pedja samo da se javim, pocela sam da treniram, pridrzavam se saveta, deluje mi dosta bolje za sad javljam jos
hvala ti jos jednom!

Ok, jekko, samo napred, javi kako ide...
Pozdrav

ok hvala, javljam se

Onda da radim leg press i leg extens za pocetak? Zagrevanje biciklo

yes, i na kraju lagano istezanje.... Leg ext radi single leg, a leg pres sa stopalima u v 90°. radi sa manjim težinama.
Javi kako ide

pedja samo da se javim, pocela sam da treniram, pridrzavam se saveta, deluje mi dosta bolje za sad javljam jos
hvala ti jos jednom!

Onda da radim leg press i leg extens za pocetak? Zagrevanje biciklo

Trebao si raditi i vežbe pre istezanja. Moguće je da si preforsirao istezanja pa su kolena izforsirana.
U teretani postoje vežbe za noge koje bi trebalo raditi i koje bi trebalo izbegavati...

Radio sam 4-5 dana ona istezanja koja si mi dole pisao. Ne radim trening nogu vec duze vreme, mesec dva. Iskreno kao da mi je koleno bilo opterecenije dok sam ga stalno drzao ispravnim i dok sam ga istezao, kao da su nekako 'izmrcvarena'. Sad kako sam pauzirao sa istezanjem, od utorka, malo su noge dosle sebi. Tog skripanja, cesanja ima i dalje, a za ziganje dok radim vezbe ne znam jer nisam radio. U principu ja nisam imao neke bolove nego sam se javio samo da vidim moze li ovo smetati. Slabo sam se i zagrevao pred vezbe, mozda je i to doprinelo. Krenuo sam u teretanu, smem li da  odradim par treninga nogu pa da vidim kako se ponasaju kolena, ako bude lose onda cu kod doktora, ako ne onda se javim da prokomentarisemo opet situaciju?

Samo mi nije jasno kako je mene moglo to da zakaci kad se nisam ozbiljno bavio sportom niti sam rekreativno mnogo trcao i opterecivao kolena

Šta si tačno radio do sada i da li ima poboljšanja?

Po svemu što si naveo deluje da se radi o PFPS. radi se o kombinaciji slabosti kvadricepsa (med vastusa) i zategnutosti čašice i kvada. Potrebno je vreme da se to reši. Za tačnu dijagnozu je potreban pregled kolena, medjutim meni deluje po onome što si pisao da je problem sa čašicom.
To se rešava rasterećenjem kolena, postepenim istezanjem, jačanjem vastusa, suplementacijom glukozamin-sulfatom...

Ako mozes objasni mi malo moju situaciju. Kada bih mogao poceti sa treninzima nogu, da li istezanjem resavam ono sto sam rekao kao da zglob preskace, a ovo skripanje cu posle treningom i ojacavanjem medijalnog vastusa ili se i ovo skripanje resava istezanjem?

Evo uslikao sam gde 'skripi'. Tacno kad tu stavim ruku i nogu savijem malo pri milimetarskim pokretima osetim da nesto skripucka. Sto se vise istezem cini mi se da se vise javlja to Cak mi nekad vise prija da su mi noge savijene...



da to nije neki veci problem, pojedena hrskavica ili sta ti ja znam, ili je samo quad stegnut? Inace to skripanje se ne cuje, to samo ja osetim pod prstima i ovako kad pomeram noge po milimetar, cm.

Da R1, ali to u vežbi treba d radiš bez stolice, u vaduhu...

Da, da naravno, nego kazem kad ovako sedim da li smeta ako su veci deo vremena u tom polozaju. Verovatno ne.

ok, važno je pri sedenju d su ispravljene što više (ne preko 180°    ), dase smanji kontakt čašice i butne kosti.....
Javi kako ide

Da R1, ali to u vežbi treba d radiš bez stolice, u vaduhu...

Da, da naravno, nego kazem kad ovako sedim da li smeta ako su veci deo vremena u tom polozaju. Verovatno ne.

Kad sediš noge što pravije....

Da R1, ali to u vežbi treba d radiš bez stolice, u vaduhu...