zaboravio sam da napišem da umjesto piletine  često
večeram po 4.5 kuvanih bjelanaca ili konzervu tunjevin
u vodi

uvijek pijem i nemasni jogurt za doručak ili ručak

nije meni problem da se spustim do 72,73kg.
ali onda nastaje blokada
a siguran sam da daleko više trošim nego unesem kalorija

šta tada promijeniti?
sa tegovima ne treniram trenutno.a počeću za 7.8 dana kad mi istekne
kardio program koji sam uplatio u teretani

Pozdrav,

dobrodosao na forum,

ishrana ti je, manje vise, ok, ali ne deluje mi raznovrsno. Da li jedes jaja, sir, mleko ili proteine unosis samo iz belog mesa? Gledaj da jedes na svakoh 3 sata odprilike, dobro je da ne pijes gazirano. Dorucak ti je malo slab, treba da uneses kvalitetne hidrate i protein ( primer iz ovsenih pahuljica i belanaca ).
Nije nista cudno da dodje do platoa u mrsavljenju i da kilogrami nece dalje. Tada je vreme da nesto promenis, u ishrani ili treningu. E sada, pocinjes da se gojis kada ti je kalorijski unos veci od potrosnje. Da li ti je ovo trening, samo traka? Mislim da je vreme da ubacis teretanu ali to ce ti vec objasniti neko ko je tu strucniji od mene.

Pozdrav za forumaše.pratim ovaj forum godinama i sve pohvale.dosta toga sam naučio od vas.


Imam 27god visina 173 kilaža 76
Imam dosta mišićne mase za svoju visinu.posebno u nogama(trenirao fudbal do 20e-god)
Uglavnom imam najviše sala na butinama,dupetu i malo na stomaku
CIlj mi je da mogu da kupim farmerice za ljude moje visine,a ne da moram da ih nosim da mi se sraćuju kod krojača

Do sada sam uspijevao da dodjem na nekih 72kg (avatar slika) maksimalno i tu dodje do blokade
tijelo ne dozvoljava da više smršam.da li su to geni ili šta nemam pojma
pa da vidimo šta ne radim kako treba

doručak mi je ili musli klasik sa različitim žitaricama i dodam šačicu suvog groždja

užina ili jabuka.dvije ili neke dvije druge voćkice (jabuka,kruška,banana rijetko)

ručak uglavnom neki rižoto(šolja pirinča) sa povrćem i pilećim mesom (oko 150-200gr filea) (vrlo malo maslinovog(1,5 kafena kašika) ulja da propržim luk) i sipam paraiz sosa  2deci

onda odem oko 6.7 na trening.tamo odradim 40 minuta trake srednjim tempom.pretrcim 7.8 km - 600kalorija

poslije toga večeram oko 250 grama pilećeg bijelog mesa bez ičega

i to je to.

ne pijem sokove.ne jedem ništa osim navedenog
ponekad popijem kafu ujutru sa pola kašike šećera

teretanu imam samo kardio uplaćen još 5 dana.onda ako misliteda treba mogu da počnem i sa tegovima
ako mislite da će dati bolje rezultate

mislim da bi mi 67kg bila odlična kilaža
ipak mislim da je za moju visinu smiješno biti nabildovan