Pozdrav Tijana

pošto si već dobila savete za ishranu i trening, nadovezala bih se na suplementaciju - ne moraš žuriti sa suplementima dok ne staneš na dobru osnovu što se tiče ishrane i treninga.

Od suplemenata, ono što bi bilo dobro da imaš, čim redovno i jako treniraš - je protein.  Protein je suplement koji pomaže u oporavku, izgradnji mišića (bez brige, nećeš se nabildovati), ukusan je proteinski šejk i može čak i da zameni neki obrok po potrebi.

Ja bih ti takoĂ°e preporučila neki laganiji vitaminsko mineralni kompleks poput Natrol Take one energizer, kao i Omega 3- obavezno, dobre su i za kožu,kosu,nokte...

sa sagorevačima bih krenula malo kasnije, ako i kad doĂ°e do zastoja. Za sada samo kvalitetna klopa i trening.

Ok, za pocetak imas plan,ako nesto ne stima, onda menjas , jer plan mora da se menja sa vremena na vreme, nije uvek isti.. A pokusaj bar da ti ne bude toliko kasno trening,da imas posle treninga vremena za jedan kompleksni uh+protein,i onda pred spavanje vlaknasti+prot+mast i bice sve ok .Samo hard samo tvrdo

imam ja posle vremena za jos jedan obrok, nije to problem... problem sa kojim se susrecem je novac, nije ovo bas jeftin pos'o  skinula sam 2 kg, mada to je verovatno samo voda..

a i dalje nisam sigurna u vezi ovog

Takodje sam citala da ne valja raditi trening sa tezinama i intezivni kardio posle takvog treninga posto kardio moze da sagori i misice? Da li bih trebalo da odvojim trening sa tezinama i kardio trening u razlicitim danima?
mada onda bih jedino mogla kardio da radim kada su mi dani odmora ali to opet ne bi bio odmor 

i ovo

radila po 3 serije od 20 ponavljanja ili 4 serije od 15 ponavljanja od svake vezbe. Ne znam da li trebam da povecam serije a smanjim broj ponavljanja

Sto se tice broja ponavljanja i serijama zamaras se glupostima..opseg ponavljanja 6-15 (bar 50-60% serija do otkaza u zadnjem ponavljanju, ) ..A sto se tice kardia, mozes samo i tegovima za pocetak da mrsavis i da se zatezes, kardio je za finalne finese, mozes ga raditi kada god zelis nije bas toliko bitno, hrana ti je 70% uspeha..a to da nije nimalo jeftino,naravno da nije, skup je zivot generalno,ne samo za ovaj sport,nego uopste za sve..ali to nije razlog da seodustaje,u danima kada bas nemas finansija da ispratis klopu pojacaj jos vise trening i daj sve od sebe i tako ces jacati i mozak.. Nije kod nikog bajno,svi se snalazimo kako znamo i umemo..

Ok, za pocetak imas plan,ako nesto ne stima, onda menjas , jer plan mora da se menja sa vremena na vreme, nije uvek isti.. A pokusaj bar da ti ne bude toliko kasno trening,da imas posle treninga vremena za jedan kompleksni uh+protein,i onda pred spavanje vlaknasti+prot+mast i bice sve ok .Samo hard samo tvrdo

imam ja posle vremena za jos jedan obrok, nije to problem... problem sa kojim se susrecem je novac, nije ovo bas jeftin pos'o   skinula sam 2 kg, mada to je verovatno samo voda..

