Кад ми је дан паузе , како да узимам анимал катс? Мени сутра пада пауза  , хвала унапред

okej , hvala Vam puno

Da li smem da jedem crno seme ? tj suncokret... ?
-Da. Moram da napomenem da sam trcao nekih 45 minuta po 6 km , pa povecavao na 7 km , 'pretrcao ' sam 5,5 Km za ovo vreme . Nisam ni osetio mogao sam jos toliko sigurno .

Preporuka je da u toj zoni smes raditi od 50 do 90 min i tada najvise koristis energiju iz masti.

Da li smem da jedem crno seme ? tj suncokret... ?
-Da. Moram da napomenem da sam trcao nekih 45 minuta po 6 km , pa povecavao na 7 km , 'pretrcao ' sam 5,5 Km za ovo vreme . Nisam ni osetio mogao sam jos toliko sigurno .

možeš semenke slobodno u umerenoj količini, zdrave su, i suncokret i bundevu, laneno seme možeš samleti i dodati u ovsenu kašu npr....  
sve semenke su dobre

Da li smem da jedem crno seme ? tj suncokret... ?
-Da. Moram da napomenem da sam trcao nekih 45 minuta po 6 km , pa povecavao na 7 km , 'pretrcao ' sam 5,5 Km za ovo vreme . Nisam ni osetio mogao sam jos toliko sigurno .

Probacu ovo sto se trcanja tice.  .  .  Ali sto se povrca tice ne ide nikako , trudio sam se ali moj organizam to ne voli pa ne mogu nikako da jedem ne mozete da verujete kako je to .. probacu i to nekako po 1000ti put .. hvala vam puno!

Koristio sam rapid fuel extreme ,  11. septembra sam krenuo da ga pijem , krajem  oktobra sam zavrsio sa njim , mogu vam reci , osecao sam se cudno dok sam ga pio , to je verovatno zbog kofeina, dok sad pijem animal cuts , sve normalno , nista stvarno ne osecam  cudno . Inace jedan paketic koristim dnevno .
2.) dodacu integralni hleb jedno parce cu da pojedem ( to jest jednu krisku)
3.) Taj proteinski sejk , da li moze da bude u blenderu izmesano ,pola l  mleko 1,6% , jedna banana , kasika meda , i pomalo badema i lesnika ? Ja ipak drzim dijetu neku , mislim hteo bih da smrsam , zato moram ovako da vas pitam , mozda su vama ova pitanja banalna
4.) pa rucak mi bude oko 3- 4 sata to bi trebalo da zadrzi i proteine i ugljene hidrate zar ne ? prvog dana sam slabo pojeo proteina , tj nista sta je 50 g  piletine , ali u buduce ce da bude vise . a za veceru bih mogao i neku sardinu/tunjevinu  sa mladim sirom  i casom jogurta balance.
5.) trcim inteziteom 2 minuta hoda pa samo da se zagrejem, zatim povecam na 8km/1h do 10km/1h . Tim intezitom bih mogao da trcim bas dugo , da li je AC u pitanju ili ne ne znam , ali odgovara mi a preznojim se na kraju ceo , nosim i pojas takodje dok trcim. gledam da istrcim oko 3,5 km do 4, km to mi je oko pola sata trcanja . Ali da napomenem trcim posle treninga sa tegovima odmah u teretani .

Prejak intezitet,smanji na 6 km /1h...to je odprilike zona u kojoj treba da radis sat vremena.

Što se tiče intenziteta nisi mi ništa rekao, rekao si mi kilometražu.  Subjektivni osećaj treba da bude da taj tempo možeš držati 2-3 sata, bez da se zadišeš i da ti je teško. Od broja 220 oduzmi broj godina, treniraj 65-75% od maksimuma (izračujan procente)  to ti je čisto da imaš okvirno, za početak i to nešto znači.

Protein možeš tako sa pola mleko pola voda, eventualno malo orašastih plodova ali bananu i med ne bih mešala zajedno... prvo zbog hidrata a drugo neće ni tvoj stomak biti najsrećniji zbog te kombinacije.  Bananu ili kašiku meda pojedi posle treninga.

Dakle povećaj proteine i povrće obavezno... i ako ga ne voliš, nateraj se... nećeš zažaliti

Koristio sam rapid fuel extreme ,  11. septembra sam krenuo da ga pijem , krajem  oktobra sam zavrsio sa njim , mogu vam reci , osecao sam se cudno dok sam ga pio , to je verovatno zbog kofeina, dok sad pijem animal cuts , sve normalno , nista stvarno ne osecam  cudno . Inace jedan paketic koristim dnevno .
2.) dodacu integralni hleb jedno parce cu da pojedem ( to jest jednu krisku)
3.) Taj proteinski sejk , da li moze da bude u blenderu izmesano ,pola l  mleko 1,6% , jedna banana , kasika meda , i pomalo badema i lesnika ? Ja ipak drzim dijetu neku , mislim hteo bih da smrsam , zato moram ovako da vas pitam , mozda su vama ova pitanja banalna
4.) pa rucak mi bude oko 3- 4 sata to bi trebalo da zadrzi i proteine i ugljene hidrate zar ne ? prvog dana sam slabo pojeo proteina , tj nista sta je 50 g  piletine , ali u buduce ce da bude vise . a za veceru bih mogao i neku sardinu/tunjevinu  sa mladim sirom  i casom jogurta balance.
5.) trcim inteziteom 2 minuta hoda pa samo da se zagrejem, zatim povecam na 8km/1h do 10km/1h . Tim intezitom bih mogao da trcim bas dugo , da li je AC u pitanju ili ne ne znam , ali odgovara mi a preznojim se na kraju ceo , nosim i pojas takodje dok trcim. gledam da istrcim oko 3,5 km do 4, km to mi je oko pola sata trcanja . Ali da napomenem trcim posle treninga sa tegovima odmah u teretani .

Ustao sam jutros , pojeo 2 kuvana jaja , tunjevinu i malo mladog sira , oko 11 sati , oko 1 sat malo badema pojeo . Oko 3 sata , pirinac i malo parcence mozda 50 g piletine belo meso . oko 6 sati popio cuts , u 7 teretana , posle ovoga , pojeo ostatak pirinca i oko 150 g piletine mladog sira malo , i caasa balance jogurta .
Osecam se super sad . Umoran sam jer nisam radio nista 2 -3 meeseca. Noge su me mnogo bolele , ali to je verovatno do patika , lose su . Trcao sam na traci  , oko 4 km , posle treninga sa tegovima , trcao sam oko 30tak minuta .
Videcemo kako ce da bude . ako imate neku kriitku slobodno kazite . poz

Pisao sam u temi gde su sagorevaci masti o ovome , pa sad nisam bas iskusan niti dovoljno znam da to prebacim ovamo ili kako vec ide . Zato otvaram novi topic . Ko bi bio ljubazan neka pogleda sta sam napisao tamo , i neka mi da kritiku ako smatrate da nesto nije dobro poz

edit: prekopiran je tvoj poslednji odgovor sa teme koju si naveo

1)  da li si koristio nešto ranije od sagorevača?  animal cuts je izuzetno jak i ne bih ti ga preporučila nikako za početak, ali ako si već krenuo neka bude samo 1 paketić dnevno

2) za doručak unesi i složene ugljene hidrate, ne samo protein, npr ovsene pahuljice ili integralni hleb, ujutru bar možeš i treba ti energije

3) od ujutru to 3 popodne nemaš nikakav unos proteina.  Oko 11 bih popila npr proteinski šejk , a za ručak bih uzela više piletine, 50 g je baš malo

4) do 8,9 uveče ponovo nemaš unos proteina.... opet jako dug period

5) večera je ok....  trčanje, kojim intenzitetom?  intenzitet je pitanje broj 1 kad je u pitanju trening kardio. Okvirno do 70% od maksimuma treba da ti bude cilj. Sve preko toga je opterećenje za srce pogotovo ako nisi dugo trenirao i kao energija ne troše se masti

Ustao sam jutros , pojeo 2 kuvana jaja , tunjevinu i malo mladog sira , oko 11 sati , oko 1 sat malo badema pojeo . Oko 3 sata , pirinac i malo parcence mozda 50 g piletine belo meso . oko 6 sati popio cuts , u 7 teretana , posle ovoga , pojeo ostatak pirinca i oko 150 g piletine mladog sira malo , i caasa balance jogurta .
Osecam se super sad . Umoran sam jer nisam radio nista 2 -3 meeseca. Noge su me mnogo bolele , ali to je verovatno do patika , lose su . Trcao sam na traci  , oko 4 km , posle treninga sa tegovima , trcao sam oko 30tak minuta .
Videcemo kako ce da bude . ako imate neku kriitku slobodno kazite . poz

Pisao sam u temi gde su sagorevaci masti o ovome , pa sad nisam bas iskusan niti dovoljno znam da to prebacim ovamo ili kako vec ide . Zato otvaram novi topic . Ko bi bio ljubazan neka pogleda sta sam napisao tamo , i neka mi da kritiku ako smatrate da nesto nije dobro poz

edit: prekopiran je tvoj poslednji odgovor sa teme koju si naveo