- na boku spoljna rotacija od poda do 90○, ruka savijena u laktu

Jel ovo prva vezba na snimku (startuje na 0:30) samo da radim sa bucicom posto nemam traku?

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs

I ima puno vezbi za istezanje grudi i ramena, ako te ne mrzi preporuci mi 1-2 najbolje tj najprihvatljivije za moju situaciju. pozdrav

ok, to je to, tako radi bučica...

Odradio sam trening. Dobro je proslo, kod front raises malo osetim to rame pa sam smanjio kilazu, dok sam lateral i bent over raises odradio super. Istezanja za triceps, za rame neka 2, ali cekam tebe jos za predlog. Da radim te vezbe jednom nedeljeno? Takodje sam uradio ekstenzije iza glave za triceps manjom kilazom, veci broj ponavljanja, za grudi nisam smeo nista, bojim se.

- na boku spoljna rotacija od poda do 90○, ruka savijena u laktu

Jel ovo prva vezba na snimku (startuje na 0:30) samo da radim sa bucicom posto nemam traku?

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs

I ima puno vezbi za istezanje grudi i ramena, ako te ne mrzi preporuci mi 1-2 najbolje tj najprihvatljivije za moju situaciju. pozdrav

Sutra cu pogledati detaljnije koje su vezbe u pitajnu, nisu mi sve poznate pa se javim. Hvala ti

istezanje za grudni mišić, rotatore ramena, triceps i latisimus....

kreni sa 6kg stojeći
- bučice odrucenje ispred sebe naizmenicno obe ruke
- odrucenje sa strane ruke prave
- pretklon letenje sa bucicama
ukoliko se javlja bol smanji na 4kg

za rotatore bucice 4 kg, posle, povećaj na 6kg
- na boku spoljna rotacija od poda do 90○, ruka savijena u laktu

posle istezanje za rameni pojas, kod kuće led 3x na dan i lioton gel

javi kako ide

Imam te bucice, moze li preporuka za vezbe za rame? I za grudi da radim isto bucicama?

prpadanja ne bi smeo da radiš narednih 6nedelja. ni zgibovi nisu preporucljivi u tom periodu. bilo bi dobro da posle oporavka ramena, kreneš da radiš trening za mišićne grupe sa bucicama, na masinama, posle i sipka... a tek posle par meseci kad ojacaš rame da radiš zgibove i propadanja....

ne, mislio sam na vezbe za ramena sa bučicama.  da li imas bucice od 4, 6, 8kg?

Ove vezbe za grudi? Trebalo bi da mogu do 10kg, nisam jos nista krenuo.

da li možeš da radiš sa bučicama, kilaze 6, 8, 10 kg?

Sada ne boli uopste, ali je pre mesec dana bolelo pri svakodnevnim pokretima, ne znam tacno kako bih ti objasnio, ali pre bih rekao da je napred, eventualno sredina, nazad nije bolelo. Pri pokretu iza glave (kad hocu da namestim kapuljacu recimo) desavalo se da mi kao neka kost tu preskoci, tad se desi taj jak bol i kad vratim ruku vrati se i ta kost/zila, sta god. Nekad cujem (da cujem, ne boli, ali se neprijatno cuje) kao neki zvuk krckanja kad protresem rame, jako jako nesto sitno, ali to ranije nisam osetio. Radio sam sklekove kao zagrevanje, posle dumbell press pa flyes (tu me je vec bolelo jace, ali sam trpeo na silu) i onda su me propadanja dokrajcila.

Sad trenutno se ne javlja bol, ali imam neki osecaj da nije 100% oporavljeno jer takav osecaj nemam na levom ramenu. Zabolelo bi sigurno kod propadanja, to sam video pre neki dana kad sam se nesto oslonio na tu ruku i probao da podignem, sklekove bih mogao, samo ne znam da li bi islo sa opterecenjem, uglavnom ako guram grudima ok je, ali se bojim ako se slucajno prebaci sila na rame da ne zaboli opet.

Nisam od tada radio ni istezanja ni treninge, sada bih krenuo pa ne znam sta bih mogao i da li smem da krecem sa grudima/tricepsom. Cak i kad se 'okacim' o sipku za zgibove imam neki cudan osecaj u desnom ramenu.

da li radiš i vežbe u teretani ili samo sklekove,  zgibove....?
da li si radio neka istezanja za ramena i taj deo?

u kom delu tacno boli rame? napred, pozadi.....?
mozeš postaviti i sliku sa obeleženim mestom bola. ...

pozdrav,
da li boli pri svakodnevnim pokretima trenutno?
ruka iznad glave?
ruka iza glave?
ruka iza ledja?