Da ne otvaram novu temu napisacu svoj problem ovde. U subotu sam isao na skijanje i naravno pao sam, ali sam se nekoliko puta okrenuo i pao sam tako da mi je desna ruka zavrsila ispod tela i osetio sam da sam kao istegao zadnje/srednje rame, ne mogu tacno da opisem osecaj. Cim sam dosao kuci stavio sam led i mazem lioton i tako od subote, 2-3 puta dnevno. Bol je malo manji ali je idalje tu. Boli me kad dizem rame bocno i osecam tup bol, nije ostar da me "sece". Imam punu pokretljivost ruke, ali cim dizem bocno osecam sve intezivniji bol kako dizem ruku, pogotovu iznad nivoa ramena.

Imao sam ranije istegnuca misica i to je otprilike takav bol, samo je sa intezivniji, i brine me sto se to desilo tokom pada. Da li da probam jos ovako ili da idem kod doktora. Inace radim sklekove, zgibove, propadanje i vezbe sa bucicama.

Hvala

Danas sve radio sa po 5 kg i proslo je ok.

Da se javim... 3 dana radim ove vezbe (dosadne su ali sta da se radi :-) ). Prvi dan sam radio sa po 3kg i bilo je ok. Drugi dan sam pokusao sa 4kg ali me je bolelo kod prednjeg letenja kad spustam ruku, kao da krcne/preskoci nesto ali ne svaki put. Smanjio sam odmah na 3kg i nisam vise imao problema. Malo me je jutros bolelo ali je brzo prestalo. Danas sam radio sa 4kg i nije bilo nikakvih problema.

važno je da ne radiš sa naporom i naprezanjem, nego da radiš na zamor pri kraju serije (oko 10tog ponavljanja....)....

ako bude ok, dobićeš program da ubaciš i vežbe za druge grupe mišića....
radi sa manjim težinama 12-15 ponavljanja u 3 serije, pa polako povećavaj za 1-2 kg na narednom treningu, ako bude ok (nema bolova, ni neprijatnosti...)...

radi program koji si dobio 7 dana, istezanje obavezno na kraju svakog treninga....
javi kako ide za 2-3 dana...

Za pocetak ne radim u teretani nikakve druge vezbe, samo ove svaki dan? Koliko dana tako? A za ledja radim one za jacanje sto si mi pre neki dan okacio ovde?

radi ovaj program
- vežbe+istezanja
- po potrebi led+lioton gel na mestu bola....

javi kako ide, ako ima nekih pitanja pitaj...

Saveti za istezanje
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.

pogledaj txt o istezanju ramena

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

posle završenih vežbi radiš istezanja za ramena...
najvažnijeje istezanje za zadnje rame i rotatore ramena...

vežbe radiš sa manjim težinama za početak (kreneš sa 4-6kg, pa polako povećavaš...), treba uvek da radiš sa osećajem zamora, ne naprezanja...
12-15 ponavljanja po vežbi, 3 serije....

vežbe za mišiće rotatore ramena sa bučicama sedeći lakat na kolenu

vežbe za rotatore ramena sa bučicama na boku ležeći

veslanje na klupi sa sajlom sedeći za zadnje rame i ledja