TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397414 Teme od strane 25048 Članovi Poslednji član: mickeymouse

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 10, 2024, 06:54:08 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kako da omrsam, pomoc  (Pročitano 2345 puta)
ServusDei
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 3

« Odgovor #7 poslato: Decembar 03, 2012, 07:53:13 posle podne »

Hvala vam na odgovorima, poslusacu vase savete, pa vam javljam sta sam uradio. :)
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11481


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #6 poslato: Decembar 03, 2012, 05:09:42 posle podne »

Upravo tako, ono što je i meni upalo u oči je tvoj obrok posle treninga.  Žitarice jesu zdrave i bogate vitaminima i mineralima i vlaknima, ali njih je najbolje jesti za doručak. Drugo, kad su musliji u pitanju, ima ih različitih.  Ima onih sa dodatkom i onih bez šećera, čokolade itd itd...Najbolje su čiste ovsene... eventualno dodaš tek malo suvog grožĂ°a i kašiku cimeta i sa mlekom je jako lepo...

Posle treninga obavezno unesi bar 20 g proteina iz hrane, neka to bude meso, riba, jaja, sir mladi.... menjaj, i naravno malo hidrata zbog obnove energije. Ne preteruj sa njima ako imaš trening kasno uveče.  Ali recimo malo pirinča i neko povrće je ok
Sačuvana
Dr Gorana Grkovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2067


« Odgovor #5 poslato: Decembar 01, 2012, 12:16:36 pre podne »

Obrok posle treninga ti je jako vazan, tada treba da uneses ugljene hidrate ( bananu, krompir, pirinac ..) i protein ( meso, jaja, mleko.. ) i neko povrce ( za nadoknadu vitamina i minerala ). Musli mozes jesti za dorucak ( ili ovsene, razene pahuljice ).
Sačuvana
ServusDei
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 3

« Odgovor #4 poslato: Novembar 30, 2012, 01:41:21 posle podne »


Ćaos,

Ishrana - najpre izbaci sve slatko, grickalice, šećere, masnu hranu, masno meso i masne mlečne proizvode, beli hleb i uopšte sve od belog brašna, sokove....
Od kvalitetnih ugljenih hidrata preporučujem žitarice, najbolje ovsene pahuljice, pirinač- beli ili još bolje integralni, krompir, povrće u neograničenim količinama, malo voća pre podne ili posle treninga, leguminoze...
Od kvalitetnih masti malo lanenih semenki, koštunjavog voća tipa bademi sirovi, kašika maslinovog ulja na salati, omega 3 riblje ulje...
Od proteina jaja, meso - najviše riba, piletina, ponekad tuna u konzervi, posni sir
Što se tiče unosa tečnosti - što više u toku dana, može i čaj, voda sa isceĂ°enim limunom ili grejpom.

Ukratko, hidrata jedeš u skladu sa aktivnostima, ako imaš taj dan naporne treninge pojačaš hidrate -ali samo kvalitetne, ako nemaš taj dan aktivnosti jedi više proteina i povrća.  Pre treninga ujutru i posle treninga - to je tajming za ugljene hidrate. Oni su izvor energije i ako preteraš sa njima neminovno idu u salo.

Što se tiče treninga, ne znam kako sada treniraš?  Kombinacija rada u teretani sa opterećenjem i kardio trening u zoni 65-75% od max. pulsa daće zadovoljavajuće rezultate.

Što se suplementacije tiče protein, tj. whey za oporavak i eventualno kao zamena za obrok.  Vitamini i minerali, omega 3 masti, C vitamin... to je nešto bazično.
Sagorevač - predlažem za početak Scitec Carni FX  L carnitin u jačoj dozi u kesicama, ali sagorevač zaista može da sačeka, dok ne središ ishranu.

Čim središ klopu sigurna sam da ćeš videti napredak.

Budi malo detaljniji o svom treningu, ishrani, načinu života da možemo detaljnije da te posavetujemo

Ovako, treninge imam svaki dan, osim nedelje, a tad je utakmica, retko kad mogu da stignem svih 6, zbog skole, obicno treniram ponedeljkom (15h-16:30h), utorkom (21h-23:30), cetvrtkom(17:30h-19h) i petkom(18h-19h), to su treninzi na koje obicno idem, prva sam smena u skolu. Sad u zadnje vreme vise pazim na ishranu, jedem vise belog mesa, obozavam kuvano belo meso, uvece posle treninga jedem musli obicno, to je u zadnja 4 dana.

Hvala vam na brzom odgovoru.
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11481


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #3 poslato: Novembar 30, 2012, 09:09:35 pre podne »

Pozdrav,
Imam par pitanja. Hteo bih da smrsam, ali zelim da mi preporucite ishranu, neki preparat, treninzi, vezbe? Ne znam nista oko toga, pocetnik sam.
Moram sto pre da smrsam, treniram odbojku, imao sam povrednu negde oko 6-7 meseci je trajao oporavak, za to vreme sam poceo naglo da se gojim, krenuo sam malo da treniram, ali i dalje se gojim, nisam vodio racuna o ishranu. Moje misljenje da me je najvise upropastila brza hrana i kasno veceravanje. Sada sam visok 195cm i 101kg, a prosle godine u ovo vreme sam imao 85kg, sto mi je savresno stajalo, zelim da povratim tu tezinu, ako je moguce, posto ne mogu bas tako da budem eksplozivan u terenu, ne samo zbog odbojke, nego sam i ovako primetio da mi smeta. Imam 18 godina. Da li moze neko da mi preporuci, kako i sta da radim? Neki sagorevac masti? Najvise sala imam na stomaku, i dobio sam dosta u butinama i na zadnjici. Molio bih za odgovor, i da mi kaze neko ko je imao iskustva sa tim. Hvala vam unapred.

