Поздрав, опет ја

Нисам био у прилици да тренирам 5 дана због испита и данас сам одрадио први тренинг после тога и најблаже речено ми се слошило
Већ на пола тренинга је почела мучнина, а после кардиа нисам могао да дођем до даха мноого дуже него обично (Скратио сам на 45 мин данас због тога), једва сам се довукао до куће и ево управо сада ми се врти у глави.. Свих 5 дана сам правио паузу са АЦ и данас сам попио на празан стомак, око пола сата пре тренинга..

Шта ми је чинити? Неки савет?

Mozes probati brz hod na vecem usponu ili steper.

Још једно питање, почела су да ме боле колена од трчања? Да ли могу да некако да "излечим" то. Мислим, сада ми није проблем, заболи ту и тамо али ће временом постати само горе.. Избацио сам вежбе за ноге, не радим чучњеве нити ишта што оптерећује колена али опет се јавља бол :/

Иначе се држим оне приче од 60 мин трчања на 9кмх 3 дана после тренинга са теговима, па 4и дан правим паузу и тако све у круг..

može biti i zbog neadekvatne podloge (beton) ili zbog loših patika, veće telesne težine, nenaviknutosti na trčanje...

obavezno promeni aktivnost - preporučujem bajs, ali da obavezno bude dobro podešen sic

Још једно питање, почела су да ме боле колена од трчања? Да ли могу да некако да "излечим" то. Мислим, сада ми није проблем, заболи ту и тамо али ће временом постати само горе.. Избацио сам вежбе за ноге, не радим чучњеве нити ишта што оптерећује колена али опет се јавља бол :/

Иначе се држим оне приче од 60 мин трчања на 9кмх 3 дана после тренинга са теговима, па 4и дан правим паузу и тако све у круг..

A kod mene tu na stadionu ljudi trče po najvećoj sparini upakovani do guše.E ovo je tek tragedija i ja zaista ne znam ko im to savetuje ato je zaista jako opasno.

Baš juče sam morao da prekršim pravilo o "gledanju svog posla" i skrenem pažnju jednom sredovečnom čoveku da skine šuškavac u koji se uvio ceo dok je trčao na traci. Strašno mučenje za telo.

I pretpostavio sam..Hvala na savetima, javljam rezultate

Ne, nikako, narocito sada kad je vec dovoljno toplo, moras dopustiti organizmu da se adekvatno oslobadja viska toplote. U suprotnom, vrlo lako moze doci do pregrevanja organizma.

Danas sam odradio 60min na 9kmh, juce 50min, videcemo dokle cu da izguram

Da l' bi bilo pametno da se utoplim dok trcim cisto da pojacam znojenje? Tipa onaj pojas ili obucem duks? Da l' vredi muciti se time dodatno?
 

Niko ne kaze damoras da trcis mozes i da brzo hodas uz neki uspon ili nadji neku zgradu i penji se uz stepenice,poenta je da srcani ritam drzis u zadatom intezitetu konstantno odredjeno vreme.

Није проблем интезитет, могао сам да трчим буквално још толико, проблем је у томе што ми је досадно ужасно и психички не могу да трчим толико и да буљим у једну тачку

Али шта је ту је, када мора да се трчи, мора

trči napolju, zadaj sebi distancu... ili pusti dobru muziku... moraš to da prelomiš sam sa sobom

Није проблем интезитет, могао сам да трчим буквално још толико, проблем је у томе што ми је досадно ужасно и психички не могу да трчим толико и да буљим у једну тачку

Али шта је ту је, када мора да се трчи, мора

Optimalno je da nedeljno gubis o,7 do 1kg masti,to sto si izgubio je uglavnom dobrim delom voda.Probaj da odes i 60 min kardio u nesto manjem intezitetu nego sada.

Хвала на саветима још једном, сваку твоју/вашу сугестију сам прихватио и радим на томе

Данас сам имао кардио од 40 мин без паузе, брзина 9 (брзину сам подешавао оном логиком да ако могу да причам без неких великих напора, добро је). Пре тога сам имао сат времена вежбања са теговима. Трчаћу недељу дана овако, па ћу од следеће недеље да додам још 5-10мин и тако у круг.

Што се тиче ослањања на АЦ, реално, то и радим, вероватно ми је психички у глави да ће ми то помоћи више да изгубим килажу, да ћу имати више снаге и још нешто у том фазону.

Иначе, за 4 дана сам изгубио 1кг, могуће да је то вода али с обзиром да сам се оба пута мерио после тренинга а да током тренинга попијем око литар ипо, два воде, надам се да је и нешто масти отишло
У сваком случају самопоуздање је на нивоу

Previse se oslanjas na sam sagorevac koji ti nece biti previse od pomoci ukoliko nisi u kalorijskom deficit i ukoliko zona I intezitet tvog kardio treninga nisu odgovarajuci.Sam AC daje osecaj nadutosti i sitosti zeludca tako da i dalje mislim da sa 2 kesice neces imati boljitak a samo mozes losije da se osecas.hidriraj se u toku dana sto vise a u toku samog treninga na svakih 15min bar 2 dl vode ili neki isotonicni napitak.