Nikolic stvarno Vam od srca hvala jer sam ovo trazio a nikako nisam mogao da nadjem , stvarno vam hvala puno.

E da, zaboravio sam da ti kazem, odgledaj ove klipove obavezno, ima dosta korisnih informacija:

http://www.youtube.com/watch?v=6B6lZf6fxIg
http://www.youtube.com/watch?v=2d03M228GdU
http://www.youtube.com/watch?v=95FZMspM5tU
https://www.youtube.com/watch?v=i8TKXh-VT1I

Vazi, hvala vam puno na savjetima .

Da napomnem da imam skoliozu kicmenog stuba , pa ne znam dal bi mi odgovarale vjezbe tipa: cucanj,mrtvo, jer mi je bas slaba kicma

Ovo ce verovatno zvuciti smesno ali ukoliko si u mogucnosti da cucnes s rancem na ledjima onda slobodno vezbaj cucanj u teretani. Probaj i prednji i zadnji i sa bucicama i hack masinu. Sta god ti odgovara.. A onda taj isti ranac baci na pod i probaj da li mozes da ga podignes. Ukoliko mozes onda to i vezbaj u teretani. Obicno, sumo, rumusko, rack .. sta god ti najvise odgovara. Niko ne ocekuje od tebe da dizes 200kg na mrtvom i da cucis sa 150kg! Radi sa koliko se osecas sposobno.

Da napomnem da imam skoliozu kicmenog stuba , pa ne znam dal bi mi odgovarale vjezbe tipa: cucanj,mrtvo, jer mi je bas slaba kicma

Imam i ja blagu skoliozu i nista mi ne smeta, pazi kako izvodis vezbe i sve ce biti u redu.

Da napomnem da imam skoliozu kicmenog stuba , pa ne znam dal bi mi odgovarale vjezbe tipa: cucanj,mrtvo, jer mi je bas slaba kicma

Zasto da ne radi lat, razvlacenja, ekstenzije.. ??

Zato sto je prioritet ektomorfa da uz sto manje treninga napravi sto vise materjala na sebi. Vidis i sam da ima problema s kilogramima tj sa kalorijama. Sve te male vezbice nisu potrebne da bi izgradio solidnu osnovu a sigurno mu oduzimaju dragoceno vreme. 3-4 vezbi po treningu sa niskim do umerenim brojem ponavljanja i progresivnim povecanjem tezine je najboje resenje.

*Good morning vezbu sam izostavio.

Ocigledno je da ovo sto trenutno jedes nije dovoljno.

Sto se tice treninga 3 puta nedeljno je sasvim ok. Vezbe koje trebas da radis jesu cucanj, mrtvo, veslanje u pretklonu, zgibove, stojeci vojnicki, bench, stojeci pregib sipkom za biceps i propadanja. Nista vise. Nemoj da gubis kalorije radeci pek dek, noznu ekstenziju, razvlacenja, lat, sajle.... Trening sto jednostavniji i sto jaci ali sa dobrim zagrevanjem.

Zasto da ne radi lat, razvlacenja, ekstenzije.. ??

Nisu svi lifteri, ljudi grade misicnu masu i bez liftova.

Ocigledno je da ovo sto trenutno jedes nije dovoljno.

Sto se tice treninga 3 puta nedeljno je sasvim ok. Vezbe koje trebas da radis jesu cucanj, mrtvo, veslanje u pretklonu, zgibove, stojeci vojnicki, bench, stojeci pregib sipkom za biceps i propadanja. Nista vise. Nemoj da gubis kalorije radeci pek dek, noznu ekstenziju, razvlacenja, lat, sajle.... Trening sto jednostavniji i sto jaci ali sa dobrim zagrevanjem.

Evo ja sam napisao plan prehrane pa vi procijenite je li dovoljno. U pocetku sam dobro krenuo nabio za mjesec dana 2 kvalitetna kg , i onda sam odjednom stao sto se napretka tice.

Ako se ne gojis, onda ne jedes dovoljno.

Poz svima pocetnik sam kako sam i gore naveo. vVec par godina mnogo citam o ishrane i treningu.Imam 16 godina visok sam 173 imam 54 kg. Nedavno sam poceo u teretanu isao sam 5 puta nedeljno sad sam smanjio na 3 puta jer teze nabijam masu kad idem 5 puta mnogo se trosim na treninzima, pa sam sve uklopio u 3 puta nedeljno.Kuci mi ne daju da kupujem nista od suplemenata.Hranim se uglavnom zdravo znaci: svaki dan riza po 100-150g (mjerim prije kuvanja) meso bijelo,junetina,teletina, mlijeko,ovsene , rizine keksice,puter od kiirikija,sve zdravo uglavno i pijem naravno dosta vode.Kuci mi stalno govore da se ne mogu udebljat jer je sva ova hrana uglavnom dijetalna, pa me i to malo buni.Znaci cilj mi je masa , dal trebam junkat. Sta od hrane da isforsiram da sto prije nabacim tjelesnu masu , je ja koliko god da se debljam meni se to fino rasporedi jer sam mrsav, i stalno imam trbusnjake i izdefinisan sam.

Pa ovako ujutru za dorucak 100g ovsenih dvije kasike mlevenog keksa radi ljepseg ukusa 250ml mlijeka i 2 jaja na oko krisku hleba uz jaja.

Rucak recimo neko meso danas sam jeo crveno 100g przenog + 200g kuvane rize hleba krisku.

medjuobrok 10 rizinih keksica.

vecera meso od rucka sta ostane i riza

prije spavanja na 5 rizinih kolacica namazen gnjecenu bananu sa puterom od kikirikija(2 kasike) i 1 kasika kesa + casa mlijeka


Korigujte ovaj plan ishrane jer znam da treba korigovati dosta toga.