Naravno, smešni jesu, ali čak i kad ne pogode dobro poentu, ima smisla šta pričaju.
A, za svako "science" objašnjenje, tu mi je google. 
Ni Mike Chang ( http://www.youtube.com/feed/UCH9ciCUcWavMsFcAJtLUSyw ) ne zna naučno ništa da objasni, pa opet prenosi njegovo iskustvo, koje mi mnogo znači. Plus, pokaže mali milion variacija vežbi za trbušnjake i vežbe jezgra. 

Hodgetwins su smešni ali većinom što pričaju je "broscience" ima ponešto pametno ali je to retko kad

Trening mi traje od 1.5h do 2h, sve radim u 4-5 serija sa 5-6 ponavljanja. Sa većim težinama.
Mislim da ne bih ni ja mogao sa maksimalnim intezitetom, a i kad bih, verovatno bi mi se uvećale šanse za povrede.

Probao sam da radim 2x nedeljno i licno mi ne odgovara,da bih izdrzao taj tempo morao sam da smanjim obim treninga,odnosno radio bih razlicite vezbe na 1 i 2 treningu.Problem je bio sto nisam imao osecaj da sam kvalitetno  odradio misic.Ako bih svaki trening radio sa maximalnim obimom i inenzitetom mislim da bih sagoreo.

Pre sam trenirao boks, i to 4-5h dnevno. A, tu su treninzi uglavnom sparing + trening snage.

Zato se i informišem jer sam novajlija u bodybuilding-u.
Osetio sam posle 2 meseca da, iako veoma povećavam kilaže, mogu opet tu particiju da radim.
Onda sam proveo sate na yt itd. da ne smaram bezveze.

Takvi trening programi gde se neka misicna grupa radi 2x su za napredne vezbace i uglavnom tako treniraju poverlifteri i strongmeni,sto opet jeste dobro ako se zeli misicna masa i snaga a uz odgovarajucu ishranu i definicija nece izostati jer su snagaski treninzi ali nije to za svakog,zato uvek napisem da treba da se radi 1x jer napredan vezbac nema sta da pita koliko puta nedeljno treba da trenira i kako...


Sve zavisi od sporta,zelje,periodizacije treninga,ali generalno svi momci koji samo vezbaju u teretani da bi bolje izgledali,bili snazniji i zdraviji a ne bave se nekim sportom van toga i nisu napredni vezbaci nema potrebe da treniraju 2x nedeljno,cak mislim da pre moze biti kontra produktivno.

Džaba sva nauka, najbolje upoznaš sebe ako menjaš način ishrane.

Ja sam nešto izmeĂ°u endomorfa i mezomorfa, ako sam ubo' nazive.

Dobio sam bio 11kg od novembra do sredine januara, onda sam malo zastao na toj kilaži.
Sad sam smršao 7kg za približno mesec dana.

Menjam kilažu ko' Christian Bale 

American Psycho Vs. Machinist

Džaba sva nauka, najbolje upoznaš sebe ako menjaš način ishrane.

Ja sam nešto izmeĂ°u endomorfa i mezomorfa, ako sam ubo' nazive.

Dobio sam bio 11kg od novembra do sredine januara, onda sam malo zastao na toj kilaži.
Sad sam smršao 7kg za približno mesec dana.

Menjam kilažu ko' Christian Bale 

/nikola90:
Hvala za link, odgledao sam. Pošto sam se dugo bavio boksom, imam solidnu količinu mišićne mase, i body fat oko 20%. Potreban kalorijski unos mi je od 2800 do 3400 kalorija dnevno. Tako da će me ovaj deficit koji sada pravim oljištiti.

Trebas postepeno da smanjujes kaloriski unos a ne odjedanput da ga toliko smanjis..

/morris:
Čuj nekonkretno, pa umirem od želje za jelom. Ali, kontrola, da bih dobio željeni rezultat.

/nikola90:
Hvala za link, odgledao sam. Pošto sam se dugo bavio boksom, imam solidnu količinu mišićne mase, i body fat oko 20%. Potreban kalorijski unos mi je od 2800 do 3400 kalorija dnevno. Tako da će me ovaj deficit koji sada pravim oljištiti.

Au druže meni je previše nekonkretno za doručak i večeru samo whey uneti, al ako tebi tako odg to ok

Trenutno unosim maksimalno 1500 kalorija dnevno. Idealno se osećam, i ovakav režim ću nastaviti do bulking faze.  

Pre nego sto se odlucis na bulking fazu molim te pogledaj video na yt - metabolic damage. Klip traje 26 minuta ali informaciju koju ces dobiti je neprocenjiva

IF ( Intermittent Fasting )

Evo i link za savete u vezi dijete. http://www.youtube.com/channel/UC7FP6UyeIEiqvrvpw8nFRnw

Sto se tice IF-a, ja nemam nista protiv njega u stvari mislim da je to sjajna stvar. Probao sam 3 nedelje letos ali odustao zbog tajminga obaveza i treninga. Ali moras da znas da IF nije optimalan za 'muscle gainzzzz'. 'Gladovanje' nije anabolicko. Mnogo bolje resenje jesu 4 obroka sa minimum 30g proteina + sejk posle treninga.

A, što se tiče same ishrane. Nikad više neću obratiti pažnju na to šta neki nutricionista priča.
Mnogo manje jedem, a perfektno se osećam. I mislim da je ona fora više manjih obroka čista farsa.
Jer sada imam osetno više energije dok radim. Od suplemenata koristim samo whey.

Pošto mi forum daje slobodu da spamujem, ovo možda nekom bude dalo inspiraciju, evo i mog načina ishrane.

IF:

08:00  Whey + kafa
12:00  Ručak ( polovina dnevnog neophodnog unosa proteina sa dosta korisnih UH)
13:00  Užina ( nešto opskrbljeno sa dosta vlakana)
15:00  Ručak (druga polovina)
16:00  Trening
19:00  Whey

Trenutno unosim maksimalno 1500 kalorija dnevno. Idealno se osećam, i ovakav režim ću nastaviti do bulking faze. 

P.S Kada baš osetim potrebu za jelom van okvira, pojedem 5-7 maslina, ili red menaž (crne) čokolade.