Miki Mihajlovic

Evo i jedan snimak od ponedeljka sa treninga čučnja gde smo ja i Vladimir zajedno trenirali,Nazalost ostatak treninga nisam snimio zbog baretije na aparatu,Ja sam završio trening 1x165kg a Vlada je zadnju seriju odradio 6x200kg.

http://www.youtube.com/watch?v=r449RTIy6yQ&feature=youtu.be

Odradio danas 1Board press 3 serije sa 120kg,nazalost trecu seriju nisam snimio ali cini mi se da je isla lakse nego prve dve.Bio sam previse umoran da maksujem a i rame mi se nije skroz oporavilo pa sam zato radio trojke.
http://www.youtube.com/watch?v=H7T4KgwYwtk&feature=youtu.be

e dosao bi i ja pa javite kad je

Spremio sam tekst za sledeci mesec gde sam opisao detaljnije kako i sta radim i dao neke primere kako se radi ovaj sistem.
Sad ovako ukratko:
Ponedeljak: težak čučanj/mrtvo dizanje(neka varijacija ovih vežbi)
Utorak:pauza
Sreda:težak bench (neka njegova varijacija)
Četvrtak:eksplozivan trening za donji deo tela(čučanj/mrtvo dizanje)
Petak :pauza
Subota :eksplozivan trening za gornji deo tela(bench)
Nedelja :pauza
Nekad ovaj eksplozivan trening pomerim dan unapred,sve zavisi od toga kako se osećam i dal sam se dovoljno oporavio od teškog treninga.

A kakav ti je sedmicni  raspored, imas li DE dane

hvala
Trenutno za donji deo tela nemam isplanirane vežbe koje cu rotirati narednih par nedelja,trebao sam danas neko mrtvo dizanje ili iz minusa ili sa lancima ali ovo rame mi je poremetilo planove sva sreca pa sam mogao da radim sa ovom sipkom čučanj,tako da ispada da sam zadnje 3-4 nedelje radio samo teške čučnjeve i ni jedno mrtvo,verovatno ću sledeći trening raditi neku varijaciju mrtvog ako budem u mogućnosti zbog ramena.

Svaka cast dusane, sta ti je u rotaciji za sq/dl?

Neverovatan osećaj 
Na prošlom treningu sam ozbiljno povredio rame i nisam trenirao 5 dana sve do danas,kada sam na trening otisao sa ciljem da odradim malo prednji,zadnji sut i možda malo pressu jer ništa nisam mogao da radim zbog ramena a i imao sam baš dobru upalu i nogama od trčanja.I tako se u teretani slučajno setim da imamo "Safety Squat Bar " i rešim se da probam da odradim par petica sa 60kg ako uopšte mogu zbog ramena.Stavim 60kg uradim 5 ponavljanja i vidim da me malo boli rame tu gde pritiska sipka ali je podnošljivo i povećam ja za 10kg,pa sledeću za jos 10,pa za 5..... i od ideje da uradim te petice sa 60kg stignem do 170kgx1 ispod paralele i 175kgx1 na paralelu.Znači toliko sam bio presrečan,mislim da ne mogu da vam opišem taj osećaj kad odete u teretanu potpuno sjebani i razočarani sa skoro nikakvim očekivanjem a završite trening (povreĂ°eni i  sa upalom)  sa mnogo većom kilažom nego sto ste mislili da možete podići odmori i spremi.

Dolazim i ja obavezno sve da upijem

Dobrodosao! Jos samo da uklopimo kome kad odgovara i to je to.Ali to u pm.

Dolazim i ja obavezno sve da upijem

To bi bilo super kad bi dosao,cucemo se mi onda za sledeci bench pa ako budes bio u mogocnosti da dodjes

Dogovoreno!

To bi bilo super kad bi dosao,cucemo se mi onda za sledeci bench pa ako budes bio u mogocnosti da dodjes

Hvala,znam kako bi to trebalo da izgleda ali nije bas ni jednostavno da drzi dasku kako treba zbog mog mosta ...

David Mesaros radi isto tako veliki most pa mu ne drze tako dasku. Pozovi me jednom na tvoj benc trening pa cu pokazati spotteru kako se drzi daska.
Samo napred!:)

Hvala,znam kako bi to trebalo da izgleda ali nije bas ni jednostavno da drzi dasku kako treba zbog mog mosta ...

Bravo Dule!Reci spotteru da dasku drzi paralelno sa stomakom jer ovako nije 7,5cm nego 10cm...