Naravno.

Sto se tice hrane, da kazem da je to delom obezbedjeno. Imam dobar apetit( a verujem da ce biti jos veci treniranjem), nisam probirljiv i imam nesto love pripremljenih za hranu. Pa cu sebi zacrtati okvirno mesec ipo dana da se striktno drzim plana. Ako rezultati budu bili zadovoljavajuci i shvatim poentu, nivo entuzijazma prema teretani ce sigurno porasti sto ce mi dati dobru volju da nastavim do sledece godine sa intenzivnim radom a mozda cak i one tamo '15-te. 

Hvala jos jednom svima koji su se ukljucili u ovaj topick i pomogli mi.

Veliko HVALA na odgovorima.

3-4 kg mesecno je puna kapa. Za sada mi je cilj samo da doradim tu masu koliko toliko, da imam malo mase u rukama.

Koji biste gainer preporucili? Tj koji bi imao najvise efekta u mom slucaju? Ja sam gledao
Mass 20:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN180-Mass-20.html

ali vidim da dosta ljudi preporucuje ovaj:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html

Sto se tice vezbanja i hrane, dacu sve od sebe. I naravno ne odustajem do kraja ove godine, to je sigurno!

Jos jednom hvala na konstruktivnim odgovorima.

Koji god da odlucis neces pogresiti,ali na prvom mestu moras unositi dovoljno kroz ishranu .

Ako gledamo gejnere, uvek biraj opciju koja sadrži više proteina. Dakle izmeĂ°u ova dva, Myomax gain je bolji, ima vrlo lep sastav.

TakoĂ°e, Dymatize Elite mass i Scitec volumass 35 imaju veoma lep sastav.

Veliko HVALA na odgovorima.

3-4 kg mesecno je puna kapa. Za sada mi je cilj samo da doradim tu masu koliko toliko, da imam malo mase u rukama.

Koji biste gainer preporucili? Tj koji bi imao najvise efekta u mom slucaju? Ja sam gledao
Mass 20:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN180-Mass-20.html

ali vidim da dosta ljudi preporucuje ovaj:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html

Sto se tice vezbanja i hrane, dacu sve od sebe. I naravno ne odustajem do kraja ove godine, to je sigurno!

Jos jednom hvala na konstruktivnim odgovorima.

Moras znati vrednost bazalnog metabolizma,kalorijsku potrosnju na treningu I za druge aktivnosti u toku dana,i onda unes kalorija vise nego sto potrosis(kalorijski suficit) ,50 % UH,35 % protein,15 % masti,radis trening snage i misicne hipertrofije .Ovo ti je baza kako da postavis stvari da ides ka tom cilju.

proces dobijanja mišića je spor i dug. Većina ljudi poput tebe se javi i hoće da rade neku ''definiciju'' i neku ''masu''. Ono što je bitno, i što je ponovljeno 1000 puta na ovom forumu, od strane ljudi koji znaju da te upute i da ti ne pišu nebuloze, jeste sledeće:

ne treba ti striktan plan ishrane za masu, dovoljno je da imaš svaki dan meso, sir i jaja u 1-2 obroka. Da imaš dosta povrća sada kad ga ima na pijaci, da jedeš dosta voća, kad jedeš salatu da koristiš maslinovo ulje, hladno ceĂ°ena ulja... Isto tako tu gledaš da uklopiš pirinač, krompir, hleb... Ukupno doručak-ručak-večera i 1-2 užine.

Jako je bitan taj trening sa opterećenjem, tj. opterećenjem koje mora biti progresivno. Opseg ponavljanja da bude 6-10 (gde sa tom težinom ne možeš više od 10 ponavljanja) i svake nedelje progresivno da dižeš kilažu za 2.5kg do 10kg (zavisno od vežbe).

Bilo bi dobro kad bi našao nekog da ti pokaže kako se pravilno radi mrtvo dizanje, čučanj, benč pres, overhead press, zgibovi. Ove vežbe su ti bitne za masu, za snagu, za well-being sve ostalo su pomoćne vežbe za koje ima vremena...

