Mogu ti rec da mi je bolje doduse jos pucketa pomalo ali drasticno se popravila situascija od proslog puta jedino mi skljoca na ove vjezbe http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg i ovu kad radim sa bucicom  http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg 

Ok, polako, ne forsiraj. Radi samo istezanja redovno, 5-10min na kraju treninga, a možeš se istezati i posle svake vežbe i serije...

Mogu ti rec da mi je bolje doduse jos pucketa pomalo ali drasticno se popravila situascija od proslog puta jedino mi skljoca na ove vjezbe http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg i ovu kad radim sa bucicom  http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg 

dumbell shoulder press bolje da preskočiš, a radi zadnje rame u pretklonu, veslanje na masini...i rotatore.

ne mogu da vidim treću sl koju si okačio.
za triceps radi vežbe ekstenzije na mašini,  bolje nego bucice iznad glave. ako ne boli sa bučicama,  radi i tu vežbu.....

Ja cu sa ovim bucicama od 5 kila za sad radit ove vjezbe za ramena http://www.building-muscle101.com/images/side-dumbbell-lateral-raise.jpg http://st1.health.india.com/wp-content/uploads/2013/12/dumbbell-raise2.png onne ostale fizikalne vjezbe i neznam samo bih li smio ovu  http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Dumbbell_Shoulder_Press.png i smijem li sa bucicama da radim tricepse

treba da radiš zadnje rame letenje u pretklonu i vezbe za rotatore ramena....

Pa radim sa bucicama od 5 kila ali pomalo one vjezbe fizikalne ono bucice dizem http://img255.imageshack.us/img255/7749/ramenavd9.gif jedino ne radim ovu prvu vjezbu za grudi a ove dvie radim onda sa sipkom od 8 kila dizem je ispred sebe u visini ram ena i manje vise to je to a imas li ti neku vjezbu za ramena jos

Pa bas to radm,i uradim po jedno 120 sklekova ali laganih po 15 ili 20 maksimum u seriju i uradim onu arnold vjezbu jedno 200 ponavljanja 20 kila teg i istezam se po pola sata i bolje  mi je bas sam se iznenadio koliko mi je bolje

ok, samo polako ne forsiraj sklekove.
ako sam dobro razumeo da radis samo sklekove i biceps?

da li radiš neke vežbe za ramena?

Pa bas to radm,i uradim po jedno 120 sklekova ali laganih po 15 ili 20 maksimum u seriju i uradim onu arnold vjezbu jedno 200 ponavljanja 20 kila teg i istezam se po pola sata i bolje  mi je bas sam se iznenadio koliko mi je bolje

biće txt o istezanjima za ramena ovih dana u txtoteci...

mićo radi sve vežbe, ne forsiraj napor i tezine. dobro se istezi na kraju treninga...., ne rreba ti lioton gel.
javi kako ide

ćao pedja da teobavijestim danas sam radio sklekove ali prije toga sam se dobro zagrija i onda uradion sedamdesetak a potom sam se dobro istegao ramena po jedno 15 minuta i onda stavio led i drzao ga na ramena 5 minuta nije bilo nekih problema samo ponekad krcne ali u redu je. a mene interesuje do kad to moze da potraje koliko vremenski ta povreda i neznam bih li kupio da stavljam onaj lioton gel pa led onda sto mislis 

  Odradio sam trening Mogu ti rec da mi je bolje radio sam sa bucicama posle radio onu vjezbu sa tegom i oonda sam se dugo isteza .Ramena sam isteza 6 minuta 3 minuta jedno 3 minuta drugo i posle sam drza led na ramena po 5 minuta na obadva. bolje je e sad i sjutra cu pa te obavjestavam kako mi je. ima li jos koja vjezba za grudi koju smijem da radim a da nisu sklekovi  

nemam bolove tacnije imao sam ih samo prvi dan mada bas sam iznenadjen koliko se skljocanje smaljilo poslednjih par dana mada necu radit sklekove ove nedelje pa cu sledece  a trening sjutra pocinjem pedja hvala ti mnogo javljam kako je sjutra posle treninga