Miki Mihajlovic

Bench ti matori laganica isao Za mrtvo svaka cast! Jel ti to Damir bio sudija na bench-u?

Hvala Miki,ovo je cetvrti pokusaj bench-a ja sam planirao vise u cetvrtom ali u drugom nisam uspeo 117,5 pa mi je to poremetilo kilaze u sledecim pokusajima,mada ja sam zadovoljan i sa 120kg.

Cestitke i od mene!Benc lagano,mrtvo na granici.

Hvala 
eXe dobićeš ih samo polako ...

 Bravo ti si buducnost naseg powerliftinga 

http://www.youtube.com/watch?v=O1xpTywFLM4
http://www.youtube.com/watch?v=fABUz1c_aJw

Hvala  Kalonji,Rame je bolje
Juče sam na takmičenju po wpc pravilima podigao 150kg čučnaj(prvi put da sam radio max bez steznika),117,5 u trećem i 120kg u četvrtom pokušaju  na bench press-u i 192,5 u trećem i 200kg u četvrtom pokušaju mrtvog dizanja.
Takmičari su birali da li žele da se takmiče u powerliftingu,bench pressu,mrtvom dizanju ili push-pull-u.Ja sam izabrao sva četiri takmičenja i osvoio prva mesta u svim takmičenjima u kategoriji juniora do 67,5kg bez opreme i takodje sam bio najbolji i u open kategoriji do 67,5kg bez opreme .

Odlicno je ovo. Koju kilazu vijas? Kako rame btw?

Posle više od mesec dana rešio da odradim trening mrtvog dizanja,odradio 2x160kg i posle toga dva keca sa 170kg  iz minusa od 5cm.Planiram da svaki naredni trening podizem visinu sipke  dok ne dodjem do plusa od 20cm.
http://www.youtube.com/watch?v=eR5s6gK-HP0&feature=youtu.be

Evo i jedan snimak od ponedeljka sa treninga čučnja gde smo ja i Vladimir zajedno trenirali,Nazalost ostatak treninga nisam snimio zbog baretije na aparatu,Ja sam završio trening 1x165kg a Vlada je zadnju seriju odradio 6x200kg.

http://www.youtube.com/watch?v=r449RTIy6yQ&feature=youtu.be

Odradio danas 1Board press 3 serije sa 120kg,nazalost trecu seriju nisam snimio ali cini mi se da je isla lakse nego prve dve.Bio sam previse umoran da maksujem a i rame mi se nije skroz oporavilo pa sam zato radio trojke.
http://www.youtube.com/watch?v=H7T4KgwYwtk&feature=youtu.be

Spremio sam tekst za sledeci mesec gde sam opisao detaljnije kako i sta radim i dao neke primere kako se radi ovaj sistem.
Sad ovako ukratko:
Ponedeljak: težak čučanj/mrtvo dizanje(neka varijacija ovih vežbi)
Utorak:pauza
Sreda:težak bench (neka njegova varijacija)
Četvrtak:eksplozivan trening za donji deo tela(čučanj/mrtvo dizanje)
Petak :pauza
Subota :eksplozivan trening za gornji deo tela(bench)
Nedelja :pauza
Nekad ovaj eksplozivan trening pomerim dan unapred,sve zavisi od toga kako se osećam i dal sam se dovoljno oporavio od teškog treninga.

A kakav ti je sedmicni  raspored, imas li DE dane

hvala
Trenutno za donji deo tela nemam isplanirane vežbe koje cu rotirati narednih par nedelja,trebao sam danas neko mrtvo dizanje ili iz minusa ili sa lancima ali ovo rame mi je poremetilo planove sva sreca pa sam mogao da radim sa ovom sipkom čučanj,tako da ispada da sam zadnje 3-4 nedelje radio samo teške čučnjeve i ni jedno mrtvo,verovatno ću sledeći trening raditi neku varijaciju mrtvog ako budem u mogućnosti zbog ramena.

Svaka cast dusane, sta ti je u rotaciji za sq/dl?