Miki Mihajlovic

Trening dan #8

DB Bench Press:
14kgx10
16kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx12

DB Rows:
20kgx10
24kgx10
26kgx15 (PR)

Triceps Rope Pushdown:
#2x15
#2x15
#2x20

Chin-ups:
7.5kgx5
5kgx5
BWx5

Face Pulls:
#2x15
#2x15
#2x15

Machine Preacher Curls:
#4x10
#4x10
#4x10
#5x15

---------------------------
Spavao sam samo 3 sata sinoc i bio sam umoran kad sam dosao sa faksa, nisam hteo da odem do teretane, ali sam se predomislio.Prvi put sam radio potisak sa bucicama, forma nije bila bas najbolja, ruke su mi letele na sve strane.

Trening dan #7

SQUAT:
52.5kgx5
52.5kgx5
52.5kgx5
52.5kgx5
52.5kgx5

OHP:
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5

BARBELL ROW:
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5

Dips:
5kgx5
5kgx5
5kgx5
5kgx5
5kgx5

Hip Clean:
40kgx3
40kgx3
40kgx3
+ oko pola sata prazna sipka od kolena
--------------------------

Trening dan #6

SQUAT:
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

BENCH:
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5

DEADLIFT:
60kgx5
80kgx3
90kgx5

Neutral Grip Pull-ups:
BWx5
BWx5
BWx5

Hip Clean:
20kgx12
40kgx3
40kgx3
-------------------

Pa na to sam i mislio, ovako sa praznom sipkom neko zbog nerazgibanosti ramena ne moze da drzi sipku onako u zavrsenoj poziciji, ali dok je malo veca tezina onda ti ona pritisne prste odozgo i sipka se fino spusti na ramena. Ja kad se zagrijavam tako sa praznom sipkom samo mlataram onako bezveze, ali kad stavim vec 60kg onda se posvetim tehnici.

Pametno,ne treba zuriti!

@star: ipak sam te poslusao, ali ne u vezi maxeva nego da stavim malo kila na sipku.Stavio sam po 10 kg sa obe strane.Lakse je islo, lakse sam se podvukao pod sipku.Dobio sam jos savet da laktovi treba da mi idu gore brze i da "izduzim" kuk pre nego sto povucem sipku.Kacim snimak cim jedem.

Nikolicu za sad ovaj nabacaj fino izgleda, ali da bi se ta tehnika zaista savladala moras da stavis ploca na sipku, i ja sam bio samouk sto se tice power cleana nesto malo vremena sam ga radio redovno, dosta vremena nikako, ali sam uspeo ljetos da nabacim 100kg u power varijanti, idenje u cucanj bi samo radio kad bas moram ako hocu da zavrsim lift, ali bolje bez njega. Probaj jedan trening staviti kila blizu maxa bolje ces tako uciti tehniku jer ovako sa praznom sipkom mozes mahati kako hoces.

Polako sa maxovima.Prvo radim sa kuka, pa to kad savladam idem od kolena, a to kad savladam idem sa poda i dodajem kilazu.

Pametno,ne treba zuriti!

Nikolicu za sad ovaj nabacaj fino izgleda, ali da bi se ta tehnika zaista savladala moras da stavis ploca na sipku, i ja sam bio samouk sto se tice power cleana nesto malo vremena sam ga radio redovno, dosta vremena nikako, ali sam uspeo ljetos da nabacim 100kg u power varijanti, idenje u cucanj bi samo radio kad bas moram ako hocu da zavrsim lift, ali bolje bez njega. Probaj jedan trening staviti kila blizu maxa bolje ces tako uciti tehniku jer ovako sa praznom sipkom mozes mahati kako hoces.

Polako sa maxovima.Prvo radim sa kuka, pa to kad savladam idem od kolena, a to kad savladam idem sa poda i dodajem kilazu.

Nikolicu za sad ovaj nabacaj fino izgleda, ali da bi se ta tehnika zaista savladala moras da stavis ploca na sipku, i ja sam bio samouk sto se tice power cleana nesto malo vremena sam ga radio redovno, dosta vremena nikako, ali sam uspeo ljetos da nabacim 100kg u power varijanti, idenje u cucanj bi samo radio kad bas moram ako hocu da zavrsim lift, ali bolje bez njega. Probaj jedan trening staviti kila blizu maxa bolje ces tako uciti tehniku jer ovako sa praznom sipkom mozes mahati kako hoces.

Pozdrav  druze
Lepo je to sto si resio da  treniras pl,ja sam isto u ns, treniram u total gym-u i bice mi potreba ekipa za trening pa ako si zainteresovan mozes da treniras sa mnom pa bih mogao da ti pomognem oko treninga i ostalog ako si zainteresovan .

ako ljupka trenira dolazim ja iz bg da treniram sa vama :-)

Trening dan #5

SQUAT:
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5

OHP:
32.5kgx5
32.5kgx5
32.5kgx5
32.5kgx5
32.5kgx5

BARBELL ROW:
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5

Dips:
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Lateral Raise:
6kgx10
6kgx10
6kgx10
6kgx12

Planks:
@45sec
@30sec

------------------------------
Isto kratke pauze, jos malo pa cu poceti da radim propadanja i zgibove sa opterecenjem.Snimak nabacaja, postavio sam na jednom drugom forumu snimak za proveru forme.
http://www.youtube.com/watch?v=unnkotz2L_U

Pozdrav  druze
Lepo je to sto si resio da  treniras pl,ja sam isto u ns, treniram u total gym-u i bice mi potreba ekipa za trening pa ako si zainteresovan mozes da treniras sa mnom pa bih mogao da ti pomognem oko treninga i ostalog ako si zainteresovan .

Pozdrav.
Hvala na ponudi, ali za sad cu morati da odbijem.Treniram u Katona Gym-u jer mi je najbliza stanu i dobro opremljena tako da ne gubim puno vremena na pesacenju.Tek sam se skoro doselio, a i sledece nedelje mi krecu predavanja na faksu tako da ne znam kako cu stojati sa vremenom.Javljam ako se predomislim

Pozdrav  druze
Lepo je to sto si resio da  treniras pl,ja sam isto u ns, treniram u total gym-u i bice mi potreba ekipa za trening pa ako si zainteresovan mozes da treniras sa mnom pa bih mogao da ti pomognem oko treninga i ostalog ako si zainteresovan .

Trening dan #4

SQUAT:
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5

BENCH:
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5

DEADLIFT:
60kgx5
85kgx5

Neutral Grip Pull-ups:
BWx6
BWx6
BWx6
BWx5

Face Pulls:
#2x10
#2x10
#2x10
#3x10

Ab Wheel Rollout:
BWx8
BWx8
BWx8

------------------------------
Full body upala polako prolazi.Ostao sam jos 15-20 minuta posle ovoga da radim nabacaj sa kuka, uradio sam ukupno oko 40-50 ponavljanja i polako ulazim u stos.

Trening dan #3

ARMS:
Close Grip Bench Press:
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Triceps Rope Pushdown:
#3x10
#3x10
#3x10
#3x10
#3x10

Biceps Curls:
20kgx15
20kgx15
20kgx15

Machine Preacher Curls:
#5x10
#4x10
#4x10
#4x10

RANDOM:
Machine Chest Press:
#5x15
#6x15
#7x15
#8x15
#9x15

DB Rows:
18kgx10
24kgx10

Calf Raises:
#5x10
#6x10

------------------------------
 Lagan dan.Pravio sam oko minut pauze izmedju svake serije za sve vezbe.

Tejk it izi.