Lazu doktori, bezobrazni oni tako rekli da teretana usporava rast keke cudnog li cuda !
Ja mislim da su ti dole momci detaljno obrazlozili sta trebas da radis, te plocice o kojim sanjas ti, ja i mnogi momci sa ovog foruma (mislim na pocetnike) nece doci tako lako i tako brzo. Jedna digresija, hoce odredjenim supstancama ali o tome se ne pise ovde. Dorucak je najvazniji, meni je dorucak uvek sa dosta UH i proteina, pa uzina, pa rucak meso i povrce, pa uzina, pa vecera sto laganija stvarno kako kad. Ne spadam u rekreativce od 365 dana godisnje na treningu sam bar 250dana, leti park, zimi gym i rezultati su vidiljiv posle godinu dana. Tek sam sad krenuo sa tim trbusnjacima, naporno ali moraju da se rade dugo. Mislim da su problem ti slatkisi, bolje da ih nema. Ja imam chat meal to je dan kada jedem sve ali umereno, to je za mene Petak tad pojedem neki snikers, popijem koju coca-colu. Alkohol zaboravi, slatkise izbaci dole si dobio odlican odgovor suvo grozdje posle treninga, vrhunska stvar, provereno. Ja ujutru pre nego pocnem bilo sta da jedem pojedem narandzu, nesto kiselo i organizam kao da se probudi. Sto vise sna i odmora, misici rastu kad odmaraju. Pozdrav

Bonzitu mozes pojesti odmah nakon treninga,tj.dok ne dodjes kuci.

Vitanove,FunFit,Teranova,Bonzita,Wellness,sve je to puno secera i izbegavaj to. Msm nemoj na to gledati kao na neku ''zdravu hranu''.

Da li mislis na vitanova cokoladice? Pa ne moze to biti dorucak, moras pojesti neki konkretan obrok.

Sine tebi treba ozb rada jedno 2 godine,pa onda da razmisljas na temu plochice.  A to sto je doktor rekao, promeni doktora

Ma lako cemo mi za sledecu godinu, hocu do ovog leta da izgledam lepo pa on septembra lako
Doktor kaze da mogu da se pogrbavim od teretane pa sam se uplatio da se ne izgrbavim, pa sam batalio teretanu pre mesec dana.... ne znam sta da radim

Ne mozes da se izgrbavis od teretane, postoje instruktori koji ce te pratiti za pocetak dok ne naucis kako pravilno da izvodis vezbe. Nije kolegijalno ali zaista ne znam kako neko to moze da kaze.

S obzirom na tvoje godine, treba sve da jedes, ali baziraj se na zdravijoj hrani, Stef ti je dosta toga napisao. Nemoj da izbacujes belanca, nema potrebe za tim, picu, sokove, pa i slatkise mozes pojesti ponekad, kad ti se prijede, samo nemoj stalno. Plazma za dorucak nije najsrecnije resenje, bolje neka integralna kifla sa piletinom ili tunjevinom, pa cak i da poneses od kuce, nista strasno.

Sta mislis o onim Vitanovama za dorucak? Pojedem 2-3

Sine tebi treba ozb rada jedno 2 godine,pa onda da razmisljas na temu plochice.  A to sto je doktor rekao, promeni doktora

Ma lako cemo mi za sledecu godinu, hocu do ovog leta da izgledam lepo pa on septembra lako
Doktor kaze da mogu da se pogrbavim od teretane pa sam se uplatio da se ne izgrbavim, pa sam batalio teretanu pre mesec dana.... ne znam sta da radim

Ne mozes da se izgrbavis od teretane, postoje instruktori koji ce te pratiti za pocetak dok ne naucis kako pravilno da izvodis vezbe. Nije kolegijalno ali zaista ne znam kako neko to moze da kaze.

S obzirom na tvoje godine, treba sve da jedes, ali baziraj se na zdravijoj hrani, Stef ti je dosta toga napisao. Nemoj da izbacujes belanca, nema potrebe za tim, picu, sokove, pa i slatkise mozes pojesti ponekad, kad ti se prijede, samo nemoj stalno. Plazma za dorucak nije najsrecnije resenje, bolje neka integralna kifla sa piletinom ili tunjevinom, pa cak i da poneses od kuce, nista strasno.

Sine tebi treba ozb rada jedno 2 godine,pa onda da razmisljas na temu plochice.  A to sto je doktor rekao, promeni doktora

Ma lako cemo mi za sledecu godinu, hocu do ovog leta da izgledam lepo pa on septembra lako
Doktor kaze da mogu da se pogrbavim od teretane pa sam se uplatio da se ne izgrbavim, pa sam batalio teretanu pre mesec dana.... ne znam sta da radim

Haha,pa rekao sam ti sta da radis,da promenis doktora.. pre ces od nepravilnog sedenja u klupi se izgrbaviti nego od teretane

mozes ti na ovo za dva meseca da napravis plocice ali ce ti ostatak tela izgledati kao da si pobegao iz biafre.... moj ti je predlog da pocnes da jedes ozbiljno i da treniras jako pa sledece god u martu pocnes da radis na plocicama...

