Da Dusane ali ja ustajem u 9 i na trening izmedju 10 i 11 idem da nije puno to za sat vremena :-) i jos nesto u danima pauze se ne pije dyma ? :-)

Jeste puno odjednom. Jel popijes onda popodne jos jednom? Uglavnom se u danima pauze pije pola doze, znaci samo ujutru bi mogao popiti jer utice na apetit.

e sad razumem hvala a reci mi jos gde mogu na netu da skinem neku nedeljnu ishranu ?

Koristis slozene ugljene hidrate,pirinav,ovsene,krompir,od proteina belo meso,curece meso,riba,belanca,zdrave masti badem ,lesnik ,maslinovo ulje i sve ukombinujes u 2000 cal na dnevnom nivou u 3 obroka i 2 uzine.Mozes voce i povrce ubaciti.

Da Dusane ali ja ustajem u 9 i na trening izmedju 10 i 11 idem da nije puno to za sat vremena :-) i jos nesto u danima pauze se ne pije dyma ? :-)

pa pijem ga od ponedeljka a u teretanu sam poceo pre 20ak dana 

Trebalo bi da piješ dve tablete kada se probudiš,na prazan stomak.I onda još dve pola sata,30minuta pred trening. Pod uslovom da ne treniraš kasno?

Nema na cemu. Tu smo da pomognemo. 
Probaj na forumu Pansport-a,tamo je bas kul ekipa. A znaju dosta. 

e sad razumem hvala a reci mi jos gde mogu na netu da skinem neku nedeljnu ishranu ?

Izracunas maks.broj otkucaja srca (22o-tvoje godine) i onda je 65% od tog broja idealan tempo za cardio pri kojem ces topiti mast. Rekao ti je da ti treba trening sa tegovima u teretani 4 puta nedeljno i 2 puta cardio u trajanju od 6o minuta.

Sto se ishrane tice razumem sve :-) ali sta 65 procenata i oko pulsa mi bas nije jasno hoces da kazes da radim kardio 60 min 4x nedeljno pojasni molim te :-)

Na dnevnom nivou oko 2000 cal unesi i to 50% iz UH 40% protein,10 masti podeljeno u 3 obroka i 2 uzine.kardio trening radi na 65% od max srcanog ritma ,za tebe je to puls oko 130 60 min .Trening sa opterecenjem 4 puta nedeljno.

meni je cilj sa skinem ovaj stomak sto imam i da se zategnem da budem nekih 180 sa 77 kg ? pa pocetnik sam bas malo znam o ovome

Čekaj,koji je tvoj cilj? Umesto prženih jaja bi bilo bolje da jedeš kuvana. I ne sviĂ°a mi se to što pre ponoći ne ležeš,a poslednji obrok ti je oko 19h.Za tvoj metabolizam to nikako nije dobro.

da integralni hleb za dorucak i jedem pirinac visok sam 180 85 kg znaci moram pojacati isrhanu koliko kapiram

Pa ti prakticno ne unosis nista od hidrata, osim nesto malo kroz voce i povrce. Koliko si visok i koliko kilograma imas?

Slaba je ovo ishrana za nekoga ko vezba. Za dorucak treba dodati ugljene hidrate, mozes uz ovaj dorucak koji si naveo uzeti parce crnog hleba npr, ili ubaciti ovsene u neku kombinaciju.

Uz rucak ponovo nemas ugljene hidrate. Da li jedes krompir, pirinac? Integralnu testeninu?

Pa ovako evo Vam primer jednog dana dorucak 2  przena jaja sa 3 parceta pecenice casa mleka rucak piletina sa salatom vecera tunjevina i da napomenem unosim voce izmedju dorucka i rucka tj rucka i vecere ... semenke i kikiriki neslani isto jedem na preporuku kazu da ubrzava metabolizam , nov sam u ovome i preporucite mi neku ishranu hvala unapred prihvaticu Vase savete sugestije zamerke :-) dorucak 10 h rucak 15h vecera 18-19 h :-) nikad pre ponoci  u krevet :-)

pa ovako kako mi pocinje dan ustajem na prazan stomak 1 tableta pa dorucak pa jos 1 pre treninga i posle jos 1  , trening mi se bazira na 45 kardio i plus teretana 45 minuta , hranim se kvalitetno unosim puno proteina piletina tunjevine i imam 3 obroka dnevno sa 2 uzine poput nekog voca ... posle 7 uvece ne jedem nista to je to

Malo je ovo informacija o ishrani, mogao si napisati i sta kombinujes u obrocima, kada odprilike jedes. Zasto ne jedes posle 19h? Kad lezes da spavas?