Ćaos,

Ishrana - najpre izbaci sve slatko, grickalice, šećere, masnu hranu, masno meso i masne mlečne proizvode, beli hleb i uopšte sve od belog brašna, sokove....
Od kvalitetnih ugljenih hidrata preporučujem žitarice, najbolje ovsene pahuljice, pirinač- beli ili još bolje integralni, krompir, povrće u neograničenim količinama, malo voća pre podne ili posle treninga, leguminoze...
Od kvalitetnih masti malo lanenih semenki, koštunjavog voća tipa bademi sirovi, kašika maslinovog ulja na salati, omega 3 riblje ulje...
Od proteina jaja, meso - najviše riba, piletina, ponekad tuna u konzervi, posni sir
Što se tiče unosa tečnosti - što više u toku dana, može i čaj, voda sa isceĂ°enim limunom ili grejpom.

Ukratko, hidrata jedeš u skladu sa aktivnostima, ako imaš taj dan naporne treninge pojačaš hidrate -ali samo kvalitetne, ako nemaš taj dan aktivnosti jedi više proteina i povrća.  Pre treninga ujutru i posle treninga - to je tajming za ugljene hidrate. Oni su izvor energije i ako preteraš sa njima neminovno idu u salo.

Što se tiče treninga, ne znam kako sada treniraš?  Kombinacija rada u teretani sa opterećenjem i kardio trening u zoni 65-75% od max. pulsa daće zadovoljavajuće rezultate.

Što se suplementacije tiče protein, tj. whey za oporavak i eventualno kao zamena za obrok.  Vitamini i minerali, omega 3 masti, C vitamin... to je nešto bazično.
Sagorevač - predlažem za početak Scitec Carni FX  L carnitin u jačoj dozi u kesicama, ali sagorevač zaista može da sačeka, dok ne središ ishranu.

Čim središ klopu sigurna sam da ćeš videti napredak.

Budi malo detaljniji o svom treningu, ishrani, načinu života da možemo detaljnije da te posavetujemo
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #2 poslato: Novembar 30, 2012, 01:28:02 pre podne »

Pozdrav,
Imam par pitanja. Hteo bih da smrsam, ali zelim da mi preporucite ishranu, neki preparat, treninzi, vezbe? Ne znam nista oko toga, pocetnik sam.
Moram sto pre da smrsam, treniram odbojku, imao sam povrednu negde oko 6-7 meseci je trajao oporavak, za to vreme sam poceo naglo da se gojim, krenuo sam malo da treniram, ali i dalje se gojim, nisam vodio racuna o ishranu. Moje misljenje da me je najvise upropastila brza hrana i kasno veceravanje. Sada sam visok 195cm i 101kg, a prosle godine u ovo vreme sam imao 85kg, sto mi je savresno stajalo, zelim da povratim tu tezinu, ako je moguce, posto ne mogu bas tako da budem eksplozivan u terenu, ne samo zbog odbojke, nego sam i ovako primetio da mi smeta. Imam 18 godina. Da li moze neko da mi preporuci, kako i sta da radim? Neki sagorevac masti? Najvise sala imam na stomaku, i dobio sam dosta u butinama i na zadnjici. Molio bih za odgovor, i da mi kaze neko ko je imao iskustva sa tim. Hvala vam unapred.

Jesi pregledao malo forum koji ima milion tema vec ispisanih,ili te to mrzelo da radis ? :)
Sačuvana
ServusDei
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 3

« Odgovor #1 poslato: Novembar 30, 2012, 12:16:05 pre podne »

Pozdrav,
Imam par pitanja. Hteo bih da smrsam, ali zelim da mi preporucite ishranu, neki preparat, treninzi, vezbe? Ne znam nista oko toga, pocetnik sam.
Moram sto pre da smrsam, treniram odbojku, imao sam povrednu negde oko 6-7 meseci je trajao oporavak, za to vreme sam poceo naglo da se gojim, krenuo sam malo da treniram, ali i dalje se gojim, nisam vodio racuna o ishranu. Moje misljenje da me je najvise upropastila brza hrana i kasno veceravanje. Sada sam visok 195cm i 101kg, a prosle godine u ovo vreme sam imao 85kg, sto mi je savresno stajalo, zelim da povratim tu tezinu, ako je moguce, posto ne mogu bas tako da budem eksplozivan u terenu, ne samo zbog odbojke, nego sam i ovako primetio da mi smeta. Imam 18 godina. Da li moze neko da mi preporuci, kako i sta da radim? Neki sagorevac masti? Najvise sala imam na stomaku, i dobio sam dosta u butinama i na zadnjici. Molio bih za odgovor, i da mi kaze neko ko je imao iskustva sa tim. Hvala vam unapred.
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.129 sekundi sa 18 upita.