Citajuci Fanatic-ov post malo sam se podsetio svojih takmicarskih dana i svojevrsne torture kroz koju sam prolazio ne bi li dosegnuo maksimalnu definiciju onu karakteristicnu za bodi bilding kada ti je koza toliko tanka a nivo masti nizak da ne samo sto se vidi svaki detalj trbusnjaka vec na tom istom stomaku "poiskacu" vene...

No nije mi namera da o tome pisem. Vratio bih se temi i izlozio svoja iskustva sa kardio treningom. Period prirema za takmicenje je vrlo dragoceno iskustvo za tacno odredjenje sta vasem telu vise koristi ka zeljenoj definiciji: Dijeta ili kardio?

Poput Fanatic-a i ja sam tada primetio da kljuc za brzo definisanje moga tela lezi pre svega u maksimalnoj kontroli unosa UH a da mukotrpne i duge kardio seije bas i ne daju zeljeni rezultat! Ovo kazem sa pravom licnog iskustva i naravno ovo nikako ne  moze i ne sme biti univerzalno pravilo!

U momentima kada nikako nisam uspevao sebe osloboditi i onih poslednjih gotovo minornih kolicina masnoca, u pocetku vodjen iskustvom i savetima nekih drugih tada iskusnijih takmicara, pribegavao sam uporno sve duzim kardio treninzima koje sam naravno pogadjate radio dva puta na dan i tako sve do poslednje nedelje kada je kardio bio gotovo svakodnevna pojava. Izdrzao sam sve te muke ipak iskreno govoreci rezultat je bio OK, iako ispod ocekivanog za mene, barem racunajuci na sate i sate ulozene u kardio. Pored ovog problema suocio sam se sa mnogo vecim izazovom a to je gubitak tako tesko stecenu misicne mase u prethodnom periodu.Razmisaljajuci i eksperimentisuci na ovu temu shvatio sam da je kljuc bio u pravilno odmerenom kardio treningu i kvalitetno sprovedenoj dijeti. 

U mom konkretnom slucaju shvatio sam da moje telo mnogo aktivnije reaguje na dijetu nego na kardio!!!

Shvativsi ovu cinjenicu vec u toku priprema za naredno takmicenje, nekoliko meseci kasnije, analizirajuci prethodna iskustva, primenio sam potpuno drugaciju taktiku i pokusao sa pomenutom "mocnom dijetom" ne bi li dostigao tako zeljeni cilj. Efekti su bili vise nego dobri. Kasnije citajuci malo vise na ovu temu shvatio sam da mom telu vise prija taktika maksimalne kontrole UH i umerene aerobne aktivnosti uz naravno maksimalno intezivivne "dizacke" treninge.

Sa dijetom sam poceo 12 nedelja pre nastupa i sledio sam iskustva mnogo iskusnijih bildera... Koristeci ovaj prilicno dug period imao sam vremena da polako redukujem ishranu i polako prilagodim svoje telo sve vecim izazovima. Postupno uvodeci svoje telo u ovaj nacin rada izbegavao bih "traumatska" iskustav koja sam imao u ranijem periodu a rezultati su bili cak i bolji. Naravno kako se datum nastupa blizio pripreme su bile sve zesce a dijeta sve jaca, treninge sam sve vreme drzao na visokokm nivou. Ne zaboravite da najbolja zastita za vase misice od katabolizma upravo jesu teski treninzi, pa i onda kad "umirete od gladi"!!!

Kako sam ja do ovoe faze dolazio postepeno kroz prethodna 3 meseca priprema moje telo je dobro podnosilo ove dogadjaje i zaista nisam imao niakakvih problema da sve to izdrzim.

Moj savet vam je da ako vec sada razmisljate o svojoj formi za sledece leto, a sudeci po suncanim danima sada u januaru leto ce brze stice nego sto smo planirali, potrebno je da isplanirate svoj rad na definiciju u periodu od 12 nedelja i krenete u realizaciju ovog plana postupno dovodeci svoje telo u zeljenu formu. Na ovaj nacin ce te maksimalno zadrzati tesko stecenu misicnu masu u prethodnom periodu, dobiti zeljenu definiciju, biti u odlicnoj kondiciji a bez da prolazite kroz stresne i frustirajuce periode, mozda vama ne tako potrebne imajuci u vidu da ipak vi niste profesionalci u oovm sportu.

Vise nisam ni ja i zato vas potpuno razumem...probajte "moj" nacin, manje ce boleti!

Slazem se sa duhom..Naporno je to ..

Verujem da je ova dijeta vrlo efikasna ali takodje verujem da nije bas zdrava i da ako nisi profi ne treba se toliko muciti

Svaka čast, zaista.. I vrlo vrlo korisne info za sve koji bi se možda usudili da probaju nešto ovako..
U svakom slučaju svaka čast na posvećenosi.. to se zove fokus

Tako sam nesto i zamisljao.Jedan od razloga sto ne bih zeleo,ni mogao da budem profi...Samo ja sam radio samo sa suvom tunom,piletinom ceo dan,bez pirinca cak.I osecao sam se kao da sam umro!Tebi svaka cast na takvoj dijeti,pogotovo na zadnjih par dana.

