ps bolje uzmi umesto banane suvo grodzdje iz prostog razloga zato sto je banana srednje spor secer-sto u prevodu moze da znaci sredstvo za debljanje! 

To mi je zapravo prva opcija, ali gde onda da ubacim bananu? Samo u doručak ili da je više ne konzumiram?
Još uvek sam u fazi eksperimentisanja, osluškujem organizam, gledam šta mi odgovara, koliko energije imam na treningu u zavisnosti od toga šta pojedem, gledam koliko napredujem itd... Nisam ni očekivala preko noći da naĂ°em savršen sistem za sebe, zato sad kombinujem na razne načlne dok kažem ''to je to''. A svaka pomoć je naravno dobrodošla.

Ovo za bananu sam ti onako napisao,posto sam ja dobio takvu informaciju od jednog proverenog trenera.
Mozes da kombinujes,jedan dan banana,drugi suvo grozdje,samo treniraj jako i nece biti frke!

Informacija TOP Secret ... Opste je poznato da fruktoza moze da popuni glikogen samo u jetru , ako su tamo rezerve popunjenje energija se deponuje u masno tkivo ...

Naravno, svaka informacija je dobrodošla, nisam popila svu pamet sveta i težim tome da prikupim što više korisnih informacija kako bih radila kako treba. Upravo, rekreativac sam, takmičarske ambicije imam samo za sebe, ne planiram da izaĂ°em na binu ili to podignem na neki ozbiljniji nivo, hoću da vidim koliko mogu i da dam maksimum od sebe. Samoj sebi sam zamorče. 
Momci, hvala još jednom na podršci i savetima.

ps bolje uzmi umesto banane suvo grodzdje iz prostog razloga zato sto je banana srednje spor secer-sto u prevodu moze da znaci sredstvo za debljanje! 

To mi je zapravo prva opcija, ali gde onda da ubacim bananu? Samo u doručak ili da je više ne konzumiram?
Još uvek sam u fazi eksperimentisanja, osluškujem organizam, gledam šta mi odgovara, koliko energije imam na treningu u zavisnosti od toga šta pojedem, gledam koliko napredujem itd... Nisam ni očekivala preko noći da naĂ°em savršen sistem za sebe, zato sad kombinujem na razne načlne dok kažem ''to je to''. A svaka pomoć je naravno dobrodošla.

Ovo za bananu sam ti onako napisao,posto sam ja dobio takvu informaciju od jednog proverenog trenera.
Mozes da kombinujes,jedan dan banana,drugi suvo grozdje,samo treniraj jako i nece biti frke!

ps bolje uzmi umesto banane suvo grodzdje iz prostog razloga zato sto je banana srednje spor secer-sto u prevodu moze da znaci sredstvo za debljanje! 

To mi je zapravo prva opcija, ali gde onda da ubacim bananu? Samo u doručak ili da je više ne konzumiram?
Još uvek sam u fazi eksperimentisanja, osluškujem organizam, gledam šta mi odgovara, koliko energije imam na treningu u zavisnosti od toga šta pojedem, gledam koliko napredujem itd... Nisam ni očekivala preko noći da naĂ°em savršen sistem za sebe, zato sad kombinujem na razne načlne dok kažem ''to je to''. A svaka pomoć je naravno dobrodošla.

Kajgana 6 jaja, dva parceta hleba, pola litre jogurta i posle toga rum kasato pakovanje i kafa.

Rum kasato popravlja situaciju!

Moram malo da se zasladim.

A ugljeni hidrati?
Ta ella je vise za pred spavanje.

Pa ugljeni je banana

Upravo. Više mi odgovara da odmah nakon treninga unesem UH, jer dok se dovučem do kuće, istuširam i jedem, posle sat, sat i po sam u krevetu... Otud samo proteini za večeru.

Prosli mesec,kada sam bio druga smena,trening mi je bio oko 9 uvece,i trajao do 10.Posle treninga sam isao klasika merica whey-a plus maltodextrin 30 gr, i cim dodjem kuci pirinac i meso iako legnem da spavam oko 11.
Nema veze kada ti je trening,obrok nakon treninga je najvazniji obrok u toku dana i slobodno idi sa hidratima tad,nece ti nastetiti!

ps bolje uzmi umesto banane suvo grodzdje iz prostog razloga zato sto je banana srednje spor secer-sto u prevodu moze da znaci sredstvo za debljanje! 

A ugljeni hidrati?
Ta ella je vise za pred spavanje.

Pa ugljeni je banana

Upravo. Više mi odgovara da odmah nakon treninga unesem UH, jer dok se dovučem do kuće, istuširam i jedem, posle sat, sat i po sam u krevetu... Otud samo proteini za večeru.

jedna pljeskavica ( bez lepinje, malo kecapa i malo senfa ) 150gr sira,malo buranije otrilike 50gr, 100gr krastavaca kiseilh za salatu i jedna jabuke posle da "zasladim"

Kajgana 6 jaja, dva parceta hleba, pola litre jogurta i posle toga rum kasato pakovanje i kafa.

Rum kasato popravlja situaciju!

250 gr belo meso,50 gr pirinac i kupus do otkaza kao i uvek

Kajgana 6 jaja, dva parceta hleba, pola litre jogurta i posle toga rum kasato pakovanje i kafa.

Posle treninga sam glocnula bananu i whey, a nekih 45 min. posle toga 150 gr. pilećeg belog + 200 gr. elle.

A ugljeni hidrati?
Ta ella je vise za pred spavanje.

Posle treninga sam glocnula bananu i whey, a nekih 45 min. posle toga 150 gr. pilećeg belog + 200 gr. elle.

200gr sira svezeg kravljeg, 200ml jogurta, 100gr buranije, 200gr kiselih krastavaca za salatu i jedna jabuka posle

Like a boss