Uzmi nakon toga neki whey protein.

Deo nakon treninga je bitan daa uneses brzo amino kiseline i secer kroz suplementaciju ,a 60 min nakon toga obrok bogat proteinima i slozenim hidratima.Zbog geinera jedes tako kasno jer je pun prostog secera.

Batalicu gejner

Deo nakon treninga je bitan daa uneses brzo amino kiseline i secer kroz suplementaciju ,a 60 min nakon toga obrok bogat proteinima i slozenim hidratima.Zbog geinera jedes tako kasno jer je pun prostog secera.

Pa hvala vam...ja sam znao da odradim trening oko 5, i ne budem gladan, pa jedem tek oko 8 koristio sam gejner, imam ga jos malo i ne planiram vise da ga koristim..

Mozes imati obrok bogat proteinima i slozenim uh nakon sat vremena, ali je bitno da odmah nakon treninga popijes whey i pojedes neku cokoladicu, bananicu vec sta ti volis, cisto da malo uneses prostog secera...

U 6o minuta nakon treninga bi trebao da imas jedan PWM sastavljen od proteina i brzog UH,i onda cvrst obrok od proteina i sporih UH. Gledaj da to nekako uradis na taj nacin. Ako nemas para za whey,uzmi bar saku suvog grozdja nakon treninga,pa odmah kuci na klopu,ili cokoladno mleko,bananu...

Da pitam jos nesto da ne otvaram novu temu primer. . radim trening u 5, do nekih 6, pola 7...i jedem tek oko 8 da li je to ispravno? Dakle da li odmah posle treninga moram da unesem odredjenu hranu ili mogu da jedem nakon sat do dva?

Ako imas PWM u vidu suplemenata, mozes prolongirati do sat vremena, ako ti je prazan stomak posle treniranja i nemas suplemente, malo ubrzaj put do kuce da STO PRE jedes, jer to ne valja, 2 sata telo da bude gladno posle jakog treninga uopste nije dobro..

Da pitam jos nesto da ne otvaram novu temu primer. . radim trening u 5, do nekih 6, pola 7...i jedem tek oko 8 da li je to ispravno? Dakle da li odmah posle treninga moram da unesem odredjenu hranu ili mogu da jedem nakon sat do dva?

Ja nakon 4/5 kvalitetnih serija zgibova, odmah nakon toga se oderem na lat masini iza glave ultra sporo i kvalitetno,kilaza mi tu nije bitna,vazno je da osetim latisimuse i da ih sprzim u gornjem delu zajedno sa teresom

Takodje i ja radim lat posle odradjenih zgibova ili na kraju svih vezbi, sa manjom kilazom sve smireno i polako....i to mi je super osecaj kako se ramena zatezu unazad sto mi i treba

Ja nakon 4/5 kvalitetnih serija zgibova, odmah nakon toga se oderem na lat masini iza glave ultra sporo i kvalitetno,kilaza mi tu nije bitna,vazno je da osetim latisimuse i da ih sprzim u gornjem delu zajedno sa teresom

Pa dobro nisu ti losi treninzi za ledja..cak naprotiv..t sipka je oblik veslanja samo sto je pod uglom 45 stepeni,a i jacim nekad, ovako sa veslanjem u pretklonu mozes sam da otkrivas deo koji hoces da pogodis,menjas uglove hvatove..i sve ce biti ok a i koncentrisano radi zgibove na pocetku nemoj da se cimas, skaces nogama i ostalo

Taman posla da se cimam za zgib, za to sam expert nego koliko je dovoljno serija i br ponavljanja za cenjeni zgib? ja nekada radim 4*10 nekada radim 20 serija po 5 kom....ne znam kako je bolje

Ma kakvih 20 serija za zgibove, odradis 4,5 serija do otkaza sasvim dovoljno, menjas hvatove sa vremena na vreme,ali za sada siroki hvat ti zavrsava posao i radi tako i ne moras jos uvek da ga menjas

Okej....kombinujem uvek, iza glave pa one standardne i one dlanovi okrenuti ka licu....

Pa dobro nisu ti losi treninzi za ledja..cak naprotiv..t sipka je oblik veslanja samo sto je pod uglom 45 stepeni,a i jacim nekad, ovako sa veslanjem u pretklonu mozes sam da otkrivas deo koji hoces da pogodis,menjas uglove hvatove..i sve ce biti ok a i koncentrisano radi zgibove na pocetku nemoj da se cimas, skaces nogama i ostalo

Taman posla da se cimam za zgib, za to sam expert nego koliko je dovoljno serija i br ponavljanja za cenjeni zgib? ja nekada radim 4*10 nekada radim 20 serija po 5 kom....ne znam kako je bolje

Ma kakvih 20 serija za zgibove, odradis 4,5 serija do otkaza sasvim dovoljno, menjas hvatove sa vremena na vreme,ali za sada siroki hvat ti zavrsava posao i radi tako i ne moras jos uvek da ga menjas

Odradi grudi jednom nedeljno 4 vezbe po 4 radne serije kod osnovnih vezbi,gledaj da vecinu pokreta izvodis grudnim misicima.

Vazi prezimenjak

Pa dobro nisu ti losi treninzi za ledja..cak naprotiv..t sipka je oblik veslanja samo sto je pod uglom 45 stepeni,a i jacim nekad, ovako sa veslanjem u pretklonu mozes sam da otkrivas deo koji hoces da pogodis,menjas uglove hvatove..i sve ce biti ok a i koncentrisano radi zgibove na pocetku nemoj da se cimas, skaces nogama i ostalo

Taman posla da se cimam za zgib, za to sam expert nego koliko je dovoljno serija i br ponavljanja za cenjeni zgib? ja nekada radim 4*10 nekada radim 20 serija po 5 kom....ne znam kako je bolje

Odradi grudi jednom nedeljno 4 vezbe po 4 radne serije kod osnovnih vezbi,gledaj da vecinu pokreta izvodis grudnim misicima.