Da,samo stičem utisak da mnogi ipak to primenjuju u mnogo većoj meri nego što bi zaista trebalo.

Apsolutno.  Samo je sada pravo vreme da se krene sa prikupljanjem informacija i sticanjem znanja o pravilnoj ishrani, vežbanju i zdravlju.

Nisam pristalica radikalnog odricanja kada je mlad vežbač u pitanju.Sve umereno od navedenog je ok jer nisi takmičar.

Gricklaice,brzu hranu sam odavno izbacio mozda ima 2-3 godine Alkohol ne pijem. Sokove volim da pijem, to mi je jedino sto mi sad smeta.

Krenucu da uzimam Musli za dorucak i za veceru.


Hvala vam puno.

sokovi su prepuni šećera, uglavnom... tako da ti savetujem neku zdraviju varijantu - npr iscediš grejp, limun, narandžu, dodaš kašiku meda - na litar ipo vode.   Možeš napraviti i neki drugi voćni šejk ako želiš.
Naravno, tu i tamo koja čaša soka nije strašno, ali ako se "nalivaš" da tako kažem to je onda puno kalorija iz šećera. Voda je zakon!

Hvala doktorka

Musli mozes jesti za dorucak ali nemoj za veceru, bolje za veceru unesi neki protein ( mladi sir, tunjevinu ), mozda neku salatu.

Gricklaice,brzu hranu sam odavno izbacio mozda ima 2-3 godine Alkohol ne pijem. Sokove volim da pijem, to mi je jedino sto mi sad smeta.

Krenucu da uzimam Musli za dorucak i za veceru.


Hvala vam puno.

I ja bih se složila da je rano sa tim da počneš sad sa nekom dijetom, nisi gojazan   to što imaš možda malo više masti za tvoj pojam može da se reši pravilnom ishranom i treningom.

Što se tiče ishrane, ako želiš da pripaziš, ja ti savetujem da smanjiš grickalice, slatkiše, masnu hranu, brzu hranu, sokove, alkohol naravno...  povećaj unos vode, voća, povrća.  Ujutru za doručak jedi žitarice, one su jako dobre  - npr neki kvalitetniji musli. Više povrća u toku dana, više manjih obroka. Npr svaka 3-4 sata da imaš obrok.  Jedi više ribe, piletine i čistog nemasnog mesa. Mahunarke, krompir, grašak, pirinač - su dobri izvori hidrata. Umesto belog hleba jedi pravi integralni. Umesto grickalica uzmi koštunjavo voće npr miks badema, lešnika i sl. 
Pij više vode!

Hvala vam puno

Jako si mlad i mislim da treba prvo da povedeš računa o ishrani jer time ćeš mnogo toga rešiti.Ne opterećuj se definicijom jer prvo ti treba masa da bi imao šta da definišeš.

Vi ste iskusniji dal bolje da kupim neki whey il ovo?

Uzmi za pocetak 10-15 kila mesa mesecno, bar 4-5 korneta jaja, par kg sira, gomilu krompira pirinca..voca i povrca..pa sta ti ostane za whey,ako uopste i ostane..ako ne ostane nista se ne brini,sa tim ces da budes odlican, i naravno ako savladas treninge kako valja u teretani..a i ne bih rekao da ti imas toliko sala sa 74 kg,treba tebi jos kvalitetne mase..

Dakle citaj forum,edukuj se,duhovno se prosvetli pa na budzenje troglavog,dvoglavog a i cetvoroglavog misica

Vi ste iskusniji dal bolje da kupim neki whey il ovo?

Ma imam malo  salo nmg da ga skinem nikako ne znam kako ali tesko

Mislis da treba jos masu (misicnu) da nabacim ili?

Sta kaze tvoje ogledalo ? Jesi zadovoljan svojim izgledom ? Jel si stvorio cilj u glavi ?

Mislis da treba jos masu (misicnu) da nabacim ili?