Ok, pridržavaj se onog što smo te savetovali - izbegavaj velika naprezanja pri čemu koristiš trbušnu presu, nosi pojas, radi trbušnjake...
Javljaj se kako ide...

danas sam odradio ruke i sve je bilo super, nisam imao nikakvih problema na 2 vezbe na kojimam mi se javljao problem pre, tako da je najverovatnije neko istegnuce trbusnjaka

I nosi pojas...

Moguće da je istegnuće. Izbegavaj prevelika opterećenja, jačaj trbušnjake...

pa meni se javlja to cm od pupka desno, pa ne boli me uvek ponekad me zaboli kad kinem npr tada mi se napnu trbusnjaci i osetim nesto tu pored pupka, e sada me interesuje ako je to pocetna faza kile, sta mogu da uradim da to vratim na staro u normalu

najlakše je da sam probaš prstima da napipaš dal je nešto iskočilo, zna biti neprijatno, ali ako imaš kilu nešto je verovatno izletelo napolje kroz trbušni zid. Kad sam ja imao preponsku kilu, imao sam jednu lopticu veličine malo većeg klikera koju sam mogao prstima da vratim u stomak, ali ona se opet vrati nazad. Recimo nije se pojavljivala kad ležim, ali se uvek pojavi kad se zakašljem...

Isprobaj to: stavi prste tu gde kontaš da imaš bruh, nakašlji se malo i vidi da li ima nekih promena pod prstima. Nema to početna faza, završna faza kile: il imaš bruh il nemaš, ako je krenulo da puca - pući će ili sutra ili za mesec dana ili za godinu dana, ne možeš zaustaviti to.

Kile se obično javljaju na liniji iznad ili ispod pupka, eventalno cm ili dva levo ili desno... Videćeš kako ti je kad radiš trbušnjake, pa javi...
Da li boli kad se napneš bez savijanja trupa....

tacno desno u limiji sa pupkom

Ne, naprotiv jačanje trbušnjaka poboljšava situaciju oko kile time što jačaš trbušni zid. Potrebno je da izbegavaš velika naprezanja gde težinu guraš stomakom. Treba da radiš treninge tako da podižeš težine za toliko da uvek guraš mišićima, tj postepeno....
Da li je bol u liniji sa pupkom (iznad/ispod) ili bočno od pupka?

Ma nema bola kada podizem lezeci ni noge ni glavu, nego npr kada radim bench veliku kilazu ili naprimer kada radim pulover ili kada radim triceps sa uzetom itd....A sada sam se setio da sam pre davno pre par godina imao isti bol kada bi radio sklekove....E sada da li mogu sutra da odem na trening i da li da radim trbusnjake, ako je to pocetna faza kile npr da li ce mi trbusnjaci pomoci da ojacam to ili ce mi jos vise prosiritu tu kilu, ako je to u pitanju, takodje mi se javi neki neprijatan osecaj kada jako kinem...

kada me je doktor pregledao nije bilo nikakvog bola, niti temperature niti mucnine niti bilo kakvih promena, mozda sam ja na psihickoj bazi nesto istripovao pa sam imao neki neprijatan osecaj, ali je sada i to proslo, pa nznm kada da pocnem da treniram ponovo, ja msm da je to neka pocetna faza kile ili neko istegnuce trbusmih misica.....Nego je mene zabrinulo najvise to kada sam popio gejner sto je krenulo da me probada jedno 5cm desno u ravni sa pupkom...ali je to trajalo 10setak sekundi i proslo

upala slepog creva sigurno nije. Pri kovim vežbama se javlja bol?  da li ima bola kada se napneš kao da guraš/podižeš nešto teško?  da li boli kada ležeći podižeš glavu i ramena ili noge?

Ok, to sam pitala zato sto si pomenuo bol nakon uzimanja gejnera, pa sam pomislila da ima veze sa nadimanjem. Javi kakvo je stanje narednih dana.

nemam nikakvih probllema sa stolicom sve je normalno

Ne mora biti da si umislio, ali nemoj mnogo da se opterecujes. Verovatno je u pitanju neko istegnuce, prati dalje situaciju. Od sada nadalje obavezno nosi pojas. I da, da li mozda imas neki problem sa stolicom?

kada me je doktor pregledao nije bilo nikakvog bola, niti temperature niti mucnine niti bilo kakvih promena, mozda sam ja na psihickoj bazi nesto istripovao pa sam imao neki neprijatan osecaj, ali je sada i to proslo, pa nznm kada da pocnem da treniram ponovo, ja msm da je to neka pocetna faza kile ili neko istegnuce trbusmih misica.....Nego je mene zabrinulo najvise to kada sam popio gejner sto je krenulo da me probada jedno 5cm desno u ravni sa pupkom...ali je to trajalo 10setak sekundi i proslo