Mogao bi krenuti sa bučicama letenje za prednje srednje, zadnje rame (pretklon prednji)...
Treba da krenes sa malim težinama 2, 4 kg.... pa polako povećavaš na 2-3 treninga za 2kg.. ovo radiš pod uslovom da nema bola...

Da li ima bola pri pokretima ruke iznad glave?
Iza glave?  Iza ledja ruke?

pedja bol je nestao ne boli vise uopste pri bilo kojem pokretu ,stavljao sam led vise puta dnevno i promijenio nacin spavanja. Ramena su mi ranije bila pod pitiskom jer su mi ruke bile iza glave glava i jastuk prislonjeni na njima ,a sada sam ruke drzao na stomaku i bol je prestao , ramena sam mislio da odradim ove nedelje ali ne znam koje vjezbe rekao si da ces mi dati neki plan , mislim da je sad pravo vrijeme. pozz

Za početak je potrebno prekid svih opterećenja ramena. Led+lioton gel 3x na dan.
Dobićeš program treninga za dalje kad se smire bolovi...
Javi kako ide za 2 - 3 dana. ..

Pogledaj text
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html

Po tome sto si opisao imas povredu mišića rotatora ramena.
Da li si nekada radio vežbe za rotatore ramena? Istezanja za ramena?

i jos jedno pitanje pedja za koliko mogu ocekivati da mi prodje ako ispostujem sve sto si mi rekao?

Ne moze se tacno reći, zavisi od brzine oporavka i tezine povrede. Trebalo bi 2 - 3 nedelje,  ako budes disciplinovan...

Da li ima bola pri pokretu ruke iza glave? Iza ledja pokret ruku?

Kada radim pokret kao letenje bucicama za ramena samo bez opterecenja bol se javlja kada radim taj pokret negdje malo ispod visine ramena. Mislim da sam se povrijedio kada sam radio razboj jer je malo siri od uobicajenohg za 10-15cm.

Koju si vežbu radio na razboju - propadanja?

i jos jedno pitanje pedja za koliko mogu ocekivati da mi prodje ako ispostujem sve sto si mi rekao?

Kada radim pokret kao letenje bucicama za ramena samo bez opterecenja bol se javlja kada radim taj pokret negdje malo ispod visine ramena. Mislim da sam se povrijedio kada sam radio razboj jer je malo siri od uobicajenohg za 10-15cm.

Da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?
Pokret ruke iza glave?
Pokret ruke iza leĂ°a?
Podizanje ruke iznad glave?

Kako je nastala povreda, pri kojim vezbama?

Pozdrav,  potreban je prekid aktivnosti za početak (opterećenja ramena)...
Lokalno led 5 - 7min, 3x na dan izmasiraš, posle leda lioton gel utrljaš.

pozzz imam problem sa ramenom bol se javlja pri pokretu kao npr. prednje letenje i srednje letenje ali samo rukama bez bucica i rano ujutru kad se probudim znaci izmedju srednejg i prednjeg dijela ramena. zanima me da li smijem nastaviti da treniram recimo da izbacim grudi i ramena a da radim triceps biceps sa manjim kilazama i vjezbe koje ne ukljucuju rame , a noge i ledja standardno da radim. i sta bi mi peporucio pedja za oporavak oze li led i neki gel i otprilike cijenu gela koji mi preporucis da mi kazes, i gdje se moze kupiti . Hvala unaprijed