Ok pojacacu ishranu ali necu da mi ode u stomak. Sta mislis za ovo sto sam napisao dole samo cu da pojacam i da izbacim slatkise sokove itd

Sine tebi treba ozb rada jedno 2 godine,pa onda da razmisljas na temu plochice.  A to sto je doktor rekao, promeni doktora

Ma lako cemo mi za sledecu godinu, hocu do ovog leta da izgledam lepo pa on septembra lako
Doktor kaze da mogu da se pogrbavim od teretane pa sam se uplatio da se ne izgrbavim, pa sam batalio teretanu pre mesec dana.... ne znam sta da radim

Sine tebi treba ozb rada jedno 2 godine,pa onda da razmisljas na temu plochice.  A to sto je doktor rekao, promeni doktora

mozes ti na ovo za dva meseca da napravis plocice ali ce ti ostatak tela izgledati kao da si pobegao iz biafre.... moj ti je predlog da pocnes da jedes ozbiljno i da treniras jako pa sledece god u martu pocnes da radis na plocicama...

Hvala Stef na savetima. Sta je najbolje da pojedem za vreme skole tj velikog odmora ako ne stignem ujutru da pojedem jaja. Nesto iz prodavnice tipa badem lesnik sta mislis o tome ?

Ja pre skole napravim sendvic.Uzmes lepo napravis integralnu lepinju od integralnog brasna,u nju stavis pileca prsa ili tunjevinu,mozes i da namazes elle sir i to poneses za uzinu.

Hvala Stef na savetima. Sta je najbolje da pojedem za vreme skole tj velikog odmora ako ne stignem ujutru da pojedem jaja. Nesto iz prodavnice tipa badem lesnik sta mislis o tome ?

Pa da to je svakako najbolje resenje, ja uvek sa sobom nosim 50gr mix orah/lesnik/badem. Bitno je samo da uzmes jezgro, a ne przeni, blansirani ili neki fol diet. Ja licno kupim kilo jer je jeftinije tako, kilo platim oko 1000 dinara i onda to mu traje duzi vremenski period. Samo ponavljam ti, mlad ti, slobodno jedi vise, neka ti min bude 4 obroka plus 2-3 uzine. Plus posto vidim da stalno jedes meggle sir, mogao bi direkt pred spavanje da pojes jos 100-200gr sira. Takodje meggle sir je nisam siguran da li 0,5 ili 0,9 masti na 100gr...ali bas i nije najzdraviji izbor i pored toga sto je sir. Moja preporuka ti je da jedes mladi domaci sir (npr ja jedem mladi sabacki, roze pakovenje je) koji ima 10% mlecne masti u suvoj materiji, sto ti je otprilike 2-3gr masti u 100gr, sto nije mnogo vise nego meggle sir, a ukusniji je mnogo, i neuporedivo zdraviji izbor. Takodje da ti naglasim, ako mislis badem i lesnik da ti budu dorucak, to nije bas najbolje resenje. Oni bi trebali da ti budu uzina. Moj predlog ti je lepo skuvaj 10 jajeta, stavi u frizider i bezbrizan si par dana, nikako ne moze da se desi da nestignes da doruckujes posto ti je to eto 3 minuta posla

Hvala Stef na savetima. Sta je najbolje da pojedem za vreme skole tj velikog odmora ako ne stignem ujutru da pojedem jaja. Nesto iz prodavnice tipa badem lesnik sta mislis o tome ?

Ako ti je doktor rekao da batalis teretanu jer nemas jos 17 godina, onda ako

P.S. Ishrana ti je ok, samo par saveta, plazmu nikad nemoj da jedes, imas hiljadu bolji stvari od nje ako hoces nesto slatko. Slatko ako moras da jedes, jedi samo direkt posle treninga, mada i tada gledaj da taj slatkis ima sto manje masti moguce, po mogucnosti neka nema uopste (suvo voce npr, bilo koje je odlican izbor, urma/smokva/suvo grozdje je najbolje). U principu pica je veoma stetna, ali jbg...jednom se zivi pa jbg...kad ti se jede, slobodno pojedi, ali umereno, ne preteruj. Sokovi...isti odgovor...gledaj da ne pijes, sto se tice toga da ti ne smeta, mozes koka-kolu zero, ona nema kalorije, ali sada jbg, izuzetno je nezdrava...i takodje imas one sokove od cedjenog voca i povrca (ne tipa next, nego u staklenim bocama, po 200+ dinara za 0,7l).
Alkohol ti je apsolutno nepotreban, mada opet...jbg jednom se zivi, gledaj sto manje. Ako mozes sutra da nastavis normalno da treniras i da jedes, kao da sinoc nisi pio, onda ne steti previse.
Vode, sto vise mozes, nema pravila. Glupo je da pijes na silu, gledaj da ti je kao stenetu voda uvek pri ruci i kad god si malo zedan uzmi gutljaj-dva.
Najbolja - losos bez premca Ovako generalno svaka riba je dobra (sem ako pricamo o ribi iz konzerve, generalno gledano svako meso koje je preradjeno treba da izbegavas pa i tunjevinu, moj licni favorit je oslic - cena, proteini bez masti.
I jos par saveta. Za dorucak jedi cela jaja, za veceru, nece da skodi, ali  bolje je tu da budu samo belanca. Ostalo ishrana je ok, samo sto deluje da jedes bas malo, slobodno pojacaj...sad si u periodu kada rastes...sto vise proteina i dobrih uh/masti uneses, to ces bolje da se razvijes i napredujes.
I da za kraj...taj doktor sto ti je rekao da ne ides u teretanu jer jos nemas 17 godina je debil