|
NIKOLIC>
|
 |
« Odgovor #159 poslato: Januar 24, 2014, 05:22:24 posle podne » |
|
C4W2 Squat 3+
SQUAT (3+):
80x3
95x3
105kgx10 (PR?)
Squat Rack Lockout:
130kg@5sec.
140kg@5sec.
150kg@5sec.
160kg@5sec.
170kg@5sec.
180kg@10sec.
------------------------------
Radio sam danas ove lockout-ove cisto da malo osetim tezinu posto i dalje radim mnogo ponavljanja, pa da ne bude svasta kad budem trebao da radim keca.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
 Van mreže
Poruke: 29359
Shut the f..k up and train!!!
|
|
« Odgovor #158 poslato: Januar 22, 2014, 07:18:19 posle podne » |
|
Siguran sam!:)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #157 poslato: Januar 21, 2014, 10:23:43 posle podne » |
|
C4W1 Deadlift 5+ DEADLIFT (5+):102.5kgx5 117.5kgx5 135kgx5 ~~~ Hook grip + 20sec hold. Chin-ups:BW+15kgx6 BW+15kgx6 BW+15kgx6 Barbell Curl:20kgx30 ----------------------------- Nisam hteo da forsiram mrtvo danas, opet sam jeo blizu treninga, samo sto nisam povratio. Trebace ti malo vremena da se uhodas,ali kad se to desi dizaces vise! 
Probaj da ti neko namesti ramena u pocetku da se naviknes.A za luk sto vise istezanja.
Nadam se da cu se brzo uhodati. 
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
Van mreže
Poruke: 29359
Shut the f..k up and train!!!
|
|
« Odgovor #156 poslato: Januar 20, 2014, 07:38:34 posle podne » |
|
Trebace ti malo vremena da se uhodas,ali kad se to desi dizaces vise! Probaj da ti neko namesti ramena u pocetku da se naviknes.A za luk sto vise istezanja. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #155 poslato: Januar 20, 2014, 07:16:01 posle podne » |
|
Sada si prvi put gurao u dizackim patikama?
Radio sam uski u njima par puta, ali ravni prvi put.Ne mogu ramena lepo da postavim, a luk skoro ni da nemam. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
Van mreže
Poruke: 29359
Shut the f..k up and train!!!
|
|
« Odgovor #154 poslato: Januar 20, 2014, 07:03:33 posle podne » |
|
Sada si prvi put gurao u dizackim patikama?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #153 poslato: Januar 19, 2014, 08:48:48 posle podne » |
|
C4W1 Bench 5+
BENCH PRESS (5+):
62.5kgx5
72.5kgx5
82.5kgx11
Paused Bench - 2sec:
70kgx5
70kgx5
70kgx5
Push Press:
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4
DB Lateral Raise / DB Shrug:
10kgx8 / 30kgx10
10kgx8 / 30kgx10
10kgx8 / 30kgx10
------------------------------
Danas sam prvi put radio radnu seriju na benchu sa celim stopalom dole u dizackim patikama, nije lose bilo, samo sto me je uvatio grc u pregibac kuka na levoj nozi.Push Press cu nastaviti 4x4 po 2.5 kg vise svaki trening.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #152 poslato: Januar 18, 2014, 08:29:54 posle podne » |
|
C4W1 Squat 5+
SQUAT (5+):
75kgx5
87.5kgx5
100kgx10
RDL:
90kgx5
90kgx5
90kgx5
Lying Leg Raises:
BWx15
BWx15
BWx15
------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #151 poslato: Januar 15, 2014, 10:31:20 posle podne » |
|
C3W3Deadlift 1+
DEADLIFT (1+):
115kgx5
130kgx3
145kgx7 (PR) ~~~ Hook grip + 10sec hold.
Barbell Row:
80kgx5
60kgx8
60kgx8
60kgx8
DB Hammer Curl:
18kgx6
16kgx8
14kgx10
12kgx12
-----------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #150 poslato: Januar 14, 2014, 10:28:52 posle podne » |
|
C3W3 Bench 1+
BENCH PRESS (1+):
70kgx5
80kgx3
90kgx7 (PR)
Dips:
BW+15kgx6
BW+15kgx6
BW+15kgx6
DB Lateral Raise:
6kgx15
6kgx15
6kgx15
------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #149 poslato: Januar 13, 2014, 10:21:53 posle podne » |
|
C3W3 Squat 1+
SQUAT (1+):
85kgx5
95kgx3
107.5kgx7 (PR)
------------------------------
Prvi trening ove godine.Zadovoljan sam s' obzirom da nisam radio cucanj preko 2 nedelje.Poceli su ispiti tako da cu gledati da odradim samo glavni lift i maksimalno jos 1-2 vezbe posto necu da budem u teretani po 2-3 sata.
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Januar 13, 2014, 11:54:53 posle podne od strane NIKOLIC> »
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #148 poslato: Decembar 30, 2013, 07:48:59 posle podne » |
|
vidis da ide brze gore kad radis trojke i petice xD
Ide brzo zato sto nikad nisam pokusao vise ponavljanja sa ovom tezinom.Sve u svoje vreme. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #147 poslato: Decembar 30, 2013, 06:46:16 posle podne » |
|
Fino fino
Fala. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
Starfucker
|
|
« Odgovor #146 poslato: Decembar 30, 2013, 05:13:20 posle podne » |
|
Fino fino |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #145 poslato: Decembar 30, 2013, 04:58:29 posle podne » |
|
C3W2 Deadlift 3+ DEADLIFT (3+):110kgx3 120kgx3 140kgx3 +Joker Set: 150kgx3 (PR)~~~ Hook grip + 20sec hold. OHP:40kgx10 40kgx10 40kgx10 +Push Press: 50kgx1 60kgx1 (PR) 65kgx1 (PR) 70kgx1 (PR) Triceps Pushdown:40kgx15 40kgx15 40kgx15 Machine Preacher Curl:15kgx10 15kgx10 15kgx10 ------------------------------ Gledacu da odradim jos 2 treninga, jedan 6-og i jedan 10-og dok sam kuci. Evo i malo video materijala: Onaj osecaj kad radis dl, a u pozadini svira Nickelback. http://www.youtube.com/watch?v=a_qWUt_kias
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Decembar 30, 2013, 05:10:55 posle podne od strane NIKOLIC> »
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor