Mnogo je to kalorija za jedan obrok !

Ne pijem protein,a sejk mi je ovakav:
-400 ml mleka
-dve male kasičice meda
-dve velike kašike plazme
-dve banane

pa nemam neki program za ishranu,ali ovako to otprilike izgleda:
-kada krenem u skolu popijem čašu cedjenog soka od pomorandze
-posle toga pojedem pecivo
-kada se vratim kuci jedem mesu( piletinu)
-posle sat vremena odradim trening
-posle treninga neko voće(najviše ananas,banana.pomorandze)
-posle 2 sata pirinač
-pred spavanje popijem šejk
tako izgleda moja ishrana...

                                                                                                                                                   

veoma slabo... moraš još pojačati kalorijski unos...

evo nekih predloga, ne moraš se toga držati 100% ali čisto da imaš neki okvir:

- ujutru za doručak pojedi žitarice - neki musli koji voliš, ali da ima više celovitih žitarica sa mlekom ili jogurtom
ili pojedi crni hleb sa kajganom od 4-5 jaja i jogurt...
- voće možeš slobodno ali uvek izmeĂ°u obroka, tj na prazan stomak, dakle kao neka manja užina
- za užinu umesto peciva pojedi kesicu kikirikija ili kupi bademe, lešnike, orahe, pistaće - povremeno menjaj... oni su ultra kalorični a zdravi
takoĂ°e možeš od kuće poneti neki sendvič zdraviji ili da kupiš ako ništa drugo - ali da bude sa piletinom npr ili tunjevinom..
takoĂ°e imaj kod sebe uvek neke zdravije barove sa žitaricama tipa bonžita, frutabella, proteinska čokoladica... ili neki keks integralni
- za ručak obavezno meso sa nekim prilogom - može krompir, grašak, pirinač, boranija...
- posle treninga može voćkica ali nakon sat vremena opet nešto kao ručak... meso i prilog uz to, jedi i povrće - sad će vreme salata... puno je vitamina
- kroz 2- 3 sata bi bilo dobro da opet pojedeš nešto lagano, npr mladi sir ili tunjevinu, ribu, piletinu... sa nekim povrćem npr.
- ne znam kakav šejk piješ? ako piješ protein (kupovni, tj whey protein) popij ga posle treninga sa vodom

uzmi od suplemenata vitaminsko mineralni kompleks - predlažem ti npr Natrol My favorite multiple energizer, B kompleks, i Omega 3 riblje ulje (takoĂ°e preporučujem Natrol).

Vitamine, minerale i omega 3 može cela porodica da pije, skreni im pažnju na to

eto, nadam se da sam bar malo pomogla...

znam da nije lako, ali stvarno moraš puno, puno da jedeš...

ok,hvala puno...

Slabo jedes decko 3-4 treninga za tebe je dovoljno, kreni da citas o ishrani,i menjaj ,jer ako tako nastavis nema vajde.

ok,hvala...koliko bih trebao da imam treninga nedeljno za masu?

Ovo sve bi trebao biti jedan obrok... Znaci 4 puta ovolko jedi i dobices na masi... Najjeftiniji izvor UH ti je riža a najjeftniji izvor proteina su ti jaja i od mesa ja mislim pileća džigerica (2evra po kilogramu), a to možeš i sam spremiti...

Uh slabo je to. Moras mnogo vise. Jaja takodje nigde ne vidim. Prakticno ova piletina jednom dnevno je osnova. Ubaci 2 rucka, jedan pre, jedan posle treninga. Ja takodje radim na masi i ne dobijam rezultate kakve bih zeleo, a jedem duplo vise. Samo oko treninga imam 3 obroka. Rucak, trening, odmah nakon treninga 6-7 belanaca, odem istusiram se, dodjem sebi pa rucak no. 2. E sad na to dodas neki dobar dorucak i veceru i ovo sto si vec naveo da uzimas i trebalo bi da bude vise napretka nego sa ovim sto si naveo.

pa nemam neki program za ishranu,ali ovako to otprilike izgleda:
-kada krenem u skolu popijem čašu cedjenog soka od pomorandze
-posle toga pojedem pecivo
-kada se vratim kuci jedem mesu( piletinu)
-posle sat vremena odradim trening
-posle treninga neko voće(najviše ananas,banana.pomorandze)
-posle 2 sata pirinač
-pred spavanje popijem šejk
tako izgleda moja ishrana...

                                                                                                                                                   

Svi mi imamo posao, školu, fax... tako da obaveze nisu izgovor

u kratkim crtama, moraš povećati količinu hrane koju unosiš, i to tako što ćeš je raspodeliti u više manjih obroka u toku dana. Hrana treba da bude kvalitetna, dakle manje brze hrane i pekara, pljeskavica, slatkiša a više kvalitetnije hrane.

Možeš jesti žitarice, integralni hleb, integralne testenine, voće, povrće u neograničenim količinama, pirinač, krompir, leguminoze - grašak npr, pasulj, sočivo,boranija...
od mesa piletina,riba,ćuretina,govedina, možeš i svinjetinu umereno...
jaja, mladi sir...
umesto grickalica grickaj orašaste plodove - bademe, kikiriki, lešnike, orahe...
mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti tipa 1,6

možeš i da jedeš skoro svu hranu koju voliš - ali neka ipak bude glavno ovo što sam gore navela...

moraš jako jako puno da jedeš   nema druge... ali samo polako.. tu moraš da se potrudiš, i da nosiš klopu sa sobom

kako se inače  hraniš? opiši nam jedan tvoj dan.

zdravo,iimam 16 godina i tezak sam 58 kg i visok oko 167 cm ...zelim da dobijem na masi ali mi to nikako ne ide,treniram 3 meseca i vide se rezultati,ali sam mnogo mrsav ...zamolio bih vas da mi napisete neki plan ishrane za masu,ne mogu da jedem 6 puta dnevno zato sto idem u skolu...