i da imamo da priuštimo 100 g whey-a opet nema potrebe, to je totalno bezveze...

višak proteina takoĂ°e ide u salo, čisto da se ne zaboravi...

svi kao o boze a svi bi voleli da mozemo to nama da priustimo ja bi prvi pio ne mora sve da mi se iskoristi ali suplementi sluze za to, sto vise da pojacamo nasu ishranu. pa bolje i viska neka pijemo wheya nego da budemo u manjku ja garantujem da je to tacno, nevezano za koji brend suplemenata, da imamo svi da pijemo toliko mnogo bolje bi se napredovalo i to svi znamo! bar kada bi 3x dnevno imao: ujutru popodne i posle treninga to je 90g a ovako samo posle trenninga 30... i ishrana jos 100-120g bomba pa da vidim dal bi se neko javio sa ''stagniranjem''

Ovde na snimku Roni stavlja 1oo grama Sinte u pwm,sto je previse za bilo kojeg naturalca
Sve je ok ako neko 3 puta dnevno ubaci whey,ali odjednom,cisto bacanje para

svi kao o boze a svi bi voleli da mozemo to nama da priustimo ja bi prvi pio ne mora sve da mi se iskoristi ali suplementi sluze za to, sto vise da pojacamo nasu ishranu. pa bolje i viska neka pijemo wheya nego da budemo u manjku ja garantujem da je to tacno, nevezano za koji brend suplemenata, da imamo svi da pijemo toliko mnogo bolje bi se napredovalo i to svi znamo! bar kada bi 3x dnevno imao: ujutru popodne i posle treninga to je 90g a ovako samo posle trenninga 30... i ishrana jos 100-120g bomba pa da vidim dal bi se neko javio sa ''stagniranjem''

Robert po obicaju uvek u toku  
...mada,bacam hejt na sejker... 

To bi bilo ovo
http://www.youtube.com/watch?v=oMgpIxSHR2M

Na jednom snimku Coleman stavlja oko 1oo grama whey-a,onog BSN u shaker...ja to slabo pratim,ali mi je to ostalo u secanju ... 

Pa Koleman i ostali misteri olimpije i stavljaju po 100gr proteina u pwm, ali ne treba njih uzeti za primer, jer su kao prvo na hemiji, pa mogu tu količinu proteina da iskoriste, a kao drugo oko njih radi tim "naučnika" koji im svaki pokret prate

Na jednom snimku Coleman stavlja oko 1oo grama whey-a,onog BSN u shaker...ja to slabo pratim,ali mi je to ostalo u secanju ... 

kakve gluposti... 6 merica whey-a...  ne znam koliko je tačno merica ali uneti 100 g whey proteina ne znam kome je potrebno!

Najgluplji način reklamiranja

Znaci posle treninga odma 3 merice gore navedenog wheya a ako zelite da nastavite 'izgradnju' misica obavezno jos 3 merice nakon pola sata ali obavezno opet tog wheya hahahaha U suprotnom nista od misica

http://chadwaterbury.com/the-truth-about-post-workout-nutrition/

Ima li ovo ikakve logike ? Ja ne bih bas rekao

Svidja mi se kako nonsalantno ubace link za kupovinu njihovog proteina.

CW: So what’s the best approach to post-workout nutrition?

Ori: If your goal is to burn fat and build muscle, you must take advantage of the post-exercise window of opportunity. Avoid feeding for 30-60 minutes after training, and then have 40-60 grams of whey protein with no sugar added for recovery. Three scoops of Warrior Whey is ideal at this time. To further enhance muscle build up, have a second recovery meal – same amount of whey protein – about 60 minutes later.

Ori’s Post-Workout Protocol for Fat Loss and Muscle Growth
30-60 minutes after exercise: 3 scoops of Warrior Whey in water.
60 minutes later (for maximize muscle growth): 3 scoops of Warrior Whey in water.

Obavezno posle trening odmah otrcati do svlacionice (ne dao bog da propustite anabolicki prozor)i popiti 3 merice Warrior Whey-a, a posle pola sata jos 3, ima da rastete k'o kvasac,

http://chadwaterbury.com/the-truth-about-post-workout-nutrition/

Ima li ovo ikakve logike ? Ja ne bih bas rekao

Dodajte vašem PWM-u i 6 do 40g esencijalnih amino kiselina(EAA), kako bi ste povećali resintezu proteina i ugljenih hidrata nakon treninga. Istraživanja ukazuju na to da uzimanje 40g EAA prebacuje telo iz stanja katabolizma u stanje anabolizma. Aerobni sportisti treba da imaju na umu i to da EAA poboljšavaju obnovu glikogena u mišićima, što je za njih od posebne važnosti.

koje EAA predlazete???

5 stvari koje morate znati o PWM-u
*PWM - šejk nakon treninga



Upravo ste završili trening na kome ste pružili maksimum – to znači da ste sada spremni da namirite ogromne nutritivne potrebe svog tela i započnete oporavak. No, koje ćete nutrijente koristiti i u kom odnosu? Da li će to biti ugljeni hidrati + proteini, samo ugljeni hidrati, protein + kreatin, grčku detelinu + kreatin, proteine+ugljene hidrate+kreatin... ili?

