Pomogao bi i kinezitejping i fizikalna terapija...

Bez treninga...!

Za sada mirovanje, led + lioton gel.
Predlazem diklofenak duo 1x1 tbl. Po potrebi. Ako mirujes trebalo bi za nekoliko dana da se smire tegobe. Izbegavas bilo koji pokret koji izaziva bol.
Ne spavaj na bolnom ramenu, ne spavaj sa rukom iznad glave...
Javi kako ide...

Pozdrav i hvala na odgovoru. Pročitao sam tekstove i to su definitivno moji simptomi. Radio sam vjezbe za zadnje rame u sklopu treninga ramena i ledja jer su mi ramena po konstituciji malo izbacena naprijed, pa sam to htio regulirati pojacanim treningom zadnjeg ramena. A vjezbe za rotatore nisam radio, nisam ni znao za rotatornu mansetu dok nisam ovjde procitao. Istezanja sam radio poslije treninga ali jako kratko i ne uvijek.
Bio sam u srijedu opet kod doktora i on mi je  rekao da je to sindrom sraza, i dao mi Movalis 15mg tablete da pijem jednu dnevno 7 dana. Uglavnom proslo je  10-ak dana od ozljede,a vec 5 dana stavljam led par puta dnevno po 10-ak minuta. Sve me vise smeta, a  pocelo me boliti i oko lopatice i trapeza, ne znam jel to zato jer stedim to rame i nesvjesno se grcim ili je povezano. Jel bi trebao nastaviti stavljati led? I jel bi trebao poceti raditi vjezbe za rotatore ili samo mirovati?

Da li si radio vezbe za zadnje rame i rotatore ramena u svom programu treninga pre povrede?

Da li si radio istezanja za ramena u sklopu treninga? Da li se istežeš uopšte?

Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena.
Lokalno lagano masiraš /hladiš rame 3x na dan bolno mesto 7min,  posle leda utrljaš lioton ili hepatrombin gel...
Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zalečimpovreda, ako nastavis treninge povreda će se pogorsavati i prelazi u hronično stanje....

Pogledaj i txt o povredi ramena na benču
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html

Pozdrav svima. Novi sam na forumu, a dosao sam zbog slicnih problema s ramenom i  citajuci odgovore gosp. Ognjena vidim da je stvarno strucan i da bi mi mogao dati bolje odgovore od mojeg doktora koji je nezainteresiran za problem. Eto nakon uvoda da dodem do problema.
Prije par dana, tocnije u srijedu, sam radeći bench press osjetio kako me desno rame  boli dok izbacujem tezinu, natavio sam trening noramalno ali uz tu bol. U petak sam ponovno bio u teretani i isto me bolilo pri pokretima iznad glave. Inace me ne boli kada mirujem ili spavam ili cak lezim na ramenu, ali me boli kada podizem ruku iznad glave(npr. oblacim majicu)  i osjecam neugodu kad pruzam ruku naprijed(npr. mijenjanje brzina u autu). Trazeci na netu odgovor naletio sam na ovaj forum i vidio cesto preporucite terapiju ledom, pa 2 dana stavljam led na to rame ali nema pomaka na bolje za sad. Bol pri tim pokretima nije prejaka i mogu je izdrzati. probao sam napraviti par sklekova cisto da vidim i boli dosta jako. Eto nadam se da nisam predugo ja to objasnjavao

Po tome sto opisuješ napravio si povredu mišiča rotatora ramena.
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html

Pozdrav,  dobrodošao na Pansport forum  
Klliko razumem povreda ne traje dugo, nekoliko dana...?
Sa kojom tezinom si radio benč?

Pozdrav svima. Novi sam na forumu, a dosao sam zbog slicnih problema s ramenom i  citajuci odgovore gosp. Ognjena vidim da je stvarno strucan i da bi mi mogao dati bolje odgovore od mojeg doktora koji je nezainteresiran za problem. Eto nakon uvoda da dodem do problema.
Prije par dana, tocnije u srijedu, sam radeći bench press osjetio kako me desno rame  boli dok izbacujem tezinu, natavio sam trening noramalno ali uz tu bol. U petak sam ponovno bio u teretani i isto me bolilo pri pokretima iznad glave. Inace me ne boli kada mirujem ili spavam ili cak lezim na ramenu, ali me boli kada podizem ruku iznad glave(npr. oblacim majicu)  i osjecam neugodu kad pruzam ruku naprijed(npr. mijenjanje brzina u autu). Trazeci na netu odgovor naletio sam na ovaj forum i vidio cesto preporucite terapiju ledom, pa 2 dana stavljam led na to rame ali nema pomaka na bolje za sad. Bol pri tim pokretima nije prejaka i mogu je izdrzati. probao sam napraviti par sklekova cisto da vidim i boli dosta jako. Eto nadam se da nisam predugo ja to objasnjavao

Pogledaj txt o istezanju za ramena,  vezbu sl 4 i 5, budi oprezan, ne forsiraj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

Javi kako ide, akoimaš pitanja, pitaj...
Pozdrav

Posle vezbi treba da radis istezanja za ramena... za prednji segment ramena, zadnji segment ramena, rotatore...
Istezanja radis uvek kad je zagrejan misić, radis sa zadržajem do 1min u položaju zatezanja, ne na cimanje...

za rotatore vežba

za rotatore ramena...

Treba da radis i vezbe za rotatore ramena,  male težine bucice...
Vezba za rotatore se radi lezeći na boku, ili stojeći...