to je sve lepo ako neki dugorocan plan. ali ti nemas misice koje ces da cuvas sa tim fazonima koje si nabrojao gore i suplmentima tako da ti od toga nista ne treba samo smanji hranu!

ja racunam u kcal,i to ispada ispod proseka koji trosim svaki dan,unosim 20%manje kcal nego sto mi je dnevni unos

ma ja ti kazem samo zato sto sam ja sa drugarom krenuo u teretanu u isto vreme ja sam trebao da se ugojim a on da smrsa slican slucaj kao tvoj. i posle 5 meseci je vec lepo izgledao a decko nije koristio ni whey! a kamoli se pridrzavao strogo necega tako da nemoj da se opterecujes toliko.! ozb ti kazem samo manje jedi i zdravo i vredno treniraj odmaraj vikendom i za 6 meseci ces biti duplo bolji

to je sve lepo ako neki dugorocan plan. ali ti nemas misice koje ces da cuvas sa tim fazonima koje si nabrojao gore i suplmentima tako da ti od toga nista ne treba samo smanji hranu!

nije mi  jasno zasto ljudi koji hoce da smrsaju 20,30 kila se zamlacuju sa tim fazonima po 70 g pirinca i takvih nebuloza. jedi manje brate ne mozes jesti 2 kile hrane dnevno i ocekivati da mrsavis. jedi zdravo i javi se za nekih 6 meseci kad budes smrsao 20 kila kakvi suplementi. tipa bcaa sagorevaci. whey ti je vise nego dovoljan a i to ne znam sta ce ti ako lepo jedes ribu piletinu ma bilo koje meso. ne zaludjuj se toliko sa tim stvarima a i svi se sete sad pred leto! :@
a i to tipa jedem u 15:30, 17:25 21:45 su nebuloze!! nisi robot nit mozes tako

Meni je still zivota takav.. uso sam ozbiljno u ovo .. nije mi problem da pratim sve to .. ovde sam samo da bi mi ljudi odgovorili dali gresim negde i kako da popravim te genetske poremecaje kako da ih nazovem ... a mozda je to samo od gojaznosti mozda ce se povuci kad zategnem kozu .

Normalno da ce da mu budu grudi takve kad se naglo gojio,prosirila mu se koza,i sad kad mrsavi ta koza ostaje i tako izgleda,treba da unosis 3-4g uh po kilogramu i 2-2.5g proteina po kg i 15% masti,ako izbaci uh nece imati snagu za trening...

ne , nisam nikad koristio nista od toga takve su genetski .. to jest dok sam bio klinac do 6 godina nije bilo niceg . ali onda sma poceo naglo da se gojim i one se same izdeformisale :/ .. zasto ne 200g pirinca meni je kcal 1700 dnevno a treba 2200 ... nisam siguran da trebam jos uh da smanjim .. a i pirinac je slozeni uh tako da nemogu mnogo da se ugojim od toga .. mozda gresim neznam

nije mi  jasno zasto ljudi koji hoce da smrsaju 20,30 kila se zamlacuju sa tim fazonima po 70 g pirinca i takvih nebuloza. jedi manje brate ne mozes jesti 2 kile hrane dnevno i ocekivati da mrsavis. jedi zdravo i javi se za nekih 6 meseci kad budes smrsao 20 kila kakvi suplementi. tipa bcaa sagorevaci. whey ti je vise nego dovoljan a i to ne znam sta ce ti ako lepo jedes ribu piletinu ma bilo koje meso. ne zaludjuj se toliko sa tim stvarima a i svi se sete sad pred leto! :@
a i to tipa jedem u 15:30, 17:25 21:45 su nebuloze!! nisi robot nit mozes tako

PS. Zaboravio sam da kazem da svakog treninga radim kardio vezbe tipa trbusnjaci i to .

Pozz evo su neke moje fotke ... bio sam mnogo debli pre 2 godine imao sam 130 kg , sad sam oko 110 ... sa dijetom nekom kao no uh sam za god dana skinuo dosta oko 30 kg tako da sam bio na 100 .. zatim sam krenuo u teretanu pre godinu dana .. trenirao vec godinu dana za sad . ali sam se tu opustio .. nisam vodio racuna .. jeo sam mnogo .. i stigo sam do 110 ... evo su neke slike za sad ... sad sam ja vec dosta toga sredio suplementaciju trening i sve to .. e pa imam problema oko grudi .. pogledaj te na slici kakve su .. e kako to da sredim da normalizujem .. od kad znam za sebe one su takve .. evo ga moj trenutni trening i  ..
Plan :
trening radim : Pon : Grudi + trcanje , Uto : Ledja , Sreda : Noge , Cet : Ramena + trcanje , Petak : Ruke , Subota : Trcanje
ishrana i suplementacija :
U 7 : 30 = 1 tableta extream dyma burnera 70g ovsenih sa jogurtom od 0,5 % mlecne masti + 3 jajeta samo belanca
u 9 : 30 = masti : po 5,6 badema , oraha , lesnik (nesto od ovoga)
u 14 : 00 = 150 g mesa (riba,piletina .. itd) + 70 g pirinca (ponekad zamenim krompirom)
zatim pre treninga BCAA X (od scitek nutrion-a)
pa Trening
posle treninga opet BCAA + Elite Whey 1 doza,merica ima valjda 34 g zaboravio sam koliko ima merica
u 15 : 30 = 150 g mesa + 70g pirinca
u 19 : 00 = jedem obavezno sardinu ili tunjevinu + 70 g pirinca
Imam 1 m i 85 cm , 110 kg
Meni je cilj definicija i skidanje sala .
Nadam se da ce te mi pomoci i da cu za par meseci , godina okaciti mnogo lepse slike