a i dalje nisam sigurna u vezi ovog

Takodje sam citala da ne valja raditi trening sa tezinama i intezivni kardio posle takvog treninga posto kardio moze da sagori i misice? Da li bih trebalo da odvojim trening sa tezinama i kardio trening u razlicitim danima?
mada onda bih jedino mogla kardio da radim kada su mi dani odmora ali to opet ne bi bio odmor  

i ovo

radila po 3 serije od 20 ponavljanja ili 4 serije od 15 ponavljanja od svake vezbe. Ne znam da li trebam da povecam serije a smanjim broj ponavljanja

bas ste se iznalupali gluposti za medalju ovde haha
@Tijana pa gledas celokupni dnevni kalorijski unos, nebitno je u koje doba dana/noci jedes.. meni je zadnji obrok u 2-3 am,pa skidam obime, pusti te stereotipe da se uvece ne treba jesti,zato gomila cura su pune celulita i strija u 20tim sto su mnogo bistre i prate blic zena dijete
Dakle pirinac nece da te ugoji posle treninga, jer si naravno trenirala i treba da obnovis resurse u telu a i neces posle treninga pojesti kilo pirinca,nego koliko si vec zacrtala zavisno od dnevnog plana (50-100 gr default) ... A i ponovo mora da napravis lepo dnevni plan i da budes u deficitu da bi skidala kg i zatezala telo ..koliki je tvoj deficit moras sama otkriti, ili da dobrano platis , jedno od ta dva

@Gasha LP : podeli sa nama ko je idejni tvorac  da se treba trenirati uglavnom ujutru ?

Jasno. Pa imam dnevni plan a sto se tice deficita, vec sam napisala u mom prvom postu da mi je planiran deficit 25%  sa treningom 5x nedeljno..

Ok, za pocetak imas plan,ako nesto ne stima, onda menjas , jer plan mora da se menja sa vremena na vreme, nije uvek isti.. A pokusaj bar da ti ne bude toliko kasno trening,da imas posle treninga vremena za jedan kompleksni uh+protein,i onda pred spavanje vlaknasti+prot+mast i bice sve ok .Samo hard samo tvrdo

bas ste se iznalupali gluposti za medalju ovde haha
@Tijana pa gledas celokupni dnevni kalorijski unos, nebitno je u koje doba dana/noci jedes.. meni je zadnji obrok u 2-3 am,pa skidam obime, pusti te stereotipe da se uvece ne treba jesti,zato gomila cura su pune celulita i strija u 20tim sto su mnogo bistre i prate blic zena dijete
Dakle pirinac nece da te ugoji posle treninga, jer si naravno trenirala i treba da obnovis resurse u telu a i neces posle treninga pojesti kilo pirinca,nego koliko si vec zacrtala zavisno od dnevnog plana (50-100 gr default) ... A i ponovo mora da napravis lepo dnevni plan i da budes u deficitu da bi skidala kg i zatezala telo ..koliki je tvoj deficit moras sama otkriti, ili da dobrano platis , jedno od ta dva

@Gasha LP : podeli sa nama ko je idejni tvorac  da se treba trenirati uglavnom ujutru ?

Jasno. Pa imam dnevni plan a sto se tice deficita, vec sam napisala u mom prvom postu da mi je planiran deficit 25%  sa treningom 5x nedeljno..

bas ste se iznalupali gluposti za medalju ovde haha
@Tijana pa gledas celokupni dnevni kalorijski unos, nebitno je u koje doba dana/noci jedes.. meni je zadnji obrok u 2-3 am,pa skidam obime, pusti te stereotipe da se uvece ne treba jesti,zato gomila cura su pune celulita i strija u 20tim sto su mnogo bistre i prate blic zena dijete
Dakle pirinac nece da te ugoji posle treninga, jer si naravno trenirala i treba da obnovis resurse u telu a i neces posle treninga pojesti kilo pirinca,nego koliko si vec zacrtala zavisno od dnevnog plana (50-100 gr default) ... A i ponovo mora da napravis lepo dnevni plan i da budes u deficitu da bi skidala kg i zatezala telo ..koliki je tvoj deficit moras sama otkriti, ili da dobrano platis , jedno od ta dva

@Gasha LP : podeli sa nama ko je idejni tvorac  da se treba trenirati uglavnom ujutru ?

Zato dolazimo do toga da moras trenirati ujutru

Vec sam napomenula da nisam u mogucnosti trenutno da treniram ujutru.

Zato dolazimo do toga da moras trenirati ujutru

?

