|
NIKOLIC>
|
 |
« Odgovor #144 poslato: Decembar 27, 2013, 09:07:27 posle podne » |
|
Ipak nisam stigao da odem do teretane, zaspao sam posle faksa i zamalo nisam zakasnio na bus.Tek 12-og se vracam u NS pa cu gledati da odradim bar 3 treninga ovde.Trenutna kilaza 90kg.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #143 poslato: Decembar 26, 2013, 08:05:10 posle podne » |
|
C3W2 Bench 3+
BENCH PRESS (3+):
65kgx3
75kgx3
85kgx9 (PR)
Paused CG Bench Press:
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
DB Bench Press:
30kgx10 (PR)
30kgx8
24kgx15
24kgx15
Triceps Pushdown:
#3x15
#3x15
#3x15
------------------------------
Sutra ne znam da li cu imati vremena za trening, mozda odem samo mrtvo da odradim na brzinu.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #142 poslato: Decembar 25, 2013, 08:06:03 posle podne » |
|
C3W2 Squat 3+
SQUAT (3+):
80kgx3
90kgx3
100kgx14 (PR)
Leg Extension:
#6x10
#7x10
#8x10
#9x10
#10x10
#11x10
#12x10
#8x20
Hyperextension:
BW+10kgx8
BW+10kgx8
BW+10kgx8
------------------------------
Hteo 11, a izvukao 14.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #141 poslato: Decembar 25, 2013, 12:52:18 pre podne » |
|
Cestitke za PR! 
Hvala.  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #139 poslato: Decembar 23, 2013, 11:15:57 posle podne » |
|
ti bas iz krajnosti u krajnost xd sa 20 pon na 0 xD
svaka cast za pr inace
Nisam hteo 130kg 15 puta da vucem pa sam radio keceve.  Hvala. haha pa sto ga pusti kad si vec do kolena dosao, meni se ledja pocnu kriviti cim teg odvojim od poda pa ipak nastavim vuci kao sivonja dok god se ne ispravim... mislim da sam samo jednom ispustio deadlift i to samo zato sto je hvat oslabio nakon dugog koriscenja gurtni, a inace na pola nikad ne odustajem... ja bih ti predlozio da sledeci ciklus namjestis dl da ti bude 180 max pa da vuces malo vise kila manje puta... al opet cestitam za pr
Islo je lepo i onda sam osetio kao da mi se donja ledja zagrevaju polako haha pa sam obustavio.Videcu jos koliko cu povecati kad se zavrsi ceo ciklus.Hvala. |
|
|
|
« Poslednja izmena: Decembar 23, 2013, 11:19:16 posle podne od strane NIKOLIC> »
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
Starfucker
|
|
« Odgovor #138 poslato: Decembar 23, 2013, 10:19:22 posle podne » |
|
haha pa sto ga pusti kad si vec do kolena dosao, meni se ledja pocnu kriviti cim teg odvojim od poda pa ipak nastavim vuci kao sivonja dok god se ne ispravim... mislim da sam samo jednom ispustio deadlift i to samo zato sto je hvat oslabio nakon dugog koriscenja gurtni, a inace na pola nikad ne odustajem... ja bih ti predlozio da sledeci ciklus namjestis dl da ti bude 180 max pa da vuces malo vise kila manje puta... al opet cestitam za pr
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #137 poslato: Decembar 23, 2013, 08:01:09 posle podne » |
|
C3W1 Deadlift 5+
DEADLIFT (5+):
100kgx5
115kgx5
130kgx5
145kgx1
160kgx1 (PR)
170kgx1 (PR)
180kgx0
Seated Cable Row:
#10x10
#10x10
#10x10
#10x10
Lat Pulldown:
#9x10
#9x10
#9x10
#9x10
Machine Preacher Curl:
#6x10
#7x10
#8x10
#6x15
DB Hammer Curl:
14kgx10
14kgx10
14kgx10
------------------------------
180 doslo skoro do kolena i ledja pocela da se krive pa sam obustavio.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #136 poslato: Decembar 22, 2013, 07:49:36 posle podne » |
|
C3W1 Bench 5+
BENCH PRESS (5+):
60kgx5
70kgx5
80kgx13 (PR)
Paused CG Bench Press:
77.5kgx5
77.5kgx5
77.5kgx5
77.5kgx5
77.5kgx5
Incline DB Bench Press:
30kgx6
30kgx6
22kgx10
22kgx10
DB Lateral Raise:
10kgx8
10kgx8
10kgx8
Triceps Pushdown:
#3x15
#4x15
#4x15
------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #135 poslato: Decembar 21, 2013, 08:16:53 posle podne » |
|
C3W1 Squat 5+
SQUAT (5+):
72.5kgx5
85kgx5
95kgx10
Paused Squat:
92.5kgx3
92.5kgx3
92.5kgx3
1 + 1/4 Squat:
80kgx3
80kgx3
80kgx3
Front Squat Hold:
90kg@15 sec.
100kg@15 sec.
110kg@15 sec.
------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #134 poslato: Decembar 19, 2013, 07:57:48 posle podne » |
|
C2W3 Deadlift 1+
DEADLIFT (1+):
107.5kgx5
122.5kgx3
140kgx8 (PR)~~~ Hook grip + 15sec hold.
Snatch Grip Deadlift:
110kgx3
120kgx3 (PR)
Underhand Lat Pulldown:
#7x8
#8x8
#9x8
#10x8
#11x8
#12x8
Seated Cable Row:
#8x8
#9x8
#10x8
#11x8
#12x8
Machine Preacher Curl:
#6x8
#7x8
#8x8 / #7x8 / #6x8 / #5x8
------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #133 poslato: Decembar 18, 2013, 08:34:11 posle podne » |
|
ovaj nikolic se zaj***va sa 80 kg a moze 100 da peticu guru samo da oce
Ne smem da zurim sa benchom, necu da mi prestigne cucanj. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
Bulaja
Član
 Van mreže
Poruke: 216
|
|
« Odgovor #132 poslato: Decembar 18, 2013, 08:00:40 posle podne » |
|
ovaj nikolic se zaj***va sa 80 kg a moze 100 da peticu guru samo da oce |
|
|
|
« Poslednja izmena: Decembar 18, 2013, 08:26:32 posle podne od strane Bulaja »
|
Sačuvana
|
The important thing is positive thinking!
Budi jaci od samog sebe!
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #131 poslato: Decembar 17, 2013, 08:32:54 posle podne » |
|
C2W3 Bench 1+
BENCH PRESS (1+):
70kgx5
80kgx3
87.5kgx8 (PR)
Paused CG Bench Press:
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
Incline DB Bench Press:
28kgx6
28kgx6
28kgx6
20kgx15
DB Lateral Raise:
6kgx15
6kgx15
6kgx15
Triceps Pushdown:
#2x20
#2x20
#2x20
Barbell Curl:
20kgx100 total
------------------------------
Nisam mogao deveto da lockout-ujem, leva ruka zabagovala.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #130 poslato: Decembar 16, 2013, 07:19:57 posle podne » |
|
C2W3 Squat 1+
SQUAT (1+):
80kgx5
90kgx3
100kgx10 (PR)
Paused Squat:
90kgx3
90kgx3
90kgx3
Hack Squat:
#9x8
#9x8
#9x8
RDL:
60kgx10
60kgx10
60kgx10
------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor