To je intervalni kardio,mada nemas uvid u srcanu frekvenciju...

To i jeste delimično problem, od kardia bih mogao da radim vijaču i skokove posle teretane, jer u teretani u koju idem nema kardio sprava (verovali ili ne  )
Mislio sam recimo vijaču 10 x 20 sekundi, 5-10 sek pauza, odmorim minut-dva i onda skokove isto tako?

Koliko je kardio bitan u celoj ovoj priči oko gubljenja sala? Da li bi napornim treningom i odgovarajućom ishranom uspeo da skinem, shvatam da bi trajalo duže nego uz kardio, ali opet.. Nisam nikako fan kardija, radio bih ako bih morao naravno.

Masti se mogu skidati i samo treningom sa opterecenjem i misicna hipertrofija povecava metabolizam.Ukoliko imas mogucnost da radis i kardio onda ga radi u zoni 60% od maksimalnog srcanog ritma 30 do 60 min.

Koliko je kardio bitan u celoj ovoj priči oko gubljenja sala? Da li bi napornim treningom i odgovarajućom ishranom uspeo da skinem, shvatam da bi trajalo duže nego uz kardio, ali opet.. Nisam nikako fan kardija, radio bih ako bih morao naravno.

možeš skinuti i bez kardia ako imaš jako sreĂ°enu ishranu i jak trening u teretani

ali kardio bih ti preporučila, umereni, zbog opšteg zdravlja, zbog srca i krvnih sudova, zbog bolje kondicije... srednji intenzitet (da ne ostaješ bez daha) ali duže trajanje... 30-40 minuta

posle treninga odradi kardio bar 20-30 minuta, toliko ćeš izdržati

Koliko je kardio bitan u celoj ovoj priči oko gubljenja sala? Da li bi napornim treningom i odgovarajućom ishranom uspeo da skinem, shvatam da bi trajalo duže nego uz kardio, ali opet.. Nisam nikako fan kardija, radio bih ako bih morao naravno.

Hvala na odgovoru. A ako bih zamenio obroke, tj. ujutru jaja, a posle škole whey?

Uzmi za dorucak i jaja i u medjuvremenu i whey ili obratno,gledaj da na svakih 3 do 4 h imas izvor proteina iz hrane u organizmu,naravno ne zapostavljajuci unos UH i zdravih masti,vitamina i minerala.

Ti uzimaš SAMO 60g proteina k'o Mr. O?

Šalim se, uzimam 2 merice zato što u 29g ima 22-23g proteina, a mslio sam barem 30g da uzmem posle treninga.
TakoĂ°e, čitao sam da su te fore da telo ne može da svari više od 30g glupost, ali kako god, neću da preterujem u svakom slučaju, nemam za bacanje

Nemoj u pwm-u 60 grama proteina, mnogo je.Ne moze sve da se ugradi, tacnije pola moze,a pola ces bukvalni baciti.

Probaj ovako: 30 grama whey, 10 grama glutamin, 30 grama dex.

Ishranu cepaj kao sto ti je Jay C. predlozio, s jednom izmenom.Ujutro slobodno mozes vise ugljenih hidrata.Znaci 100 grama ovsenih slobodno.

Hvala, onda ću tako. Javim ako me zanima još nešto

Recimo ovako:
50-60g ovsene, 4-5 jaja, jabuka, daily formula, omega 3
(ako bih išao prepodne u školu ovde bi verovatno bilo 500ml jogurta) a ako ne onda piletina sa rižom/krompirom ili / blend / ella
u školi 4-5 jaja pred trening sa salatom
trening, pwm 60g whey, 30g dex, 15g glutamin
200g piletine i salata (ne znam da l' bih smeo da ubacim malo UH poput riže posle treninga?)
sad zavisi kad doĂ°em sa treninga, ako je razumno vreme jeo bih još jednom - ellu, a ako ne legao bih da spavam

Kako bi bilo ovako nešto?

Hvala na savetima, iskombinovaću nešto, nisam uvek u mogućnosti da jedem 400g piletine dnevno... Ali, mogao bih recimo 7-8 jaja dnevno? U dva obroka, naravno

Ok, hvala.
A ako izuzmemo to, ishrana je ovako dobra?

Da, to je samo zadnje nedelju-dve, malo da iskuliram od riže, ali sad ću opet krenuti pirinač.
Omega 3 svakako

mozes i krompir peceni, kuvani... povrca sto vise... testenina recimo heljdina, ponekad grasak...umereno
menjaj izvore hidrata

Da, to je samo zadnje nedelju-dve, malo da iskuliram od riže, ali sad ću opet krenuti pirinač.
Omega 3 svakako

i još nešto primećujem, a to je da preteruješ sa unosom ovsenih pahuljica.

Ovsene su ok za doručak, ali jesti ih više od jednom dnevno zaista ne treba

Ujutru možeš malo za doručak kao što inače radiš, ali pre i posle treninga to bi trebalo da budu izvori poput povrća, krompira, pirinča... eventualno malo integralnih testenina ili hleba, ali pošto je dijeta ipak bih se ograničila na ovim prvim.

Za ribu šteta, ali onda obavezno uzmi Omega 3 riblje ulje u kapsulama.