Uhh moram da krenem da jedem,inace jadi...Nego kako se vi snalazite u danima kada nemate trening,to je u mom slucaju nedelja kada ceo dan presedim u kuci?Jel tada smanjite unos UH?
Hvala na odgovorima!

Proteine nemoj da smanjujes jer rastes dok odmaras kao ni masti a za hidrate moras sam da vidis.Ja recimo moram da smanjim hidrate za nekih 100gr u dane pauze jer imam mnogo manje potrebe za njima i znao sam da se umastim kad unosim istu kolicinu.

Uhh moram da krenem da jedem,inace jadi...Nego kako se vi snalazite u danima kada nemate trening,to je u mom slucaju nedelja kada ceo dan presedim u kuci?Jel tada smanjite unos UH?
Hvala na odgovorima!

Gledam ove predloge obroka za veceru i cudim vam se...Ja posle treninga jedem sto manje,msm ja sam utripovao da ako jedem dosta posle treninga,narocito UH,da cu da se ugojim kao prase!  Svaka vama cast kad toliko jedete a ne ugojite se (mislim na salo da ne dobijete).Ja trenutno pokusavam da odrzim trenutnu masu,i stvarno me uvece grize savest bilo sta da pojedem!

Takvom logikom ides nazad,a ne napred, i to malo sto si steko upropastices ovim razmisljanjem.. Posle treninga da jedes sto manje ? Koja logika ako si telo stresirao i napravio mu katabolizam ? Dakle na red dolazi dizanje tela iz mrtvih i prehrana,a ne gladovanje, misic ce pasti,metabolizam biti spor , i bices i dalje mlitav kao baba djurdja

Gledam ove predloge obroka za veceru i cudim vam se...Ja posle treninga jedem sto manje,msm ja sam utripovao da ako jedem dosta posle treninga,narocito UH,da cu da se ugojim kao prase!  Svaka vama cast kad toliko jedete a ne ugojite se (mislim na salo da ne dobijete).Ja trenutno pokusavam da odrzim trenutnu masu,i stvarno me uvece grize savest bilo sta da pojedem!

Bitno je sta jedes a ne kad.Ako je obrok recimo 200g piletine i salata sa maslinovim neces se ugojiti ni u ponoc da jedes.I treba dosta da jedes nebitno da li si na masi ili na nekoj dijeti.Ti ako ne jedes dovoljno dzaba treniras a pogotovo to da ne jedes nista posle treninga je katastrofa.Ja posle treninga trpam bagerom meso i pirinac u sto vise obroka...

Gledam ove predloge obroka za veceru i cudim vam se...Ja posle treninga jedem sto manje,msm ja sam utripovao da ako jedem dosta posle treninga,narocito UH,da cu da se ugojim kao prase!  Svaka vama cast kad toliko jedete a ne ugojite se (mislim na salo da ne dobijete).Ja trenutno pokusavam da odrzim trenutnu masu,i stvarno me uvece grize savest bilo sta da pojedem!

Kakve veze ima ako jedes uvece?Ako neces da se ugojis nemoj da preteras sa kalorijama.

Spagete proprzene sa jajima i paradajiz iz flase ....

A ja samo kupus salatu!  

Tanjir makarona i komad masne prasetine sa hljebom.

Gledam ove predloge obroka za veceru i cudim vam se...Ja posle treninga jedem sto manje,msm ja sam utripovao da ako jedem dosta posle treninga,narocito UH,da cu da se ugojim kao prase!  Svaka vama cast kad toliko jedete a ne ugojite se (mislim na salo da ne dobijete).Ja trenutno pokusavam da odrzim trenutnu masu,i stvarno me uvece grize savest bilo sta da pojedem!

19h obrok broj 5. (da kazemo vecera)
2oo grama svinjetine sa malo susama ispeceno u konv. pecnici,puna cinija kupusa,feferone,
22h.obrok broj 6.
15o gr. Elle,merica mic.kazeina,2-3 gr. cimeta (pola kesice),malo vode.

Cela salama od 400 grama, beli hljeb i šnjita eurokrema.

Večera je svima uglavnom problem jer tada kod većine ljudi nastupa ta kriza šta jesti i ukoliko niste teški fanatik onda se pada u iskušenja.Ali i nije sve uvek tako crno i uvek kažem ne treba biti rob svoga tela i težiti ka nekim teškim odricanjima već ponekad sebi malo treba dati oduška.Ovo se naravno odnosi ukoliko niste na definiciji već u nekom periodu takozvane off sezone ili evo baš kao sada za praznike.Naravno nikako ne savetujem prežderavanja i totalno zamenu ishrane nekim glupostima već samo ponekad malo popuštanje radi sebe da i vi uživate u onome što zaista i volite.
Sada slede praznici evo i danas je sv Nikola pa i tu će biti jela i pića ali umereno.I najbitnije ne prekidati sa treninzima.

Meni je vecera uvek bila veliki problem,jer ne budem preterano gladna,pa ne valja ni da je preskocim,a kad nekad sednem onda preteram 

Sada sam se ustalila da mi zavrsi poso Whey protein,naravno kada ga imam.A ako ne onda najcesce uzmem malo Mladog sira,i neko meso 100-200gr,kao sinoc (jes da mi je sinoc izbor pao na suvo meso,ali dobro imam i ja dusu    ).Cesto uzmem za veceru samo ovaj sir i posle toga grickam neko kostunjavo voce i to je to...

Bice supa sa komadicima svinjetine, 2 pileca bataka sa karabatakom i komad svinjetine i hljeb.

Nakon zakasnelog treninga vecera now: 150 gr teletina, punjena paprika golema, krompir 60,70 gr integralni hleb 30tak gr
Later @ night izdinstan crni luk sa sargarepom i usitnjenim komadima piletine oko 200 gr i kupus salata do otkaza