Zacetak kile.   

Slažem se Pedja

Pojas deluje zaštitno i stiskom, gde daje potršku trbušnoj presi. Trbušna presa su stomačni mišići koji drže trbušne organe u stomaku. Njihov pravilan tonus je jako važan. Tu se vidi najvažnija stvar u bb - naučiti pravilnu tehniku izvodjenja vežbi i pravilno disanje! ne samo natrpati gvoždje....

Ja sam godinama trenirao bez pojasa radio mrtvo čak do 200kg i nisam imao povredu. Pojas može da ti pomogne u zadnjim serijama da izvučeš više kg.

apsulutno da, kupi pojas i nosi ga kod mrtvog, čučnjeva, veslanja u pretklonu. Svih vučenja i guranja blizu max težine, gde su velika naprezanja....

Ja sam godinama trenirao bez pojasa radio mrtvo čak do 200kg i nisam imao povredu. Pojas može da ti pomogne u zadnjim serijama da izvučeš više kg.

najverovatnije imaš dobru tehniku, koncentrisan si pri izvodjenju vežbi, postepeno napreduješ sa težinama.... Sve to te čuva od povrede. Medjutim nošenje pojasa je važna zaštita kod vežbanja sa velikim težinama. Bolje sprečiti, nego lečiti!

hladjenje radiš kombinovano kružnim pokretima+zadržavanje na bolnom mestu. Kad osetiš da se odredjena tačka jako ohladila (neprijatnost, pečenje, bol) predji na kružne pokrete. Javi kako ide 

zadnjih par dana sam bio počeo samo led + lioton gel bez vježbi, a trening vrlo lagano i oprezno (bez pokreta koji opterećuju trbusne i preponu.)
MeĂ°utim, led samo ostavljao 10 min bez micanja i kruženja, nakon čega je bilo malo crveno (i malo neugodno i bol za vrijeme hladjenja - mislio sam da tako treba).

Otkako sam to koristio primjetio sam manje pogoršanje - brži iskorak prema naprijed zaboli u tom trenu u trbusnima (toga prije nije bilo) - je li moguće da je to jer se previše ohladilo od leda, pa je onda nezagrijano osjetljivije ? (ovo se smanji kad se zagrijem).

marco, povreda prepone se teško leči. Ukoliko želiš da rešiš taj problem moraš biti vrlo disciplinovan. Nikakvog treninga nema nekoliko nedelja! moraš raditi program rehabilitacij koji si dobio u drugoj temi gde si postovao o preponi. To je jedini način da rešiš svoj problem. Svaka druga lična kombinacij lečenjaje put u dugo bolovanje i vučenje povrede mesicima, s dosta verovatnim prekidom bavljenja sportom....

Ja sam godinama trenirao bez pojasa radio mrtvo čak do 200kg i nisam imao povredu. Pojas može da ti pomogne u zadnjim serijama da izvučeš više kg.

IzviĂ°avam se ako se kasno uključujem, al interesuje me jedna stvar, pošto sam pročitao na jednom sajtu da treba nositi pojas kod osnovnih vežbi da ne bi došli do bruha(kile). Kakvo je vaše mišljenje o tome??

hladjenje radiš kombinovano kružnim pokretima+zadržavanje na bolnom mestu. Kad osetiš da se odredjena tačka jako ohladila (neprijatnost, pečenje, bol) predji na kružne pokrete. Javi kako ide 

zadnjih par dana sam bio počeo samo led + lioton gel bez vježbi, a trening vrlo lagano i oprezno (bez pokreta koji opterećuju trbusne i preponu.)
MeĂ°utim, led samo ostavljao 10 min bez micanja i kruženja, nakon čega je bilo malo crveno (i malo neugodno i bol za vrijeme hladjenja - mislio sam da tako treba).

Otkako sam to koristio primjetio sam manje pogoršanje - brži iskorak prema naprijed zaboli u tom trenu u trbusnima (toga prije nije bilo) - je li moguće da je to jer se previše ohladilo od leda, pa je onda nezagrijano osjetljivije ? (ovo se smanji kad se zagrijem).

Pozdrav Marco,
hladjenje radiš kombinovano kružnim pokretima+zadržavanje na bolnom mestu. Kad osetiš da se odredjena tačka jako ohladila (neprijatnost, pečenje, bol) predji na kružne pokrete. Nemj ići previše nisko zbog blizine genitalija...
Javi kako ide 

radiš vežbe koje si dobio u programu, posle vežbi istezanje pa led i lioton gel

ovo za led - da li svih 10 min "masiram" ledom (pritom ne osjećam hladnoću toliko),
ili ga samo ostavim na preponi i donjim trbusnima 10 min (to itekako osjetim, čak i kroz najlon+krpu
šta od ovoga? http://www.vitalizacija-kolic.hr/krioterapija.htm

(nakon toga lioton gel naravno)

Pozdrav.

Bojane to su vežbe jačanja, istezanje radiš kad završiš ove vežbice koje si naveo. Malo smanji pritisak kojim guraš dok bol ne nestane. Znači, radiš vežbe koje si dobio u programu, posle vežbi istezanje pa led i lioton gel. Nema drugog opterećenja i sporta za sada.
Javi kako ide....

Prva tri dana do 3 puta dnevno mazao  Lioton Gel (tako pisalo u uputstvu) led ne koristim.
Bolovi skoro da ih i nemam, desavalo se prvog dana da kada namazem gel pocne malo da boli.

Danas mi je prvi dan vezbanja, desava se sledece:

Kod trece i cetvrte vezbe istezanja (guranaj pete o pod i guranja nekog nepomicnog predmeta na stolici)
javlja se blagi bol.

Vezbam ovako:
svaku vezbu u 3-4 serije od po 3-4 ponavljanja u duzini od po 15-20 sekundi.

Nakon vezbanja 2 do 3 puta dnevno mazem Lioton Gel.

Sta kazete, jel ovako ok?

Radi vežbu sa podizanjem noge u sedećem položaju n ivici stolice.
trčanje nemoj još 7 dana, javi za dan-dva kako ide.

da li treba da povecavam serije svaki dan ili isto radim uvek? Sto se tice vezbe kad lezim i dizem nogu do 90 stepeni, kada dizem desnu nogu a leva je ispruzena, nista ne osecam, al kad levu nogu savijem, osetim bol u donjem delu stomaka sa desne strane. I hteo bi da pitam da li smem polako da trcim, lagano krugove oko terena, bez naglih pokreta i slicno?