Dobar dan zelio bi da cujem misljenje iskusnih ljudi da li valja ovakva ishrana za masu
1 obrok: 3 jaja 500 ml mleka 60 gr ovsenih
2 obrok: 200 gr piletine 150 gr krompira
3 obrok:pecivo
4 obrok: pirinac 100 gr 100 gr tune
5 obrok 30 gr badema banana
6 obrok solja mleka  
zelio bih da mi iskusni ljudi sa foruma kazu valja ili ishrani ili treba menjati sta hvala

Malo ti je to proteina za masu na dnevnom nivou,moj predlog:
U obrok br 1.ubaci jos koje jaje, obrok br.3 mora jos neko meso sir ili drugi  izvor proteina,br.4 jos jedna tuna,i 5 i 6 opet neki izvor proteina,100g mesa,ili ela sira ili.... Sve ostalo OK. Uh takodje bi mogao da malo povecas,sa njima treba da se igras da vidis sta ti odgovara,ali za proteine se zna,sto vise to bolje

Hvala poslusacu to sto ste mi rekli sto se tice treceg obroka tada sam u skoli trening mi je oko 8 posto dolazim iz skole oko 7

Nadam se da ti je trening izmedju 1. i 2. obroka jer si tu koncetrisao UH.
1. obrok smanji mleko pojacaj jaja,po meni bi bilo bolje tako. Pola litre mleka ti ne treba.
2. je skroz ok plus mozes salatu neku.
3.obrok ne znam da li si tad u skoli/poslu ali to treba da promenis
4. ok + salata
5. ja bih uneo samo bademe/lesnike/orahe u vecoj kolicini bez banane
6. obrok solja mleka po meni je slab obrok,pogotovo za masu,bolje neki postan sir
Mislim da ti za masu treba veca kolicina UH,iz ove kolicine ovsenih uzimas nekih 4o gr,iz pirinca oko 8o gr, i iz krompira oko 27,to ti je oko 15o grama ukupno,a ako jako treniras a guras masu,mozes i da pojacas to.

Dobar dan zelio bi da cujem misljenje iskusnih ljudi da li valja ovakva ishrana za masu
1 obrok: 3 jaja 500 ml mleka 60 gr ovsenih
2 obrok: 200 gr piletine 150 gr krompira
3 obrok:pecivo
4 obrok: pirinac 100 gr 100 gr tune
5 obrok 30 gr badema banana
6 obrok solja mleka 
zelio bih da mi iskusni ljudi sa foruma kazu valja ili ishrani ili treba menjati sta hvala

ja radim na masi,i cuo sam da ako se dodaju ugljeni hidrati mnogo se teze dobija misicna masa...

Pogresno si cuo, promeni izvor informacija

ok,hvala puno...

Bez ugljenih hidrata neces dobiti nista...bio na masi ili definiciji... 

ja radim na masi,i cuo sam da ako se dodaju ugljeni hidrati mnogo se teze dobija misicna masa...

ugljeni hidrati su izvor energije, i tesko ces sagraditi bilo kakvu masu bez ugljenih hidrata...  jedi kvalitetne hidrate poput zitarica, pirinca, voca, povrca, krompir, grasak, pasulj, socivo...

ja radim na masi,i cuo sam da ako se dodaju ugljeni hidrati mnogo se teze dobija misicna masa...

trazio sam plan ishrane i nasao sam,mozete da mi kazete da li je ovo dobar plan ishrane
DORUCAK-
4 belanca,1 jogurt, 2 case mleka

-UZINA-
1 tunjevina,4 kasike putera od kikirikija

-RUCAK-
Pilece grudi, 2 case mleka, povrce i 2 kasike kikiriki putera

-POPODNEVNA UZINA-
proteinska cokoladica, casa mleka, curetina i hleb

-VECERA-
Piletina ili neko drugo meso, povrce, mleko

-OBROK PRE SPAVANJA-
proteinski sejk i jogurt

Ogromna glupost.

Sad ga pretera..Ima tu dosta proteina ,jeste da fale ugljeni hidrati, ali nije bas toliko lose.Covek voli mleko,ne moze mu se zameriti to.

trazio sam plan ishrane i nasao sam,mozete da mi kazete da li je ovo dobar plan ishrane
DORUCAK-
4 belanca,1 jogurt, 2 case mleka

-UZINA-
1 tunjevina,4 kasike putera od kikirikija

-RUCAK-
Pilece grudi, 2 case mleka, povrce i 2 kasike kikiriki putera

-POPODNEVNA UZINA-
proteinska cokoladica, casa mleka, curetina i hleb

-VECERA-
Piletina ili neko drugo meso, povrce, mleko

-OBROK PRE SPAVANJA-
proteinski sejk i jogurt

Ogromna glupost.

Ne pijem protein,a sejk mi je ovakav:
-400 ml mleka
-dve male kasičice meda
-dve velike kašike plazme
-dve banane

Ja nista od ovoga ne koristim vec dugo. Probaj bar ovo odvojeno da uzimas,ovim opterecujes stomak. A pogotovo izbegavaj Plazmu,sto kaze Heath.

Manite se plazme ,ljudi

trazio sam plan ishrane i nasao sam,mozete da mi kazete da li je ovo dobar plan ishrane
DORUCAK-
4 belanca,1 jogurt, 2 case mleka

-UZINA-
1 tunjevina,4 kasike putera od kikirikija

-RUCAK-
Pilece grudi, 2 case mleka, povrce i 2 kasike kikiriki putera

-POPODNEVNA UZINA-
proteinska cokoladica, casa mleka, curetina i hleb

-VECERA-
Piletina ili neko drugo meso, povrce, mleko

-OBROK PRE SPAVANJA-
proteinski sejk i jogurt

Ne izgleda lose.

trazio sam plan ishrane i nasao sam,mozete da mi kazete da li je ovo dobar plan ishrane
DORUCAK-
4 belanca,1 jogurt, 2 case mleka

-UZINA-
1 tunjevina,4 kasike putera od kikirikija

-RUCAK-
Pilece grudi, 2 case mleka, povrce i 2 kasike kikiriki putera

-POPODNEVNA UZINA-
proteinska cokoladica, casa mleka, curetina i hleb

-VECERA-
Piletina ili neko drugo meso, povrce, mleko

-OBROK PRE SPAVANJA-
proteinski sejk i jogurt

Ne pijem protein,a sejk mi je ovakav:
-400 ml mleka
-dve male kasičice meda
-dve velike kašike plazme
-dve banane

Dodam jos nekoliko jaji,izmiksujem i eto meni dorucka...