Hvala na dobrodošlici.

Da, hidrate inače ne jedem uveče, ali sam mislio posle treninga čisto.. Da ih izbacim ili smanjim onda?
Ribu inače ne jedem, ne podnosim je nikako..

Pre svega pozdrav svima, nov sam na forumu.

Uglavnom, zanima me da li se hranim dobro, cilj mi je skidanje sala i nabacivanje mišićne mase, naravno. Visok sam 170cm, a imam oko 80kg.

Kad idem prepodne u školu:
07:00 - danima kad treniram 160g ovsene sa vodom i 40g wheya, kad ne treniram 100g ovsene i 40g whey, daily formula, jabuka
10:25 - 500ml mleka
13/14h - 5 kuvanih jaja, salata, ako treniram i 60-70g ovsenih u malo mleka /// 250g ella sira
2h pred treninga (17/18h, zavisi kad je prethodni obrok) - 5 kuvanih jaja i salata ili 250g ella sira, zavisi šta sam jeo u prethodnom obroku
-trening oko 7/8 uveče, posle treninga 60g whey, 30g dex, 10g glutamin, pre treninga 200mg kofein i 5g glutamin
Posle treninga (ujedno i zadnji obrok) 200g kuvane piletine, 60-90g pirinač / 150g ovsene, salata

Kad idem popodne:
09:00 - danima kad treniram 160g ovsene sa vodom i 40g wheya, kad ne treniram 100g ovsene i 40g whey, daily formula, jabuka
oko 12 - blend/jaja/ella sir/meso... nešto od ovog gore
oko 15h - 500ml mleka (ne uvek)
posle 5/6 časa (zavisi koliko imam, 6 ili 7) 5 kuvanih jaja i salata
posle škole trening, pwm 60g whey, 30g dex, 10g glutamin, pre 200mg kofein i 5g glutamin
obrok posle 200g kuvane piletine, 60-90g pirinač / 150g ovsene, salata

Pozdrav, dobrodosao na forum,

kao sto ti je Marko rekao treba da pojacas proteine, ali i da smanjis ugljene hidrate uvece. Za veceru mozes jesti ribu, mladi sir, neku salatu, znaci protein, a izbaci ovsene. Mozes pred obrok popiti casu vode, smanjice ti apetit, i vise voca i povrca.

Hvala na odgovoru. A ako bih zamenio obroke, tj. ujutru jaja, a posle škole whey?

Dorucak je bez proteina,prvi pravi proteinski obrok ti je veoma kasno.To sto unese ujutru whey je zamena ili dodatak ishrani i moras ceo dnevni meni da bude jaci narocito iz proteina.

Pre svega pozdrav svima, nov sam na forumu.

Nisam baš početnik, treniram 3-4 meseca, čitao sam dosta, skontao par stvari..
Uglavnom, zanima me da li se hranim dobro, cilj mi je skidanje sala i nabacivanje mišićne mase, naravno. Visok sam 170cm, a imam oko 80kg.

Kad idem prepodne u školu:
07:00 - danima kad treniram 160g ovsene sa vodom i 40g wheya, kad ne treniram 100g ovsene i 40g whey, daily formula, jabuka
10:25 - 500ml mleka
13/14h - 5 kuvanih jaja, salata, ako treniram i 60-70g ovsenih u malo mleka /// 250g ella sira
2h pred treninga (17/18h, zavisi kad je prethodni obrok) - 5 kuvanih jaja i salata ili 250g ella sira, zavisi šta sam jeo u prethodnom obroku
-trening oko 7/8 uveče, posle treninga 60g whey, 30g dex, 10g glutamin, pre treninga 200mg kofein i 5g glutamin
Posle treninga (ujedno i zadnji obrok) 200g kuvane piletine, 60-90g pirinač / 150g ovsene, salata

Kad idem popodne:
09:00 - danima kad treniram 160g ovsene sa vodom i 40g wheya, kad ne treniram 100g ovsene i 40g whey, daily formula, jabuka
oko 12 - blend/jaja/ella sir/meso... nešto od ovog gore
oko 15h - 500ml mleka (ne uvek)
posle 5/6 časa (zavisi koliko imam, 6 ili 7) 5 kuvanih jaja i salata
posle škole trening, pwm 60g whey, 30g dex, 10g glutamin, pre 200mg kofein i 5g glutamin
obrok posle 200g kuvane piletine, 60-90g pirinač / 150g ovsene, salata

ubacim i malo kikirikija / badema / oraha, čega imam i maslinovo u salatu naravno

Što se tiče treninga - upravo završavam I fazu GVT-a, tako da mi je možda problem što slabo radim kardio, bar što se sala tiče.
Zanima me vaše mišljenje, unapred hvala.