Da li si sedeo u iskrivljenom polozaju kicme ili radio nesto duze vremena sa iskrivljenom kičmom?

Koliko dana je prisutan bol ledja?
( od juče? )

Sa kojom tezinom si radio cucanj, mrtvo dizanje, veslanje pretklon?

Da li boli savijanje unazad? Savijanje u stranu?

Rame je prvo malo bolelo u mirovanju pa je prestalo i uglavnom pri nekim pokretima ali nije nesto jak bol sada kad je malo proslo vreme. Sva istezanja radim svaki put posle treninga a vezbe za rotatore radim 2-3 puta nedeljno. Boli dan posle treniga pa se smanji bol.
Sto se tice ledja, mislim da nije upala jer kako prolazi vreme sve me jace boli i otprilike je isti bol kao ranije (ako se secas pre koju nedelju me je secnulo ispod pojasa sa leve strane kod donjeg dela ledja) ali nisu mi ograniceni pokreti kao tada, mogu da hodam, da se ispravim i nosim teze stvari sto prosli put nisam mogao. Sada me boli u mirovanju i taj bol se malo prenosi i na butinu.

da li ima bola u ramenu?
(kakav je bol? - u miru, pri nekom pokretu...?)

Pedja, jel normalno da sutradan posle treninga osecam bol u ramenu i u donjem delu ledja s kojim sam skoro imao problema? U toku treninga me nista nije bolelo tek jutros kad sam ustao osecam da me pomalo boli. Vise ledja nego rame. Radio sam juce mrtvo, cucanj, stojeci potisak za ramena (prazna sipka, 3 serije po 8, nikakav bol dok sam radio), veslanje u pretklonu, ekstenziju za ledja i one 2 vezbe za jacanje donjeg dela ledja sto si mi preporucio. E da, ne boli me samo pri pokretima i nisu mi ograniceni pokreti kao pre, samo osecam bol i u mirovanju koji se nista ne povecava prilikom pokreta jedino kad se naginjem ka napred.

da nije upala mišića?

@ĂDĂD...
odgovori mi na pitanja, pa ću ti napisati program za lečenje povreda ramena...

Zategnutost tetiva i nepravilni pokreti (kao kod nestabilnosti ramena) dovode do pojačanog trenja izmeĂ°u tetiva i kosti.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!
znaci povrede rotatora ramena su
- bol u prednjem delu ramena
- bol pri podizanju ruke na gore
- bol pri pokretima ruke iza glave ili iza leĂ°a
- bol pri podizanju ruke u stranu ili napred sa opterećenjem

@ĂDĂD...
da li ima bolova ramena u miru?
da li ima bolova pri svakodnevnim pokretima?
da li boli:
- podizanje ruke iznad glave?
- podizanje ruku iza glave?
- pokret ruke iza ledja?

Pozdrav. Hteo bih da postavim pitanje vezano za povredu ramena. Kada radim ravni i pogotovo na kosom bendzu osecam bol na prednjem levom ramenu neki put i kod nekih vezbi za biceps. Za sve ostale grupe misica ne osecam nista. Jel mozete da mi predlozite sta bih mogao da uradim osim da napravim pauzu, jer sam je vec pravio 15 dana kada sam bio bolestan i kad sam se vratio u teretanu osecam isti bol. Treniram 2 godine bez pauze, a oduvek sam osecao skljocanje u ramenu pri okretaju ( Na levom jace nego na desnom ). Kupio sam 2 konjske masti, crvenu mazem pred trening a zelenu u toku dana. Ako imate neki predlog sta bi mogao da uradim bio bih vam zahvalan. pozz

da li radiš vežbe za rotatore ramena?
da li radiš vežbeza zadnje rame?

da li radiš istezanje za ramena?

U zglobu ramena postoji veliki broj struktura (ligamenata, tetiva i mišića) koji su meĂ°usobno u kontaktu i funkcionalno utiču jedni na druge. Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije tetive obavijaju glavu ramene kosti (humerusa) i pripajaju se na njoj. Rotatornu manžetnu čine četiri mišića koji imaju različite uloge u pokretu ramena. Spoljašnji rotatori ramena, svojom kontrakcijom, rotiraju glavu humerusa prema spolja, dok unutrašnji rotatori vrše pokret unutrašnje rotacije ramena.
Osnovna funkcija mišića rotatora ramena je da stabilizuju rameni zglob pri pokretima ramena!!! Oni sprečavaju kliženje glave ramene kosti preko granica zgloba i nastanak povrede struktura ramena. Na benčpresu nepravilna tehnika dovodi do prekomernih pokreta zgloba ramena i nastanka povreda u ramenom zglobu koje često prave veliki problem u treningu.

pogledaj txt o povredama ramena na benču

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html

Pozdrav. Hteo bih da postavim pitanje vezano za povredu ramena. Kada radim ravni i pogotovo na kosom bendzu osecam bol na prednjem levom ramenu neki put i kod nekih vezbi za biceps. Za sve ostale grupe misica ne osecam nista. Jel mozete da mi predlozite sta bih mogao da uradim osim da napravim pauzu, jer sam je vec pravio 15 dana kada sam bio bolestan i kad sam se vratio u teretanu osecam isti bol. Treniram 2 godine bez pauze, a oduvek sam osecao skljocanje u ramenu pri okretaju ( Na levom jace nego na desnom ). Kupio sam 2 konjske masti, crvenu mazem pred trening a zelenu u toku dana. Ako imate neki predlog sta bi mogao da uradim bio bih vam zahvalan. pozz

pozdrav radi se o povredi tetive mišića rotatora ramena. to je povezano i posledica je škljocanja koje si prethodno osećao - problem je skraćenost mišića rotatora ramena, zbog čega nastaje ponavljano preskakanje tetive mišića rotatora ramena preko kosti pri pokretima ruke...