i ravni benc po 3 serije
ramena- 2 vezbe sa bucicam po 3 serije
biceps- 2 vezbe po 3 serije
trbusnjaci - koji su mi najnaporniji

dan 2
zagrvanje i cucnjevi kao uvod
Cucnjevi 3 serije
Nozna ekstenzija 3 serije
Listovi 3 serije ( nekako slabije napreduju u odnosu na ostalo)
Mrtvo dizanje 3 serije
Lat na grudi i na vrat po 3 serije
Triceps Lat i eksteznija po 3 serije
Trbusnjaci - uglavnom akcenat na bocne trbusnjake.

dan 3 je pauza , pa opet idu dan 1 i dan 2, pa dva dana pauza.

U principu ne znam da procenim koliko su mi naporni treninzi, nikad nemam upalu misica ili da me nesto boli, malo mi se tresu noge kad radim trening za noge ali od upale nista. A svaku vezbu radim do maximuma. Ne znam dal je to dobro ili sta?

Od danas sam poceo sa kreatinom, mada jos ne znam da li da radim to punjenje ili da idem redovno 2x 5g.? Uzeo sam kreatin od Dynmatize Nutritions, to mi je bila preporuka u apoteci... mada je mozda bolje da sam uzeo Kre - Alkalyn Liqiud ili Pump FX.

Mislim da je ova treca stavka presudna :-)

Naravno, nivo testosterona i libida mora uvek biti gde treba da bi imali uspeha u bilo cemu

Mislim da je ova treca stavka presudna :-)

Dilema je vezana za :
program - ocekivao sam odredjeni savet kako da izvucem maximum iz onoga cime raspolazem i onoga sto mogu da nabavim za kucne treninge?
suplemente - sta mogu da kombinujem, sta je najbolje za mene i sta moram da koristim od njih?

Potpuno mi je jasno da moram da se hranim najobilonije sto mogu i ja to i radim, imam tri obroka i tri uzine, i bukvalno jedem do svog maximuma-u svakom slucaju daleko vise nego ranije.
Nemojte da me shvatite pogresno kada sam spomenuo da nemam ambiciju da budem bilder - upravo je to udaljeno od mene 2-3 zivota, jer ne mogu da se posvetim tom sportu koji zahteva potpunu posvecenost i profesionalizam.

TRENIRAJ-JEDI-VODI LJUBAV-SPAVAJ...i tako u krug i bice sve ok