Imam 63kg.Treniram pon,uto,cet i petak,a trening mi traje oko 60 minuta i trudim se da se ga uradim maksimalno.A posle treninga jel da mesam kreatin sa gainerom ili odvojeno da ga pijem?Jel trebam sa dekstrozom da pijem kreatin?

Josh neshto:
Uzeo sam i Ultra whey pro,mogu i to nekako da ukombinujem ovde,ako je potrebno....

Mozes i 4 puta po 5 gr...ne znam koliko kg imas,kakvi su ti treninzi...sve je bitno...mislim da je 20 gr optimum za napredak

Jel netje to da bude mnogo kreatina,poshto u 4 dozera gainera ima 5g kreatina,a ja popijem dnevno 7 dozera...A i koliko sam gledao kreatin preporuchuju po 4 puta dnevno....

10 gr pre treninga,10 posle trening

Kupio sam danas UN Kreatin monohidrat,pa me interesuje,poshto vetj imam Dymatize Hi protein mega gainer,kako i kad da ga pijem i da li da ga mesham sa gainerom.Gainer pijem ujutru 2 dozera,posle treninga 3 i pred spawanje ponovo 2 dozera...