@dzejkatler
ovo je najvažnije istezanje - da li radiš ovo istezanje?

Evo i ja da se uključim, imam problem s ramenom desnim, ja to toliko ne vidim, ali drug i roditelji mi kažu da je nešto više od desnog, kao da sam nakrivljen na jednu stranu, meĂ°utim ja ne primećujem. TakoĂ°e, kad slikam dosta s vidi isto. I da, u tom desnom ramenu imam bol kad onako savijem ruku iza, ne znam kako da opišem... kad recimo savijem ruku pod 90 stepeni, ali ne da pipam stomak, nego iza leĂ°a, e tako, tad osetim bol.. šta može biti?

Da li imas krivu kičmu - da li ti je to nekada rečeno?

Evo i ja da se uključim, imam problem s ramenom desnim, ja to toliko ne vidim, ali drug i roditelji mi kažu da je nešto više od desnog, kao da sam nakrivljen na jednu stranu, meĂ°utim ja ne primećujem. TakoĂ°e, kad slikam dosta s vidi isto. I da, u tom desnom ramenu imam bol kad onako savijem ruku iza, ne znam kako da opišem... kad recimo savijem ruku pod 90 stepeni, ali ne da pipam stomak, nego iza leĂ°a, e tako, tad osetim bol.. šta može biti?

Pozdrav,  da li radiš istezanja za ramena?

E da, jel da cekam bas skroz da me prodje rame pa da krenem vezbe koje ces mi dati?  Ili ne smeta ako jos malo osecam bol ponekad? Boli me jos jedino kad lezim na njemu ili kad jace istegnem ruku.

Da li mozes da radis sa bucicama 4 ili 6kg - imas takve bučice?

Pedja, cucnjevi sa sundjerom sa ovom povredom, da ili ne? Ja sam probao i ne boli me rame dok ih radim ali bolje da pitam tebe. Radim samo noge, fali mi trening pa bar i cucnjeve da ubacim :-)

Šta podrazumevas pod cucnjevima sa sundjerom?

E da, jel da cekam bas skroz da me prodje rame pa da krenem vezbe koje ces mi dati?  Ili ne smeta ako jos malo osecam bol ponekad? Boli me jos jedino kad lezim na njemu ili kad jace istegnem ruku.

Pedja, cucnjevi sa sundjerom sa ovom povredom, da ili ne? Ja sam probao i ne boli me rame dok ih radim ali bolje da pitam tebe. Radim samo noge, fali mi trening pa bar i cucnjeve da ubacim :-)

led i gel po potrebi, u slučaju bola....

ne forsiraj težine za sada, kad se rame popravi onda se vrati u trening - ne brini biće ok sa treningom... (važno je da dobro izlečiš i ojačaš rame da se povreda ne pretvori u hroničnu i vrati...)
- ne spavaj na stomaku da ne povrediš vrat, trudi se da spavaš na ledjima i na zdravom ramenu....
- na benču pazi na laktove....

javi kako ide...

treba da radiš i istezanje za prednje rame (ta tri istezanja treba da radiš za rame...)

najvažnije je istezanje za zadnje rame i rotatore ramena...

ovo istezanje je bolje da radiš nego zakačenom rukom (manje je opterećenje na rame i impingement...) - naravno važno je da nema bola...

letenje u pretklonu stojeći - zadnje rame...

@vuk9
za zadnje rame letenje u pretklonu

@vuk9
Zadnje rame radi u pretklonu i eventualno veslanje  sa sajlom sedeći na masini...