175cm 70kg 18 god.
znaci da ga pijem 5g ujutru na prazan stomak i 5g posle treninga.... danima kad ne treniram 5g ujutru na prazan stomak i 5g 20 min. pre zadnjeg obroka i znaci za tri nedelje cu unteti 210g i posle toga pravim 7 pauze JELI TO U REDU???
ishrana mi nije bas, ali jedem 5 puta dnevno proteinsku hranu naravno i sa ugljenim hidratima 4puta nedeljno vezbam  i tako vec 7-8 meseci i imam dobre rezultate msm ja sam Zadovoljan al sam imao neki priliv para pa sam kupio 1kg kreatia ---- Creatine monohydrate Micronized...kad zavrsim sa ovom kutijom moci cu  da kupim  jos 500g pa da napravim pauzu malo vecu pa onda  opet cu  moci da kupim ))

Nisi nam rekao koliko imaš godina i koliko si visok i težak?

Ako pijes 10 gr dnevno,ja bih uzeo 5 gr ujutru na prazan stomak i 5 gr bih stavio u pwx sa proteinom i nekim secerom.

pa necu da pravim novu temu zbog jednog kratkog odgovora

Luka_High_Voltage : Mislim da bi bilo mnogo primerenije da si otvorio posebnu temu za svoje pitanje...

Kakve veze ima sto je postavio pitanje ovde,nece valjda otvarati novu temu za takvo pitanje!?!?!

Luka_High_Voltage : Mislim da bi bilo mnogo primerenije da si otvorio posebnu temu za svoje pitanje...

Pijem kreatin 5g 15 min. pre treninga i odma nakon treninga buni me to sto mora se pije na prazan stomak a ja oko 90min, pre treninga jedem npr. ovsene sa jogurtom. da li je dovoljno vremena proslo od obroka? ili da ja ipak poijem 5 g oko 20 min. pre tog obroka

Sto se kardia tice, radim ga u trajanju od 45 do 60 minuta, intenzitet srednji, tj. 65-75% od maksimalnog pulsa.

To je dobra zona,nekada mozes i povecati intezitet na 80% ali smanjiti obim na 25 min ,jednom nedeljno.

da li Creatine monohydrate Micronized se moze piti sistemom punjenja i odrzavanja?

Možeš i ne moraš raditi fazu punjenja. Na kraju se sve svede na isto.

Hvala na odgovoru.
BMI mi je 22.9% (sad sam ga na internetu izracunao).
Na cardiu uglavnom potrosim 450-500 kalorija, bicikl mi tako pokaze, u zavisnosti od trajanja cardio treninga.
Sto se ishrane tice, ide ovako:
Dorucak: ovsene pahuljice+proteinski sejk + 2 belanca  ~ 280 kalorija
Uzina: bademi ~ 200 kalorija
Rucak: piletina, pirinac ~ 550 kalorija
Uzina: bademi, proteinski sejk ~ 300 kalorija
Vecera: tunjevina+ posni sir 270 kalorija
Ukupno (10% varijacija)= min. 14100 kalorija
                                    avg. 1580 kalorija
                                    max. 1750 kalorija
Vec oko mesec dana praktikujem ovakvu rutinu.

Sto se kardia tice, radim ga u trajanju od 45 do 60 minuta, intenzitet srednji, tj. 65-75% od maksimalnog pulsa.

4 puta nedeljno teretana i 4-5 kardio treninga u ovoj zoni koju si naveo deluje kao odličan trening...  naravno nismo te videli kako treniraš, ali ako je sve dobro uraĂ°eno onda nemaš problem sa tim delom već sa ishranom.

Koliko dugo praktikuješ ovakav način rada?

Za ishranu je sve odokativno jer ne znamo tvoje podatke - bazalni metabolizam, potrošnja kalorija na treninzima, koliko kalorija inače unosiš...  moraš biti u blagom suficitu kalorija da bi mogao da sagorevaš masti....

Sto se kardia tice, radim ga u trajanju od 45 do 60 minuta, intenzitet srednji, tj. 65-75% od maksimalnog pulsa.

Da li misliš na punjenje od nedelju dana,a potom svakodnevno unošenje kreatina?

da li Creatine monohydrate Micronized se moze piti sistemom punjenja i odrzavanja?

Ne postoji lokalno skidanje masnih naslaga.U toj regiji imas najvise masti i verovatno ce poslednje i da odu!gledaj da radis trening za hipertrofiju i snagu kako bi ocuvao misicnu masu(ukoliko budes jeo adekvatno takvom treningu).Kako ti izgleda taj kardio sto se tice inteziteta i obima?