Pretpostavljam da je covek odrzavao Zero-carb dijetu.Ja probao jedan dan i osim sto sam bio gladan kao pas,nisam bio ni za kakvu rabotu.Ali cekamo.

Pa recimo da si donekle u pravu.Pokusacu da objasnim onako uopsteno kako sam i sta sve radio kada sam se spremao za takmicenja.
Osnovna hrana su mi bili:Integralni pirinac,pilece belo meso i belanca.(naravno plus svi oni preparati koje sam gore naveo).Ovu dijetu sam inace poceo oko mesec dana pred takmicenje i ovako je isla.Cetvrta i treca nedelja je sto se tice UH isla ovako:1 dan200gr pirinca,2 dan 250gr,3 dan 300gr,4 400gr,5 dan 500gr...pa smanjim par dana na 400gr,onda 200gr pa opet povecam na 500gr.Sto se tice piletine ona je bila 1kg dnevno plus 10-20 belanaca nekada vise.Bitno mi je bilo da ukupno sa svime ima oko 250gr proteina sto je meni sasvim dovoljno kada unosim dosta hidrata.
Zadnje dve nedelje sam poceo polako da smanjujem hidrate a povecavam proteine i time sam naterao organizam polako da pocne koristiti protein kao izvor energije a ne hidrat.U mom slucaju to je uspelo jer sam piletinu povecao na 2kg cistih fileta plus belanca 20kom dnevno.
Zadnja nedelja je uvek najteza jer sam poceo piti destilovanu vodu i tako pokusao izbaciti sav natrijum iz sebe kako bi se sto bolje iscrtao.Onda dolazi deo sa 0 UH u fazi praznjenja kada je najteze.Inace u tom periodu prestajem sa vitaminima,wheyom i svime sto bi mi navuklo imalo vode.Ovaj deo jako je tezak i mnogi ne izdrze.
Sama faza punjenja i praznjenja zadnje nedelje je podosta naporna pogotovu zato sto morate intenzitet treninga povecavati do maksimum otkaza kako bi sto vise iscrtali vlakna a malo snage imate posto je hrana jednolicna i nije jaka.Zadnja dva-tri dana se voda uopste ne pije i to je period punjenja kada je stvarno najteze.Ali to je period kada se svi misici savrseno vide.
Evo jedan dan sta sam i kako jeo:
Ustajanje odmah 50gr wheya + 10gr glutamina.
trening oko pola 10h posle treninga odmah 100gr wheya + 10gr glutamina,posle 10 min tecne amino pa kombinacija pirinca i piletine.
Zatim na svakih sat ipo po malo piletine,pirinca i belanaca.Da ne bih propustio ni jedan obrok navijam SAT UVEK!
Uvece pred spavanje 50gr wheya sa 10gr glutamina.Opet navijam sat na svakih 2h da bih popio po 3-5 tableta amina da mi hrani misice dok spavam.
Ovo je samo bilo orijentaciono,jer tacne podatke imam samo u svesci zapisano.
Mozda nekome deluje da je ovo lako.Ali verujte da se varate.
Jos da napomenem da je sve kuvano na vodi bez zacina i kojekakvih dodataka,znaci bljutavo totalno.

Kaze nas narod ko ceka doceka...imao sam velikih problema u caffeu.Mogu da se logujem i pisem na pp ali ne na forum.Jako cudno! Javio sam i Mikiju da pogleda u cemu je problem.Inace...ubih se od pisanja i taman da postujem kad nece.Mozete li zamisliti kako mi je bilo? Samo sto komp nisam razbio.
Probacu ovde sada na drugom kompu,i molim za strpljenje.Hvala.

Kakvo mucenje..

Pretpostavljam da je covek odrzavao Zero-carb dijetu.Ja probao jedan dan i osim sto sam bio gladan kao pas,nisam bio ni za kakvu rabotu.Ali cekamo.

ajde Fanatic čekamo te

a bez uh nema ni f-onisanja organizma.

Bez ugljenih dirata nema stvaranja masti.. to je fiziološka činjenica

Ipak volela bi i ja da čujem tu hardcore dijetu

znaci nisi koristio nista od sagorevaca a ni radio kardio
bash bih voleo da cujem dijetu

pa hocemo li cuti tu dijetu ?

Evo sta sam sve uzimao kada sam se spremao za takmicenje:
Elite whey,glutamin,spa pak,elite tecne amino,amino u tabletama(jer sam se nocu budio na svaka dva sata da bi pio po 5 tableta),BCCA.Sve to u velikim kolicinama plus hard dijeta.