Inace zaboravio sam da kazem, ne pijem alkohol ne pusim cigare,slabo jedem slatkise i pijem dosta vode u toku dana.. a sto se tice ishrane jel imate neki predlog?

Ok je to sto si napisao ali sta je sa onim sto jedes? Moras prvo ishranu regulisati da bi suplementi imali efekta.

Sto se treninga tice,radim svakim danom osim nedelje,tad odmaram Jos nisam krenuo u teretanu,kuci imam neke sprave pa radim Uglavnom su to zgibovi propadanja i sklekovi Razmisljao sam i da ubacim trcanje ako ce pomoci nesto

Pomoci ce kako nece ali ti ja ipak predlazem da krenes u teretanu ako mozes,,,

Dobices milion predloga,ali dok ne saznamo sta trenutno i koliko jedes,kojim intezitetom i obimom treniras mozemo samo okvirne smernice za ishranu da ti damo ?

Sto se treninga tice,radim svakim danom osim nedelje,tad odmaram Jos nisam krenuo u teretanu,kuci imam neke sprave pa radim Uglavnom su to zgibovi propadanja i sklekovi Razmisljao sam i da ubacim trcanje ako ce pomoci nesto

Imaj vise obroka dnevno 4-5..jedi dosta proteina(jaja, riba, piletina), od slozenih UH ( integralni pirinac, ovsene, krompir)..sto se UH pazi na kolicinu i konzumiraj ih iskljucivo ujutru, pre i posle treninga, za veceru samo proteine i eventualno neku salatu, zatim dosta povrca.. na voce pripazi takodje nemoj da preterujes i jedi ga samo u prepodnevnim casovima...Sta si odlucio po pitanju treninga?

Inace zaboravio sam da kazem, ne pijem alkohol ne pusim cigare,slabo jedem slatkise i pijem dosta vode u toku dana.. a sto se tice ishrane jel imate neki predlog?

 Cao,

Da maksimalno sredis ishranu i da treniras sa opterecenjem, mozes da ubacis i tri kardio treninga nedeljno...

Cao Svima,nov sam na forumu Pre nekoliko godina sam imao visak kilograma,koje sam uspeo da skinem i to mi je tada bio cilj.Uspeo sam da ga ostvarim i bio sam zadovoljan sam tim.Pocetkom ove godine poceo sam da treniram,prvo sam poceo sa sklekovima,pa zgibove i propadanja Visok sam oko 180,i imam 75 kilograma i imam 20 godina ...kao i vecina muskaraca(ne svi) imam stomak(stomacic) i povece butine .Interesuje me kako mogu da zategnem stomak ne moraju to biti plocice,i kako da smanjim butine Dal treba da koristim neki preparat tipa sagoravac ili sta vec   Nadam se brzom odgovoru,i hvala Vam unapred