Tebi treba telesna masa koliko sam razumeo? u tom slucaju jedi sta god ti padne pod ruku. u sto vecim kolicinama, meso i meso i meso.... riba, piletina, govedina, jaja, komplet mlecni proizvodi, bademi, moze i kikiriki, pirinac, krompir, pasulj, grasak, ovsene pahuljice..  salate..  kupi B kompleks vitamina, da ti malo otvore apetit... naravno i voce, 2-3 vocke dnevno.. procesljaj malo forum, imas dosta toga o ishrani.  ovde sam ti samo napisao neke osnovne namirnice.

Da telesna masa i hocu i misicna masa,posto su mi misici ko cackalice a hocu da se napravim

Tebi treba telesna masa koliko sam razumeo? u tom slucaju jedi sta god ti padne pod ruku. u sto vecim kolicinama, meso i meso i meso.... riba, piletina, govedina, jaja, komplet mlecni proizvodi, bademi, moze i kikiriki, pirinac, krompir, pasulj, grasak, ovsene pahuljice..  salate..  kupi B kompleks vitamina, da ti malo otvore apetit... naravno i voce, 2-3 vocke dnevno.. procesljaj malo forum, imas dosta toga o ishrani.  ovde sam ti samo napisao neke osnovne namirnice.

nazalost protein nije magicni napitak koji ce da te "nabije" i da ti da masu. on sluzi da ti u najkracem mogucem roku nahrani misice posle treninga, jer se lako vari i u tecnom je stanju. i time sprecavas katabolizam misica. ali neposredno posle njega moras da pojedes neki kvalitetan proteinski obrok, koji ces da uparis sa kvalitetnim hidratima. i tako u krug mesecima... on moze da ti pomogne u izgradnji misicne mase, ali nemoj da mislis da su ti suplementi primarna stvar... ishrana ti je na prvom mestu.

Brate a mozes da mi kazes sta da dodam u ishrani?

nazalost protein nije magicni napitak koji ce da te "nabije" i da ti da masu. on sluzi da ti u najkracem mogucem roku nahrani misice posle treninga, jer se lako vari i u tecnom je stanju. i time sprecavas katabolizam misica. ali neposredno posle njega moras da pojedes neki kvalitetan proteinski obrok, koji ces da uparis sa kvalitetnim hidratima. i tako u krug mesecima... on moze da ti pomogne u izgradnji misicne mase, ali nemoj da mislis da su ti suplementi primarna stvar... ishrana ti je na prvom mestu.

Dve stvari koje te zaustavljaju da dobijes na masi:
1) slab trening
2) mala kolicina kalorija (hrane)

Tvoje su pare pa ih trosi kako hoces ja cu ti jos jednom reci. Dobices na masi ukoliko jedes vise. Ako i dalje ne dobijas na kilazi ne jedes dovoljno. Hocu da ti kazem da se previse oslanjas na suplemente a ne gledas osnovu.

Tebra razumetm te,al ja imam brz metabolizam ako me razumes i to mi je mnogo veliki problem,a hocu da imam masu zato sto ne bi izgledao ko cackalica

Tvoje su pare pa ih trosi kako hoces ja cu ti jos jednom reci. Dobices na masi ukoliko jedes vise. Ako i dalje ne dobijas na kilazi ne jedes dovoljno. Hocu da ti kazem da se previse oslanjas na suplemente a ne gledas osnovu.

Ti si mlad i sad ti buja organizam. Udri malo jace po hrani, jedi vise i bice rezultata. Previse obracas paznju na elemente koji su ne bitni. Ako zelis da poslusas, treniraj jako u teretani, pravilno izvodi vezbe, i jedi vise nego do sad, pij dosta vode. Da samo to ti je bitno za glavni napredak.

Ma ja sam imao ishranu 3 put dnevno sad jedem 5 puta,al ocu da dobijem na masi i pijem vec twinlab za vreme jela i posle jela al treba mi neki protein za posle treninga,valjda necu da se unistim,nego cu da dobijem na masi :p

Ti si mlad i sad ti buja organizam. Udri malo jace po hrani, jedi vise i bice rezultata. Previse obracas paznju na elemente koji su ne bitni. Ako zelis da poslusas, treniraj jako u teretani, pravilno izvodi vezbe, i jedi vise nego do sad, pij dosta vode. Da samo to ti je bitno za glavni napredak.

Pozdrav i dobrodosao na forum,

moje misljenje je da prvo treba poradis na ishrani i da se za pocetak oslanjas na proteine iz cvrste hrane, s obzirom na to da imas 16 godina i da se dosta trosis. Bez toga, nema svrhe uzimati nesto od suplemenata. Takodje, mislim da prvo valja krenuti sa vitaminima i mineralima u tvom uzrastu ( moze neki kompleks ) i omegom pa onda malo kasnije da ukljucis ostalo.

Doktorka ja pijem Twinlab Muliti Mineral Caps po tri puta posle jela,Twinlab Omega 3 fish Oil 1000mg 3 puta jedna kapsula uz jelo.Da li to moze da mi pomogne?Danas sam bio u pansportu u Nisu i preporucili su mi s 15% proteina da pijem nesto cena je oko 3100 valjda i da li mozete da mi preporucite sta da izbacim iz jela a sta da dodam ?

Pozdrav drugari,
Nov sam na forumu pa da se predstavim da vam kazem nesto o sebi,kako mi idu treninzi i da me posavetujete koje proteine da koristim.
Imam 16 godina,visok sam 174 a tezina mi je oko 58kg.Idem na bazen ponedeljkom sredom petkom u tertanu utorak i cetvrtak i posle teretane idem na trcanje
Da li mozete da mi kazete,koje proteine da pijem da se malo nabijem?

U tvojoj situaciji ni jedan protein ti nece pomoci da se malo nabijes.

Pozdrav i dobrodosao na forum,

moje misljenje je da prvo treba poradis na ishrani i da se za pocetak oslanjas na proteine iz cvrste hrane, s obzirom na to da imas 16 godina i da se dosta trosis. Bez toga, nema svrhe uzimati nesto od suplemenata. Takodje, mislim da prvo valja krenuti sa vitaminima i mineralima u tvom uzrastu ( moze neki kompleks ) i omegom pa onda malo kasnije da ukljucis ostalo.

Sa toliko fizicke aktivnosti tesko da ces da se nabijes, moras od necega odustati da bi dobio masu.

Pozdrav drugari,
Nov sam na forumu pa da se predstavim da vam kazem nesto o sebi,kako mi idu treninzi i da me posavetujete koje proteine da koristim.
Imam 16 godina,visok sam 174 a tezina mi je oko 58kg.Idem na bazen ponedeljkom sredom petkom u tertanu utorak i cetvrtak i posle teretane idem na trcanje
Da li mozete da mi kazete,koje proteine da pijem da se malo nabijem?