PWM je isto tako bitan kao i suplementacija neposredno pre treninga. Nedavna istraživanja ukazuju na važnost 5 sledećih tačaka kada je upitanju PWM:

optimalni odnos ugljenih hidrata i proteina,
razlike izmeĂ°u proteina poreklom iz mleka i vrednost korišćenja wheya pre kazeina,
najveće koristi dodavanja kreatina,
razlozi zbog koji treba dodati EAA(esencijalne amino kiseline) PWM-u,
idealne preporuke ugljenih hidrata/proteina za sportista aerobne izdržljivosti.

Obratite pažnju na ove naučno ispitane smernice i obezbedite sebi najbolje kroz nutritivni program.

1) Izvucite najveći napredak u snazi i izgledu tela tako što ćete nakon treninga koristiti PWM sa optimalnim odnosom ugljenih hidrata i proteina prema vašim ciljevima. Konzervativni pristup PWM-u propagira 3:1 ili 4:1 odnos u.h. I proteina u roku od 30 min nakon treninga. U prevodu, ovo znači 1.2 – 1.5g/kg prostih ugljenih hidrata(dekstroza, sukroza i sl.) i 0.3 – 0.5g/kg kvalitetnog proteina koji sadrži sve esencijalne amino kiseline.

Odnos 2:1 ili 1:1 ukazuje da daje najbolje rezultate u snazi i hipertrofiji kod anaerobnih sportista. Nekoliko studija se bavi poreĂ°enjem benificija PWM u zavisnosti od odnosa ugljenih hidrata i proteina bez uzimanja u obzir i ostalih promenljivih poput dodavanja kreatina PWM-u, ali postoje podaci koji podržavaju odnos 2:1 i 1:1. Jedna studija pokazala je da je odnos 1:1 mnogo efikasniji u hipertrofiji(kako brzo, tako i sporo kontraktilnih mišićnih vlakana) nego li kada se koriste ugljeni hidrati ili proteini pojedinačno.

Univerzalni zaključak ovih studija, kada je reč o treninzima sa velikim opterećenjem, bio je da kombinacija ugljenih hidrata(50-75g) i proteina(20-75g) daje veći porast čiste mišićne mase i smanjuje procenat telesnih masti. Ovde ne možete pogrešiti, a čekajte samo kada ovoj kombinaciji dodamo i kreatin.

Druga studija bavila se je mnogo dramatičnijim odnosom od 1:1. Tačnije, ispitivala je odnos 10g proteina, 8g ugljenih hidrata i 3g masti. Naučnici su kod test grupe otkrili čak tri puta veću sintezu proteina u mišićima nogu i 12% veću sintezu u celom telu. Aerobni sportisti moraju obrati pažnju i na to da je grupa zabeležila čak 30% veću iskoristljivost glukoze u nožnim mišićima i 44% veću na nivou celog tela.

2) Dajte prednost whey proteinu u odnosu na kazein, zbog bržeg varenja. Nakon konzumacije, whey protein omogućava veći skok u sintezi proteina, dok kazein otpušta svoje amino kiseline mnogo sporije – što nije pogodno kada želite da što brže nahranite mišiće nakon treninga.
Whey je bolji izbor i zbog njegove podrške imunom sistemu i antioksidativnim svojstvima. Još jedan plus mu je i to što se može u potpunosti očistiti od laktoze, za sve one koji su netolerantni. Dakle, koristite whey za maksimalnu hipertrofiju mišića.

3) Dodajte kreatin vašem PWM-u, radi još veće hipertrofije i snage. Dve studije bavile su se proučavanjem PWM-a "kreatin + 1:1 ugljeni hidrati:proteini" i poredili ga sa klasičnim PWM-om bez kreatina. Obe su zabeležile bolje rezultate u dobijanju čiste telesne mase(LBM), hipertrofiji i 1RM(jedno ponavljanje sa maksimalnom težinom) kod PWM-a sa kreatinom u odnosu na onaj bez.

Ove studije bavile su se poreĂ°enjem rezultata u grupama koje su koristile protein/ugljeni hidrati/kreatin kombinaciju sa onim koje su koristile samo ugljene hidrate ili samo proteine. Bitno je istaći to da nije bilo razlike u rezultatima grupa koje su koristile samo u.h i samo proteine, što ukazuje na to koliko je zapravo bitno da se ova dva nutrijenta kombinuju, a za najbolje rezultate im se dodaje i kreatin.

4) Dodajte vašem PWM-u i 6 do 40g esencijalnih amino kiselina(EAA), kako bi ste povećali resintezu proteina i ugljenih hidrata nakon treninga. Istraživanja ukazuju na to da uzimanje 40g EAA prebacuje telo iz stanja katabolizma u stanje anabolizma. Aerobni sportisti treba da imaju na umu i to da EAA poboljšavaju obnovu glikogena u mišićima, što je za njih od posebne važnosti.


5) Za maksimalnu obnovu energije i oporavak, nakon aerobnih treninga najbolje je uzeti suplementaciju sa ugljenim hidratima i proteinima u odnosu 4:1 ili 3:1. Naravno, dodajte EAA radi maksimiziranja pomenutih efekata.

Izvor: www.charlespoliquin.com
Prevod: Robert