Miki Mihajlovic

Trening dan #13

SQUAT:
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5

OHP:
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

BARBELL ROW:
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Dips:
12.5kgx5
12.5kgx5
12.5kgx5
12.5kgx5
12.5kgx5

Lateral Raise:
10kgx12
6kgx20
6kgx18

Ab Wheel Rollout :
BWx12
BWx12
------------------------------

Znam ja vec zasto se podizem na prste.Pa i idem po 5 na mrtvom i 2.5 na benchu, a na cucnju samo po 2.5 zato sto ga radim svaki trening.Ako ovako nastavim, za manje od mesec dana bi trebao da stignem do PR teritorije.

ide to nikoliću lagano  ja bih išao na mrtvom i čučnju po 5kg, a na benču 2.5kg gore  baci taj snimak čučnja da vidimo što ideš na prste...

Trening dan #12

SQUAT:
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

BENCH:
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

DEADLIFT:
60kgx5
80kgx3
100kgx5 /Hook grip + 30 sec hold.

Chin-ups:
10kgx5
10kgx5
10kgx5
-------------------

imao i ja tih problema u pocetku,ali jedini razlog zbog cega se desava da krenes napred je taj da ako tezina postane dovoljno velika,ili posle odredjenog broja ponavljanja kvadricepsi preuzimaju posao jer su jaci od zadnje loze pa se pomeras u napred,kicma se krivi itd.. meni su Alen i Ervin rekli da to dolazi sa vremenom i da se nece desavati kada zadnja loza dovoljno ojaca, tako da samo nastavi da treniras vidim da si jos u pocetku i nemoj da se brines
pozdrav

Ma ne brinem se ja.Gde ti treniras sad?Pozdrav.

imao i ja tih problema u pocetku,ali jedini razlog zbog cega se desava da krenes napred je taj da ako tezina postane dovoljno velika,ili posle odredjenog broja ponavljanja kvadricepsi preuzimaju posao jer su jaci od zadnje loze pa se pomeras u napred,kicma se krivi itd.. meni su Alen i Ervin rekli da to dolazi sa vremenom i da se nece desavati kada zadnja loza dovoljno ojaca, tako da samo nastavi da treniras vidim da si jos u pocetku i nemoj da se brines
pozdrav

Mrzi me da se bakcem sa selotejpom sad.Ti probaj sa kutijom pa javi sta si uradio.

pa da, retko ko moze atg da cucne a da mu se dupe ne podvuce, meni vec prije paralele pocinje butt wink, kontam to sad rijesavati sa box cucnjevima, 3 sedmice na visok box, pa sledece tri na negdje malo iznad paralele, i zadnje tri sedmice da bude paralela, i posle toga bez boxa, valjda ce da pomogne... gledao sam nesto i kod elliot hulse-a, fora je legnes na stomak bez majice i neka ti neko nalijepi dva komada selotepja na donja ledja (od pocetkna dupeta pa na gore), jedan komad levo drugi desno od kicme (odmah uz kicmu ona dva kanala sto budu ), i onda kad radis cucanj spustas se dok ne osjetis da se selotejp krene previse zatezati (jer dupe vuce na dole), i u toj poziciji pauziras..

Idem kuci za vikend, sledeci trening je u ponedeljak.Mislim da sam konacno skontao zasto mi se podizu pete kad radim cucanj.Videcu u ponedeljak da li sam u pravu.

Ako se i dalje budu dizale onda sledeci put stavi ploce od 2,5kg ispod pete i tako radi cucanj.

Vec radim u patikama sa izdignutom potpeticom, ali i dalje mi se podizu.

da nije zbog nerazgibanosti skocnog zgloba?

Nije, razgiban je zglob.Stao sam ispred ogledala sinoc, okrenuo se sa strane i uradio "ATG" cucanj bos i u patikama i primetio sam da mi se u oba slucaja desi "butt wink".To, plus sto imam blagi "anterior pelvic tilt", ucini da mi se ne aktiviraju misici dupeta i zadnje loze kad treba da ustanem iz rupe, sto znaci da aktiviram samo kvadricepse, a samim tim mi se i teziste prebaci na prste pa mi se zato podignu pete.Sad kad budem radio od ponedeljka, ici cu samo koliko treba da probijem paralelu pa cu videti da li je to slucaj.

Evo i dl link za "Becoming a Supple Leopard" od Kelly-ja Starrett-a, ako nekom treba:
http://www.mediafire.com/download/wbj24av55mw2o50/Kelly+Starrett+-+Becoming+a+Supple+Leopard.pdf

Edit: Izmerio sam se, imam 82kg sa doruckom i jos sam se nagutao vode, izmericu se sutra ujutru da znam tacno koliko imam.Znaci oko 2-3kg manje za 15 dana.

Idem kuci za vikend, sledeci trening je u ponedeljak.Mislim da sam konacno skontao zasto mi se podizu pete kad radim cucanj.Videcu u ponedeljak da li sam u pravu.

Ako se i dalje budu dizale onda sledeci put stavi ploce od 2,5kg ispod pete i tako radi cucanj.

da nije zbog nerazgibanosti skocnog zgloba?

Idem kuci za vikend, sledeci trening je u ponedeljak.Mislim da sam konacno skontao zasto mi se podizu pete kad radim cucanj.Videcu u ponedeljak da li sam u pravu.

Trening dan #11

DB Bench Press:
22kgx10
22kgx10
24kgx10
24kgx10

Lat Pulldown:
#7x10
#7x10
#7x10
#6x15

Dips:
10kgx5
10kgx5
10kgx5

Face Pulls:
#3x12
#3x12
#3x12
#4x12

Tate Press:
10kgx10
10kgx10
10kgx10

DB Biceps Curl:
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Diamond Push-ups:
BWx10
BWx10
BWx10
---------------------------
Probao sam tate press da vidim da li ce mi smetati laktovima, za sad nije lose.

Trening dan #10

SQUAT:
57.5kgx5
57.5kgx5
57.5kgx5
57.5kgx5
57.5kgx5

OHP:
37.5kgx5
37.5kgx5
37.5kgx5
37.5kgx5
37.5kgx5

BARBELL ROW:
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Chin-ups:
7.5kgx5
7.5kgx5
7.5kgx5

Lateral Raise:
10kgx10
6kgx20
6kgx15
---------------------------

Trening dan #9

SQUAT:
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

BENCH:
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5

DEADLIFT:
60kgx5
80kgx3
95kgx5

Ab Wheel Rollout:
BWx10
BWx10
------------------------------