Zato dolazimo do toga da moras trenirati ujutru

Broj kalorija > raspored UH

Pirinac ,pirinac i opet pirinac

kaloricni pirinac sa tunjevinom kasno posle treninga za skidanje masnih naslaga? nesto mi to sumnjivo zvuci..  
mislila sam da ne bi trebalo jesti kompleksne UH uvece, vec vlaknaste uh u vidu salata..

Iskreno,protiv sam svih mlecnih proizvoda koji su prosli industrijsku obradu,tako i sira bez masti. Mlecnoj industriji nije bitno nase zdravlje vec profit. Te masti nisu stetne kao masti iz margarina,ili rafinisanog suncokretovog ulja,slanine (u velikim kolicinama). Nemoj se plasiti masti iz mleka i mlecnih proizvoda,veci neprijatelji su slozeni UH,koji se ako se ne potrose,pretvaraju u masti,koje se taloze i cuvaju kao rezerve energije. Posle treninga,da,pirinac,kuvani krompir,makarone (integralne).

Razmisljala sam da zamenim jogurt mlekom zbog ukusa.. Istina je da se hranljive materije sadrze u mastima, ali to bas nisu zdrave masti kao sto su to npr orasasti plodovi... Ella sir jedem iskljucivo zato sto je nemasan i zbog proteina.
Jeste predugo 2 sata za trening, ali to je bilo samo zato sto sam bila na kruznom treningu, od ponedeljka pocinjem sa programom, dve particije misica dnevno tako da to nece trajati vise od sat vremena. Posle treninga jedem tunjevinu ili piletinu kao protein, ali sta da ubacim kao UH?

Pirinac ,pirinac i opet pirinac

Razmisljala sam da zamenim jogurt mlekom zbog ukusa.. Istina je da se hranljive materije sadrze u mastima, ali to bas nisu zdrave masti kao sto su to npr orasasti plodovi... Ella sir jedem iskljucivo zato sto je nemasan i zbog proteina.
Jeste predugo 2 sata za trening, ali to je bilo samo zato sto sam bila na kruznom treningu, od ponedeljka pocinjem sa programom, dve particije misica dnevno tako da to nece trajati vise od sat vremena. Posle treninga jedem tunjevinu ili piletinu kao protein, ali sta da ubacim kao UH?

Pozdrav Tijana. Mogu ti dati savet sto se tice mlecnih proizvoda. Taj jogurt sto pijes sa 0% masti,vise zapravo i nije jogurt..sve hranljive materije se sadrze u tim mastima,tako da ne dobijas nutrijente iz tog jogurta,posebno iz ella sira. Informisi se malo na internetu,naci ces puno clanaka o tome.. Moja preporuka je da odes na pijacu,pronadjes baku ili tetu sa sela koja sama pravi sir od domaceg punomasnog mleka. Informisi se malo na internetu,naci ces puno clanaka o tome.
 Sto se tice tvog treninga,2 sata je predugo. Radis previse grupa misica,a malo im ostavljas vremena za odmor. Program koji ti je Danijel savetovao je skroz ok,ali gledaj da ti trening traje izmedju 45min i sat vremena,zaista,uz takvu balansiranu ishranu,ne treba ti vise. Ne zaboravi posle treninga unos UH i proteina u odnosu 2:1,za oporavak misica - podizes nivo secera (glukoze) u krvi,i nadoknadjujes rezerve glikogena u misicima.
 Inace,malo si poremetila bioritam. Ako moras uvece da treniras,posle vecere sacekaj 1-2 pre nego sto odes na spavanje. Preporuka je svakako da treniras ujutru,i tegovi i kardio. A ujutru ovsene probaj sa mlekom,i malo meda,ili napravi kajganu od jaja i ovsenih. Osim badema,ponekad pojedi kikirikija,oraha(koji sadrzi neverovatno puno esencijalnih aminokiselina,i moze zameniti meso),brazilskog ili indijskog oraha. Od voca,probaj avokado,koji je zaista genijalan,ima pregrst nutrijenata,posebno omega 3 masnih kiselina (zdravih masti). Svezeg povrca sto vise! To je to za sada,ako imas jos neko pitanje,slobodno pitaj