Poshto ja ujutru idem u shkolu,napravio bih ovakvu kombinaciju:
Ujutru 5g kreatina sa 40g dekstroze i 4dcl vode,jer sam malo pretrazzivao forum i prochitao da se pije ujutru na prazan zzeludac.
Onda kad dodjem iz shkole prvo jedem,pa sachekam jedno pola sata i popijem 3 dozera gainera.
Zatim odspawam popodne (to je kod mene obavezno ) pa kad ustanem ponovo 5g kreatina,jedem neshto i na trening.
Posle treninga 2 merice wheya (60g) pomeshano sa dekstrozom i 10g kreatina,a uveche pred spawanje ponovo gainer i to je to.

Shta vi mislite???

Nesto mi je ovo malo hrane. Da li doruckujes i jedes u skoli.
Ujutro ti ne treba 40g dex, dovoljo je da popijes 5g kreatina i 10g dextroze.
Posle treninga je ok Ultra W.P s dex i kreatinom ali opet ti je dovoljno 5g. Gejner pred spravanje nije losa ideja.
Ne moras ga piti 30min nakon jela, posebno ako si za rucak imao neke belancevine(meso, jaja, sir, mleko, riba itd), bolje da ga popijes kao uzinu u skoli.
Ako si odradio punjenje kako te je @Marko Dimitrijevic savetovao onda je dovoljno da pijes kreatin 2X dnevno ili pre treninga i posle ili ujuto i posle treninga(meni ova varijanta vise odgovara).

 

Sasvim si u pravu.
Neka krene tako,
Pogotovo ako je prvi put,i mala
doza ce ga pogoditi da nece znati sta ga je snaslo.
Pogotovo na njegovu tezinu.

kazem .. nek proveri prvo ..lako ce povecati .. vash staz i iskustvo se ne mogu porediti sa njegovim ... vi poznajete svoje telo ...

ali sigurno ne treba uzeti vashu situaciju kao neshto OPSHTE  ... 

 

Ja mislim da Marko Dimitrijevic tu kolicinu iznosi na osnovu nekog
svog iskustva.Nekazem da nema ljudi koji piju po par grama kreatina
i kazu da imaju dobre rezultate,ali ima i onih koji jednostavno ne reaguju na te doze.

Ja ako neuzmem 20g dnevno,nemam nikakvog efekta.
Kako i zasto,neznam,ali je tako.
I ima dosta onih koji imaju takvo isto iskustvo.

manite se 20 gr kreatina dnevno ... druze probaj sa mnogo manje ... tipa 5 gr ... ako te ne bude radilo A OCE !!! ... lako cesh povecati ....

ovako samo cesh imati najskuplju mokracu od cele ekipe i nishta vishe ...

 

Kad vam ovi iz alimente budu poslali neke gorile da vam
uvrcu ruke i noge,drugu cete pesmu da pevcate o dextrozi

Dextroza ujutru .........Nemoj leba ti...

Ok,hvala puno.

Ujutru bolje popi 5g creatina sa gainerom umesto dexa, kad dodjes iz skole nemoras 3 merice gainera.....uzmi dve.
Pogledaj ako mozes da podelis tih 20g creatina i da ga pijes 4 x po 5g
kreatin uvek pi sa gainerom u suprotnom mesaj ga sa dexom.
sto se wheya tice to je ok....2 merice sa dexom.

Poshto ja ujutru idem u shkolu,napravio bih ovakvu kombinaciju:
Ujutru 5g kreatina sa 40g dekstroze i 4dcl vode,jer sam malo pretrazzivao forum i prochitao da se pije ujutru na prazan zzeludac.
Onda kad dodjem iz shkole prvo jedem,pa sachekam jedno pola sata i popijem 3 dozera gainera.
Zatim odspawam popodne (to je kod mene obavezno ) pa kad ustanem ponovo 5g kreatina,jedem neshto i na trening.
Posle treninga 2 merice wheya (60g) pomeshano sa dekstrozom i 10g kreatina,a uveche pred spawanje ponovo gainer i to je to.

Shta vi mislite???

Pazi ovako....kreatin mozes slobodno da mesas sa gaineron ili wheyom. Whey mozes da ubacis i to bi ti bilo najbolje.....odmah nakon treninga.

Ok,hvala.Poshto pijem gainer i ujutru,onda tju od sutra da krenem sa punjenjem.Jel mogu da sipam kreatin u gainer ili posebno da ga pripremim?Ne znam da li ste videli,editovao sam post,napisao sam da sam uzeo i Ultra WheyPro,jel ima potrebe da i njega ubacim sad ovde ili da ispijem gainer,pa posle Whey da nastavim sa kreatinom?

Da,zaboravio sam za dextrozu da ti kazem...nema potrebe...objasnjeno ti je zasto.

ako ga posle treninga pijes sa gainerom nemoras dektrozu zato sto gainer sadrzi matodekstin koji je bolji od dextroze

Odradi punjenje 20 gr 7 dana,a posle idi 5grpre i 5gr posle treninga + gainer...i ne zaboravi da moras i da jedes!