Miki Mihajlovic

Samo polako,mada ja sa tvojom kilazom ne bih isao na dijetu.
Kreni sad na masu cistu i nemas brige!

Ne lupaj, pusti decka da se ocisti od slanine ako je vec resio..kakva crna cista masa kad je slanina tu,nidje veze jbt.

Samo polako,mada ja sa tvojom kilazom ne bih isao na dijetu.
Kreni sad na masu cistu i nemas brige!

Nemam taj luksuz da biram sta cu da jedem, bar ne za sad tako da samo brojim kalorije odprilike i gledam sto vise proteina da unesem.Mozda cu probati sa rotacijom neki drugi put.Videcu za dve nedelje kako mi ide odokativno ocenjivanje gramaza kad se izmerim.

Sto ne probas neku rotaciju ugljenih hidrata?

Po meni odlicna dijeta,ne izgubis mnogo snage,a lako je izdrzati...

Trening dan #2

SQUAT:
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5

OHP:
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5

BARBELL ROW:
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Dips:
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

Lateral Raise:
6kgx10
6kgx10
6kgx10
6kgx10

Planks:
@30sec
@30sec
@30sec

------------------------------
Probao sam trzaj da radim, cim odem u cucanj sipka mi pobegne napred.Moracu da proradim na fleksibilnosti ramena i gornjeg dela ledja.

Evo i slike nogu:

Poslednja 3 dana sam unosio po 2000kcal,26-og Septembra sam imao 84kg, izmericu se tamo oko 15-og, da vidim kako napredujem.Sad cekam da se slegne rucak, pa pravac teretana.

Trening dan #1

SQUAT:
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

BENCH:
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

DEADLIFT:
60kgx5
80kgx5

Neutral Grip Pull-ups:
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

Face Pulls:
#2x10
#2x10
#2x10
#2x10

Ab Wheel Rollout:
BWx8
BWx6
BWx6

------------------------------------------
Prvi trening posle pauze od 4-5 meseca.Bio sam u teretani skoro 3 sata, nije mi se zurilo.Posle ovoga sam radio nabacaj sa kuka nekih 25 ponavljana sa praznom sipkom i istezao se nekih 15-ak minuta.

Izgledao sam kao kostur, pa sam zeleo masu na brzinu.Da sam znao onda, bio bi strpljiviji i sad ne bih morao da se mucim oko seckanja.Dobio sam dosta i misica i sala, kojeg sad zelim da se otarasim, pa da krenem na pravi nacin clean bulk, kao sto sam gore naveo.

nemoj se zanositi nabacivanjem čiste mišićne mase. To je dobrim delom teorija, dobrim delom projekcija prodavaca suplemenata. U praksi (za naturalca) je to izuzetno težak posao i u 90% slučajeva ćeš se samo bespotrebno napatiti i izgubiti i snagu i mišićnu masu. Ako misliš ozbiljno da se posvetiš ovom sportu, zaboravi na ekstremno skidanje kilograma.

@ohp
ovo je stari snimak pretpostavljam? koliko sad guraš na ohp?

Clean bulk se odnosi na to da jedem 100-300kcal iznad odrzavanja, e sad ja znam da necu dobiti cistu misicnu masu, ali barem se necu toliko umastiti kao sa prethodnim nacinom ishrane.

Jeste, stariji je snimak.OHP ako se dobro secam sam uradio 3x5x55, tako da mi je prava petica mozda bila 57.5x5, ali onda sam prestao da treniram.

Izgledao sam kao kostur, pa sam zeleo masu na brzinu.Da sam znao onda, bio bi strpljiviji i sad ne bih morao da se mucim oko seckanja.Dobio sam dosta i misica i sala, kojeg sad zelim da se otarasim, pa da krenem na pravi nacin clean bulk, kao sto sam gore naveo.

nemoj se zanositi nabacivanjem čiste mišićne mase. To je dobrim delom teorija, dobrim delom projekcija prodavaca suplemenata. U praksi (za naturalca) je to izuzetno težak posao i u 90% slučajeva ćeš se samo bespotrebno napatiti i izgubiti i snagu i mišićnu masu. Ako misliš ozbiljno da se posvetiš ovom sportu, zaboravi na ekstremno skidanje kilograma.

@ohp
ovo je stari snimak pretpostavljam? koliko sad guraš na ohp?

Okaci neku sliku da vidmo kakvo je stanje sad! 

Sve podrske za temu,kolega! 

Nemam trenutnih slika, niti planiram da se slikam u skorije vreme.Mozda kad budem kupio nov telefon.Ovaj sadasnji je krsina, sad je jos gori kvalitet slike od snimka dole i displej mi je napukao.
Hvala.
http://www.youtube.com/watch?v=_VEAqP99RHc

Okaci neku sliku da vidmo kakvo je stanje sad! 

Sve podrske za temu,kolega! 

Ma mora da bude , das sve od sebe i rezultat je neizostavan

Pogledaj moju temu , slicna nam je sudbina , sem sto sam ja imao malo bolji kontinuitet u ishrani ... Sve u svemu , ispravices ti to , samo ostani istrajan ... Support !

Upravo sad gledam, valjda ce biti nesto od nas.Hvala.

Pogledaj moju temu , slicna nam je sudbina , sem sto sam ja imao malo bolji kontinuitet u ishrani ... Sve u svemu , ispravices ti to , samo ostani istrajan ... Support !

Nikolicu koliko vremena ti je trebalo da sa tih 64-65kg stignes do 81-82?

Nesto vise od godinu dana, ali problem je bio sto nisam dobio na kilazi lagano, nego se ugojim 3-5kg za mesec dana pa onda 2-3 meseca nista, pa onda opet 5 kg i tako u krug.