Gejner možeš piti, ali ako nemaš jaku hranu, jak trening, gejner te neće pomeriti sa mrtve tačke. Isto tako 2-3 meseca u ovom sportu i u tvojim godinama je jako kratko vreme u kome ne može da se napravi nešto značajno. Može se napraviti osnova za dalje, ali to sve zavisi od tvoje upornosti i kontinuitetu treninga. 99% ljudi koji su poput tebe i koji su se javljali sa ovakvom temom su bili tu naredna 2 meseca, toliko su i išli u teretanu, pa onda landranje do sledeće godine gde se trude za 2 meseca da naprave čudo.

DAkle, sve zavisi koliko si uporan i tvrdoglav da ne prekineš treninge kad se leto završi ili kad se vratiš s mora. Ako ostaneš u ovom sportu do sledeće godine u ovo vreme, onda će biti osnova da pričaš o ''definicji''..

zz

Nemoj previse da se oslanjas na suplemente. Masa 2-3 meseca pa posle definicija ne ide, jer se za 2-3 meseca ne moze uraditi nista. Cak i kad bi uspeo za 2-3 meseca da dobijes tih 12kg, veliki deo toga bi bio cisto salo! S obzirom da si van forme tj. da si pocetnik, 2-3kg mesecno po mom misljenju bi bio optimum. Da li ces whey ili gejner na tebi je da odlucis.

Pozdrav svim forumasima. Citam ovaj forum vec nekih mesec dana, nebi li izvukao sve potrebne informacije a ima ih dosta jer koliko vidim na ovom forumu se nalaze uglavnom iskusni ljudi (bodybilderi) i ljudi kojima nije tesko pomoci drugima.

Elem, imam 20 godina, visok sam 182cm i imam 67 kg. Od malih nogu se bavim sportom (fudbal, plivanje, atletika, gimnastika i kosarka), pa sam se na vreme razvio i dobio misice jos u osnovnoj skoli. U proteklih 2-3 godine ne treniram nista, jedinu aktivnost koju imam jeste voznja bajsom. Isao sam pre 2 godine u teretanu i to nesto kratko, 4-5 meseci ukupno i za to vreme sam dobio koliku toliku definiciju, pogotovo stomaka i delom ruku.

Posto sam video da bez treniranja nema nista i da me treniranje privlaci i bez njega ne mogu, odlucio sam da se ponovo upisem u teretanu i krenem dosta ozbiljno. Prikupio sam finu svotu novca i dooosta volje za treniranjem. Sa treninzima cu poceti polako dok se ne zagrejem i ne udjem u formu, pa sam mislio jedno nedelju - dve da radim gotovo sve vezbe jer sam totalno van kondicije i da se pripremim za intenzivniji workout.

Cilj je za sada povecanje telesne tezine barem nekih ~12 kg i uz to dobijanje misicne mase.

Najvise me brine ishrana i suplementacija. Trenutni plan mi je ovakav:

- Dorucak 9 AM: jaja, surutka, jogurt, crni hleb, mleko, tunjevina, belo meso, salate, ovsene pahuljice, itd...
- Uzina 12 AM: cokoladno mleko, suvo voce, lesnik, badem, oras, banane, narandza, sladoled, itd... + Suplementi
- Rucak 15 PM: meso (pilece, govedje), meso u tortilji, povrce salata mix, ...
- Uzina 18 PM: narandza milk sake, cokoladno mleko, sladoled, ...
- Trening 19 PM: Hardwork 
- Posle treninga sam mislio ubaciti neke suplemente, jos ne znam sta.
- Vecera 21 PM: sve sta stignem
- Pred spavanje ~23 PM: Suplementi...

Zanima me da li je ova ishrana na mestu i sta biste vi tu ubacili/izmenili? Ako sve valja, da pocinjem sutra sa sopingom.

I takodje mi treba savet za suplemente. Kao sto sma i rekao, akcenat bacam na povecanje telesne tezine i dobijanje misicne mase (nemam neko odredjeno vreme, jer sam ionako za ovo leto zakasnio). Pa bih recimo radio 2-3 meseca masu i onda posle toga definiciju. Ja sam gledao na sajtu suplemente i mislio sam uzeti Mass 20 od 4Kg i jos neki Whey protein. Da li ce se oni slagati i jel ima neko bolje resenje za moj buduci tretman?

Hvala unapred na odgovorima.