kako je nastala povreda, pri kojoj vežbi?
koliko dugo imaš povredu?

Pa povreda je bar 2 meseca,u predelu izmedju srednjeg i zadnjeg deltoida,ne znam da li je pri vezbi ili na poslu,ali imao sam i pre problema sa ramenom....a bolovi se javljaju uglavnom pri pokretima letenja,cesto se budim a da mi je utrnulo rame...

kako je nastala povreda, pri kojoj vežbi?
koliko dugo imaš povredu?

kakvi su tačno problemi sa ramenom?
pri kojim pokretima se javlja bol?
u kom delu boli rame?

plivanje nije preporučljivo kada postoji problem sa ramenom.
potrebno je da odmaraš rame u početku lečenja, da izbegavaš sva opterećenja....

Pozdrav svima,imam problem sa ramenom,pri opterecenju osecam negodovanje,kao da nije sve na svom mestu,idem na terapiju strujom(masaza) prestao sam da dizem tegove,vise forsiram plivanje,doktorka mi je rekla da je to u redu...moze neki savet?a nedostaju mi tegovi,koliko bi trebao da mi traje plivacki trening a da ne opteretim rame?

istezanja radiš polako... povuceš do tačke dok ne osetiš zatezanje, zadržaj 45sec, povučeš još 2-3cm, pa zadržaj 45sec

obavezno radi istezanja na kraju treninga - i teretane i plivačkog.
istezanja za rameni pojas:
ruka preko suprotnog ramena opružena u laktu, privlačiš je drugom rukom.
opružena ruka zakačiš za ivicu ili zid i rotiraš telo od ruke.
istežeš triceps i latisimus - ruka iznad glave savijena u laktu....
ako ti treba neko pojašnjenje vežbi,  javi se....

treba da radiš vežbe sa bucicama 8-10kg: prednje rame, srednje rame, zadnje rame.
vežbe za mišiće rotatore ramena stojeći blagi preklon podižeš bučice sa spoljom rotacijom iznad ramena. ležeći na boku lakat 90○bucicu 4-6kg podižeš od podloge u spoljnu rotaciju.
grudi letenje bučicama na kosoj.
trake radiš pre i posle treninga. sa trakama radi unutrašnju rotacjju posebno!


l

da li radiš istezanja za ramena?
da li radiš vežbe za ramena - trake, teretana, gume?

Nesto malo vezbam u teretani uzeo sam trake i gume al ne znam adekvatne vezbe za to,nema bola u ramenu kod odredjenih pomeranja

treba da radiš polako, izbegavaš propadanja, zgibove, sklek.
istezanja lagano na kraju treninga... radiš sa manjim težinama.
javi kako ide

Bio sam u Novom Sadu kod ortopeda. Rekao mi je da nije nista strasno i da mogu da vezbam, da se ponasam normalno. Snimao sam ponovo ramene sa opterecenjem od 6 kg. Zanima me koje bi vezbe trebao za pocetak da radim? Mozete mi napisati neki program vezbi? Hvala!

trebalo bi da radiš bucice prednje, srednje rame, rotatore ramena. veslanje na klupi sa kablom, biceps bučice/ez, triceps ekst na masini, ledja na latu.

da li se javlja bol u nekom delu ramena pri nekom odredjenom pokretu?

da li radiš istezanja za ramena?
da li radiš vežbe za ramena - trake, teretana, gume?

Imam neprijatan osecaj u rameni tera me da ga stalno zagrevan vrtim,treniram plivanje u klubu i posle nekih 2 kilometra jacim tempom mi se zategne ta leva strana i imam osecaj da mi pada rame al trener i svi ostali mi kazu da je obrnuto da mi je ova druga strana manja moguce da nesvesno spustam to rame zato sto mislim da je vislje,i neprijatan osecaj u oba ramena Bio sam kod svog plivackog lekara rekao je da to nije nista samo da mazem konjskom mascu i uz to masaza ? Ne pomaze za sada,a treniram i dalje punom parom u teretani i na bazenu

Ok. Hvala vam!