da li je previse raditi za biceps 3 vezbe sa tegovima i uske zgibove (chin ups) u jednom treningu?

ja imam problem sto mi je biceps kao kuglica tj. kad stegnem ruku mnogo je odmaknut od podlaktice i ne znam kako da ga prosirim

1 pitanje jos.Radim stronglifts 5x5 kao sto mi rekli,samo imam problem sto imam bas slabe ruke i sporije mi se razvijaju od ostalih delova tela.Sve ostalo mi je super samo me te ruke muce.I ja sam onda ubacio ponedeljkom i petkom po 1 vezbu za biceps i triceps.Jel mogu sa tim da nastavim,ili mnogo opterecujem ruke?I fokusiram se najvise na triceps posto to utice na rast ruku,koliko sam cuo.

Ja ne razumem zašto komplikuješ sa treningom,ako ti je cilj mišićna masa radi split trening: Grudi/biceps,ramena/triceps ,ledja,noge. ili bilo koju drugu kombinaciju,ako ti je cilj snaga imaš mnogo boljih programa od ovog 5x5 koji radiš.Moraš da odrediš konkretan cilj i da po tome napraviš plan ishrane,treninga i suplementacije  jer jedino tako ćeš ostvariti ono što si zamislio.

Ne valja nista idi na bodybuilding.com i nadji odgovarajuci routine

Misic da bi hipertrofisao mora da dozivi stres,a to postizes intezitetomradeci od 6 do 12 ponavljanja,a intezitet ces dozirati i sto vecoim angazovanjem misica koji radis bez prevelike pomoci sinergista.

1 pitanje jos.Radim stronglifts 5x5 kao sto mi rekli,samo imam problem sto imam bas slabe ruke i sporije mi se razvijaju od ostalih delova tela.Sve ostalo mi je super samo me te ruke muce.I ja sam onda ubacio ponedeljkom i petkom po 1 vezbu za biceps i triceps.Jel mogu sa tim da nastavim,ili mnogo opterecujem ruke?I fokusiram se najvise na triceps posto to utice na rast ruku,koliko sam cuo.

Moras dati mnogo viseinformacija o sebi ako zelis na ovaj nacin pomoc,pocev od detaljnog plana ishrane u toku dana ,opstih generalija o sebi,fotografije....ne postoji univerzalni plan treninga vec se radi induvidualno za svakoga.

Nemam nikakav plan ishrane, ono sto mi se jede, pojedem, samo sto ne veceram nista nakon 18h, i unosim velikuu kolicinu vode. Trebaju mi informacije, koje vjezbe da koristim za smanjenje obima listova, butina i dijela izvise laktova

Imas cilj, a nemas plan ,tako do cilja neces doci!Gledaj da unosis oko vrednosti bazalnog metabolizma pod predpostavkom da ti je 1500 cal i to 50% da bude iz Uh,35% protein i 15% masti rasporedjenih u 3 obroka i 2 uzine.

Moras dati mnogo viseinformacija o sebi ako zelis na ovaj nacin pomoc,pocev od detaljnog plana ishrane u toku dana ,opstih generalija o sebi,fotografije....ne postoji univerzalni plan treninga vec se radi induvidualno za svakoga.

Nemam nikakav plan ishrane, ono sto mi se jede, pojedem, samo sto ne veceram nista nakon 18h, i unosim velikuu kolicinu vode. Trebaju mi informacije, koje vjezbe da koristim za smanjenje obima listova, butina i dijela izvise laktova

Jako ti je loše što nemaš večeru posle 18h.Večeru moraš imati u svakom slučaju,a pogotovo ako si imala trening.
Ne postoji program za smanjenje odreĂ°enih delova tela.Ti si očigledno u tim delovima jača i to nećeš moći da smanjiš.
Možeš smanjiti kilažu i na taj način smanjiti obim,ali treningom ne možeš Što naravno ne znači da ne treba da ne treniraš,da me ne razumeš pogrešno Trening je obavezan!

Moras dati mnogo viseinformacija o sebi ako zelis na ovaj nacin pomoc,pocev od detaljnog plana ishrane u toku dana ,opstih generalija o sebi,fotografije....ne postoji univerzalni plan treninga vec se radi induvidualno za svakoga.

Nemam nikakav plan ishrane, ono sto mi se jede, pojedem, samo sto ne veceram nista nakon 18h, i unosim velikuu kolicinu vode. Trebaju mi informacije, koje vjezbe da koristim za smanjenje obima listova, butina i dijela izvise laktova

Jesam, ali nisu mi ni malo strucni, nece da se postaraju lijepo. Ja bih da smrsam par kilograma i da sredim navedene djelove tijela, u prethodnom postu 

listovi su mi malo deblji, a sa butinama i nemam previse problema. I sa diijelom izvise laktova, taj dio mi je opusten, i to mi se nikako ne svidja..

1 pitanje samo.Ja sam na masi sad i jedem dosta i treniram.E sad imam problem posto ja kad se ugojim dobar deo masti mi ode u noge i dupe,i gore se ugojim al znatno manje.Sta da uradim sad,da mi se smanji dupe i noge,a da mi gornji deo tela ostane isti?

Povedi računa da se ne ugojiš Svi mi imamo neki deo tela gde se talože masti,gde organizam čuva rezerve.

to i ja kazem..

1 pitanje samo.Ja sam na masi sad i jedem dosta i treniram.E sad imam problem posto ja kad se ugojim dobar deo masti mi ode u noge i dupe,i gore se ugojim al znatno manje.Sta da uradim sad,da mi se smanji dupe i noge,a da mi gornji deo tela ostane isti?

Povedi računa da se ne ugojiš Svi mi imamo neki deo tela gde se talože masti,gde organizam čuva rezerve.

1 pitanje samo.Ja sam na masi sad i jedem dosta i treniram.E sad imam problem posto ja kad se ugojim dobar deo masti mi ode u noge i dupe,i gore se ugojim al znatno manje.Sta da uradim sad,da mi se smanji dupe i noge,a da mi gornji deo tela ostane isti?

drzi dijetu nemoj da se ugojis

 1 pitanje samo.Ja sam na masi sad i jedem dosta i treniram.E sad imam problem posto ja kad se ugojim dobar deo masti mi ode u noge i dupe,i gore se ugojim al znatno manje.Sta da uradim sad,da mi se smanji dupe i noge,a da mi gornji deo tela ostane isti?

Moras dati mnogo viseinformacija o sebi ako zelis na ovaj nacin pomoc,pocev od detaljnog plana ishrane u toku dana ,opstih generalija o sebi,fotografije....ne postoji univerzalni plan treninga vec se radi induvidualno za svakoga.

Zdravo svima,
Pocela sam pre nedelju dana u teretani, i probala sve moguce sprave, ali ne zelim da idem i nemam neki progradm, da li mi Vi mozete pomoci, sta je to sto preporucujete?
Ja najveci problem imam sa listovima butinama i ruke, od lakta i ramena, ostalo mi je u redu

Koji tačno problem imaš sa listovima i butinama?