ok , hvala  na odg

Ok ako je do finansija, mislila sam da ga ciljano izbegavas. U svakom slucaju, imaj na umu da ponekad ubacis i crveno meso ( jednom do dva puta nedeljno ), u njemu ima dosta cinka, gvozdja, a njihov nedostatak se cesto javlja u populaciji tvojih godina.

Sto se tice voca i povrca, zvanicne preporuke kazu da je potrebno unositi 5 porcija u toku dana, ili 400 do 800 grama. Po meni, dobro je da uz svaki obrok imas dosta povrca, a voce mozes za uzinu.

Npr, napravis salatu sa povrcem ( sta god stavis ), i dodas tunjevinu ili piletinu secenu na kockice, i preko toga par kapi maslinovog ulja, ili malo nemasnog sira, jako lep i kvalitetan obrok.

a crveno meso mi je odlicno , al ko ce to sve naplacat . Haha a za sto se tice voca i povrca kolko bi dnevno trebao unjet , stvarno nemam nikakvu predstavu o tome

Jaja imaju svoj znacaj u ishrani, i nije lose da ih ubacis ponekad, ako nista drugo bar za promenu da ti ishrana ne bi bila jednolicna. Neces moci dugo da izdrazis ako ti je ishrana bazirana isklucivo na piletini. Ni crveno meso ne volis?

Voce i povrce, povrce narocito je nezamenljivo, njima unosis vitamine, minerale i vlakna, da ne govorim o antioksidansima, i njihova uloga je vise nego jasna. Nemam nista protiv multivitamina, i sama ih uzimam, ali, kao dopunu nikako kao osnovni izvor istih, narocito sada kada svega ima u svezem stanju.

Ok, smanjit cu tunu i ubacit cu malo fileta . Jaja rijetko jedem posto mi se sve skoro svelo na piletinu , a i ne volim nesto posebno jaja . Sto se tice voca i provrca i to rijetko najvise paznje obracam na unos proteina, masti i uh , a minerale i vitamine pokusam unjet pomocu ovih tableta 

pozz , imam 17 godina , 70 kg i visok sam 180cm . Zelio bi nabaciti nesto misicne mase pa me zanima valja li mi ista ova trenutna ishrana .

7 : 00 100 gr zobenih + whey-+ kreatin + Multimineral Complex
9 : 30 150 gr piletine + 50 gr badema
12 : 00 150 gr piletine + 150 gr makarona
13 : 30 uzmem jack3d
14 : 00 trening
odma poslje treninga uzmem whey + dekstrozu + creatin
15 : 30 tuna 150 gr i 100 gr krompira
18 : 30 tuna 150 gr i 100 gr krompira
22 : 00 250 gr sira i 50 gr badema

Ako mislite da nesto trebam ubaciti ili izbaciti napisite ispod

Ti bi sada mogao sve da jedes, s obzirom na godine koje imas i da zelis masu, ali, lepo je sto vodis racuna da ti ishrana bude zdrava. Slozicu se sa prethodno recenim sto se tice tunjevine ( nazalost ), nemoj dve dnevno nikako. Ne vidim da jedes jaja, nisi napisao ili ih izbegavas? Sta je sa vocem i povrcem?

Ti ces mozda ispratiti ovako nesto par dana ili pak par nedelja najvise ali cenim da je to to. Ovakvi planovi ishrane koji podrazumevaju gramazu i satnicu nisu za rekreativce. Za pocetak tu ishranu kakva god da ti je sada pojacaj sa mesom i hidratima.

Ovo je primer za jedan dan, neces moci ispratiti to svakog dana, a i sta ce ti dve konzerve tune dnevno, 3-4 tuna nedeljno su ti sasvim ok, jedi sto vise mesa i pirinca, riba tu i tamo kad uleti uletela je ,a i mrsav si ima tu mesta dosta i za varanje.

Pojacaj hidrate , super je sto se proteina tice ako ovo ispostujes bice taman,  ubaci  u ove obroke sa tunom umjesto 100g krompira nek bude 250. ostalo mi se cini odlicno.

pozz , imam 17 godina , 70 kg i visok sam 180cm . Zelio bi nabaciti nesto misicne mase pa me zanima valja li mi ista ova trenutna ishrana .

7 : 00 100 gr zobenih + whey-+ kreatin + Multimineral Complex
9 : 30 150 gr piletine + 50 gr badema
12 : 00 150 gr piletine + 150 gr makarona
13 : 30 uzmem jack3d
14 : 00 trening
odma poslje treninga uzmem whey + dekstrozu + creatin
15 : 30 tuna 150 gr i 100 gr krompira
18 : 30 tuna 150 gr i 100 gr krompira
22 : 00 250 gr sira i 50 gr badema

Ako mislite da nesto trebam ubaciti ili izbaciti napisite ispod