Miki Mihajlovic

RANDOM DAN

OHP:
55kgx6 (PR)
55kgx4
55kgx4
45kgx6
45kgx6
45kgx6

DB Chest Fly:
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Underhand Lat Pulldown:
#7x10
#7x10
#7x10
#7x10

Triceps Pushdown / Machine Preacher Curl:
#2x10 / #4x10
#2x10 / #5x10
#2x10 / #6x10
#2x15 / #4x15
------------------------------

C2W2 Deadlift 3+

DEADLIFT (3+):
100kgx3
115kgx3
130kgx10 (PR?)~~~ Hook grip + 15sec hold.

Snatch Grip Deadlift:
107.5kgx5
107.5kgx5

DB Row:
30kgx16 (PR)
30kgx10
30kgx10

DB Hammer Curl:
16kgx8
16kgx8
------------------------------

zahvali se snowboardu 
elem, samo napred NikoliĂ„‡u, ide to odliĂ„Ťno, ako ostaneš uporan biĂ„‡e od tebe Ă„Ťovek za koju godinu slušaj prave ljude i vrati stopalo na pod- isplatiĂ„‡e ti se to u buduĂ„‡nosti na takmiĂ„Ťenjima 
kako je lagano otišlo 110, za nekoliko treninga imaš tu keca 120 bez problema. Samo da i ti poĂ„Ťneš da veruješ u to 

Hahahah
Probacu sledeci trening uski bench sa celim stopalom dole, ako mi se dopadne onda cu i na redovnom benchu tako, najverovatnije u dizackim patikama, priimetio sam da vecina u IPF-u isto sa njima radi.

zahvali se snowboardu 
elem, samo napred Nikoliću, ide to odlično, ako ostaneš uporan biće od tebe čovek za koju godinu slušaj prave ljude i vrati stopalo na pod- isplatiće ti se to u budućnosti na takmičenjima 
kako je lagano otišlo 110, za nekoliko treninga imaš tu keca 120 bez problema. Samo da i ti počneš da veruješ u to 

C2W2 Bench 3+

BENCH PRESS(3+):
65kgx3
75kgx3
82.5kgx11 (PR)
105kgx2 (PR)
110kgx1 (PR)

Paused CG Bench Press:
72.5kgx5
72.5kgx5
72.5kgx5
72.5kgx5
72.5kgx5
90kgx1
100kgx1 (PR)

Incline DB Bench Press:
26kgx6
26kgx6
26kgx6
20kgx10

DB Lateral Raise:
6kgx15
6kgx15
6kgx15
------------------------------
Hvala dobrim ljudima sa foruma na danasnjem druzenju.

Cestitke za PR!!!

Hvala.

Cestitke za PR!!!

C2W2 Squat 3+

SQUAT (3+):
75kgx3
85kgx3
95kgx10
115kgx1
125kgx1 (PR)

Paused Squat:
80kgx3
85kgx3
90kgx3
95kgx3
100kgx3 (PR)

Hack Squat:
#8x12
#8x12
#8x12

Hyperextension:
BWx12
BWx12
BWx12
------------------------------
Hteo sam da probam 130kg, ali mislim da bih se namucio dosta, dobro je za sad.Mozda cu probati jos jednom keceve pre Nove godine.

C2W1 Deadlift 5+

DEADLIFT (5+):
95kgx5
107.5kgx5
122.5kgx10
+ Joker Sets:
130kgx5
137.5kgx5 ~~~ Hook grip + 15sec hold.

Snatch Grip Deadlift:
105kgx5
105kgx5
105kgx5

DB Row:
26kgx12
30kgx15 (PR)
30kgx12

Underhand Lat Pulldown:
#9x12
#9x12
#7x15

DB Hammer Curl:
14kgx10
14kgx10
10kgx15
------------------------------
Ipak sam mrtvo povecao za 15kg max.Necu ici vise preko 10 ponavljanja za dl.

C2W1 Bench 5+

BENCH PRESS(5+):
60kgx5
70kgx5
80kgx11 (PR)

Paused CG Bench Press:
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Incline DB Bench Press:
24kgx8
24kgx8
24kgx8

DB Lateral Raise:
10kgx15
6kgx20

Triceps Pushdown:
#2x15
#3x15
#3x15
------------------------------
Malo mi je falilo 12-o ponavljanje da izguram, stala sipka na dve trecine puta.

Ja kad cucanj moram,sticajem okolnosti da radim preko 6 ponavljanja vec sam nervozan,to je za mene zlo a ne 16 ponavljanja.Svaka tebi cast,al stvarno povecaj to  Jednom sam uspeo 145kg da cucnem 8 komada duboki,umalo nisam pao mrtav dole,stalak je bio pola metra od mene a osecao sam se kao da je 10 metara od mene,nikad doci do njega .

Nije ni meni bilo lako, trebalo mi 5min da dodjem do daha.Povecacu polako, svakako mi jedan ciklus traje oko 2 nedelje.

Ja kad cucanj moram,sticajem okolnosti da radim preko 6 ponavljanja vec sam nervozan,to je za mene zlo a ne 16 ponavljanja.Svaka tebi cast,al stvarno povecaj to   Jednom sam uspeo 145kg da cucnem 8 komada duboki,umalo nisam pao mrtav dole,stalak je bio pola metra od mene a osecao sam se kao da je 10 metara od mene,nikad doci do njega .

Povecaj te tezine nema logike radit 16 ponavljanja bre

Cak i za 5+ dan je mnogo, ali nema veze, progres je progres, ovako cu moci duze da napredujem.1+ dan treba da radim sa 100kg i ciljam nekih 8-10 ponavljanja.Ako izvucem to onda cu povexati za 7.5kg sledeci ciklus.

Povecaj te tezine nema logike radit 16 ponavljanja bre

C2W1 Squat 5+

SQUAT (5+):
70kgx5
80kgx5
90kgx16 (PR) mama mia

RDL:
90kgx5
90kgx5
60kgx10

Hack Squat:
#8x10
#8x10
#8x10
------------------------------
Isecen je snimak i kompresovan posto sam uploadovao preko mail-a, pa je malo mutnija slika:
http://www.youtube.com/watch?v=LF9eZFe6PwM