Miki Mihajlovic

C1W3 Deadlift 1+

DEADLIFT (1+):
100kgx5
110kgx3
125kgx13 (PR) ~~~ Hook grip + 15sec hold.

Snatch Grip Deadlift:
100kgx3
100kgx3
100kgx5

Pendlay Row:
70kgx7
70kgx7
70kgx7

V-Bar Pulldown:
#11x8
#11x8
#11x8

Face Pulls:
#3x12
#3x12
#3x12
------------------------------
Gotov prvi ciklus, mrtvo povecavam za 10kg, cucanj 5kg i bench 2.5kg.Prvi put sam radio snatch grip dl, radicu ga i ubuduce verovatno i iz deficita i polako cu povecavati kilazu.

C1W3 Bench 1+

BENCH PRESS(1+):
67.5kgx5
77.5kgx3
85kgx9 (PR)

Overhead Press:
57.5kgx2 (PR)
42.5kgx8
42.5kgx8
42.5kgx8

Paused CG Bench Press:
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx10

Incline DB Bench Press:
22kgx8
22kgx8
22kgx8

DB Lateral Raise:
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10
------------------------------
Zeznuo sam se kod ohp, trebao sam sa 55kg da radim.

Hvala

Bravo za PR!!!!

C1W3 Squat 1+

SQUAT (1+):
75kgx5
85kgx3
95kgx11 (PR)

RDL:
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Lying Leg Raises:
BWx12
BWx12
BWx12
------------------------------
Nisam ocekivao da cu uraditi ovoliko ponavljanja, mislio sam da cu moci oko 7-9.Sad sledi pauza za vikend, pa nastavljam u ponedeljak sa benchom.

C1W2 Deadlift 3+

DEADLIFT (3+):
90kgx3
105kgx3
117.5kgx13 (PR) ~~~ Hook grip + 10sec hold.

Barbell Row:
72.5kgx6
72.5kgx6
72.5kgx6

V-Bar Pulldown:
#10x10
#10x10
#10x10
#10x10

Face Pulls:
#3x15
#3x15
#3x15

EZ Bar Curls:
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10
------------------------------

odliĂ„Ä¹Â¤no je ovo NikoliÄ‚â€žĂ¢â‚¬Ë‡u  nema to veze da li si spustio brzo ili sporo, bolje da spuĂ„Ä…Ă‹â€¡taĂ„Ä…Ă‹â€¡ Ă„Ä…Ă‹â€¡ipku brĂ„Ä…Ă„ľe-gubiÄ‚â€žĂ¢â‚¬Ë‡eĂ„Ä…Ă‹â€¡ manje snage- samo je bitno da pogodiĂ„Ä…Ă‹â€¡ g-taĂ„Ä¹Â¤ku xD na drugom ponavljanju ti je Ă„Ä…Ă‹â€¡ipka pobegla prenisko, na viĂ„Ä…Ă‹â€¡oj taĂ„Ä¹Â¤ki na grudima ti je iĂ„Ä…Ă‹â€¡lo prvo ponavljanje.

Koliko je to moguÄ‚â€žĂ¢â‚¬Ë‡e trudi se da svaki put ganjaĂ„Ä…Ă‹â€¡ tu jednu liniju na koju spuĂ„Ä…Ă‹â€¡taĂ„Ä…Ă‹â€¡ Ă„Ä…Ă‹â€¡ipku na grudi, jer ako omaĂ„Ä…Ă‹â€¡iĂ„Ä…Ă‹â€¡ jedno ponavljanje van te taĂ„Ä¹Â¤ke u kojoj si najjaĂ„Ä¹Â¤i, izgubiÄ‚â€žĂ¢â‚¬Ë‡eĂ„Ä…Ă‹â€¡ puno snage i dovesti u pitanje ostatak seta ili Ă„Ä¹Â¤ak to ponavljanje, kao ovaj put. Na 100kg imaĂ„Ä…Ă‹â€¡ sigurnu peticu u ovom trenutku, samo malo viĂ„Ä…Ă‹â€¡e fokusa...

Gadjacu g-tacku bolje sledeci put.
Probacu sledeci trening malo uzi hvat, malo sporije i na istu liniju da spustam.Kacim klip kad budem snimao, da vidim jel ima poboljsanja.

odlično je ovo Nikoliću  nema to veze da li si spustio brzo ili sporo, bolje da spuštaš šipku brže-gubićeš manje snage- samo je bitno da pogodiš g-tačku xD na drugom ponavljanju ti je šipka pobegla prenisko, na višoj tački na grudima ti je išlo prvo ponavljanje.

Koliko je to moguće trudi se da svaki put ganjaš tu jednu liniju na koju spuštaš šipku na grudi, jer ako omašiš jedno ponavljanje van te tačke u kojoj si najjači, izgubićeš puno snage i dovesti u pitanje ostatak seta ili čak to ponavljanje, kao ovaj put. Na 100kg imaš sigurnu peticu u ovom trenutku, samo malo više fokusa...

Moras sporije spustati. Dzaba ti to sto pokusavas da ustedis na energiji kad skroz gubis kontrolu nad sipkom.

Znam, tek sad vidim, gledacu da spustam sporije ubuduce.

Moras sporije spustati. Dzaba ti to sto pokusavas da ustedis na energiji kad skroz gubis kontrolu nad sipkom.

kontam uradices barem 3... malo sporije spustaj sipku, da je bolje kontrolises, i istovremeno dok je spustas zamisljaj da svoj stomak priblizavas sipci

Mozda bih mogao 3 svez, fokusiracu se sporije da spustam ubuduce, bas me je zeznulo to na drugom ponavljanju sto sam brzo spustio.Probacu malo uzi hvat sledeci trening, sad vidim da dosta siroko hvatam.

kontam uradices barem 3... malo sporije spustaj sipku, da je bolje kontrolises, i istovremeno dok je spustas zamisljaj da svoj stomak priblizavas sipci

C1W2 Bench 3+

BENCH PRESS(3+):
62.5kgx3
72.5kgx3
80kgx10 (PR)
90kgx1
100kgx1 (PR)

Overhead Press:
52.5kgx5
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Incline DB Bench Press:
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

DB Lateral Raise:
10kgx8
10kgx8
10kgx12
------------------------------
Konacno stotka na benchu, sad se lakse dise.Kod ove serije sa 80kg sam 3-4 puta udario u taj "klin" sto se stavlja za podesavanje visine, nije bio okrenut na dobru stranu pa me je to malo poremetilo.Svaka kritika je dobrodosla.
Evo ga i snimak:
http://www.youtube.com/watch?v=BtI1I-dpZdM

C1W2 Squat 3+

SQUAT (3+):
70kgx3
80kgx3
90kgx11 (PR)

RDL:
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
--------------------------------------
Spavao sam posle faksa ceo dan, pa nisam imao vremena da odradim sve vezbe jer sam dosao kasno u teretanu.

Videcu kako ce proci 1+ dan, pa cu mozda povecati za 10.